prostowniki

No jak dla mnie to za też dużo tego, a jak diabli brakuje czegoś stricte na prostowniki i kaptury... tak jak kolega wyżej pisze powinno być git. Pozdrawiam. Zmieniony przez - M_SZ w dniu 2010-07-28 22:26:39

[...] ma regeneracji. -Wyciskanie zza karku kontuzjogenne. -Brak bocznego i tylniego aktonu barków. -Same wiosłowania w plecach, brak czegoś na szerokość, brak mc, brak czegoś na prostowniki. -W wiosłowaniu nachytem bic pracuje minimalnie. -Jedno ćwiczenie na nogi . -Nogi w takim rozkładzie powinny mieć osobny dzień. -Ćwiczenie ciągle bez dnia [...]

ja znów mam prostowniki rozwalnone, kiedyś max 130 zrobiłem, a ważyłem wtedy z 60 kg

Gdzie prostowniki ? Obciąłbym po jednej serii z inverted rows i ściągania do klatki i dał 2s unosznie z opadu. Reszta ok choć nie wiem po co to unosznie w przód w barkach, przedni akton dostaje przy klacie już ale jak chcesz... Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-27 16:55:53 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-27 16:56:14

Witam. Chciałbym abyście wypowiedzieli się na temat treningu który mam zamiar zacząć za jakiś miesiąc jak skończę robić HST... Dali jakieś porady, propozycje albo ew. poprawki nałożyli Staż - 2lata Dieta - jako taka jest Suplementy do cyklu- Mono+Jabłczan+ Controlled Labs White Flood Czas Trwania cyklu- ok. 4-6tygodni Poniedziałek: Klatka [...]

i się złamie To ćwiczenie może być jakos dopełniające ale 2s na koniec sesji w zupełności wystarcza, jednak robienie mc i siadów wystarczająco wzmacnia prostowniki

jesli ktos ma slabe prostowniki chce je wzmocnić to ćwiczenia typu mc i dzien dobry są ok spaiter załóz 200kg moze poczujesz

Dla mnie to ćw nie ma sensu, w ogóle nie czuje prostowników po jego wykonaniu. // Tyle. że nie jest to ćwiczenie wyłącznie na prostowniki. Pracuje przy nim praktycznie cały posterior chain. Poza tym dochodzi jeszcze kwestia techniki. http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBGoodMorning.html " The good morning is one of the best [...]

postanowilem wyprobowac po raz pierwszy trening PUSH & PULL. Nigdy nim nie trenowałem także nie jestem pewien czy trening jest dobrze sklejony. Wersja 4x week. Prosze o ewentualne poprawki CEL: MASA PUSH Czworogłowe uda, Klatka, Barki, Triceps, łydki) A1 - PONIEDZIAŁEK Przysiady 4s Wyciskanie sztangi płasko 4s Push Press 4s Wyciskanie francuskie [...]

[...] zobaczyła po 2 latach jak u lekarza nie byłem (a w tym czasie zaczałem cwiczyc na siłce) to raz że wy***ała gały z orbit , a potem pochwaliła , że krzywy kręgosłup ma teraz ochrone (prostowniki) łopatki mi sie skorygowały i je "zabudowałem" i że bardzo ładnie Ale jak zwykle tekst musiał byc: "Ino mi sterydów nie jedz"

postanowilem wyprobowac po raz pierwszy trening PUSH & PULL. Nigdy nim nie trenowałem także nie jestem pewien czy trening jest dobrze sklejony. Wersja 4x week. Prosze o ewentualne poprawki PUSH Czworogłowe uda, Klatka, Barki, Triceps, łydki) A1 - PONIEDZIAŁEK Przysiady 4s Wyciskanie sztangi płasko 4s Push Press 4s Wyciskanie francuskie sztangi [...]

Dla mnie to ćw nie ma sensu, w ogóle nie czuje prostowników po jego wykonaniu. O wiele lepiej prostowniki angażuje przysiad tylni no i mc oczywiście zdr

Jak w temacie proszę o ocene mojego nowego planu treningowego na masę Pon Klata+triceps Wyciskanie sztanki poziomo (10,8,8,6,4) Rozpiętni ze sztangami na ławce poziomej (10,8,8,6,6) Wyciskanie francuskie leżąc (15,10,8,6,4) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (10,8,8,6,4) Pompki na poręczach (5x10) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową [...]

[...] W OPARCIU O ŁAWKĘ 40kg*30 45kg*30 50kg*30 (ost. 547,5kg*30) 6. WZNOSY NÓG W ZWISIE *20 1. Wreszcie się skapnąłem, że sztanga jest na wysokości o 4cm za wysoko niż być powinna... spowodowane jest to większą średnicą nowych krążków Co do ćwiczenia to końcówka coś ciążyła, prostowniki bardzo spompowane 2. OK, bez problemów 3. Ogień ! 4 i 5. OK

[...] to nie ma do ciągów!! Jak ma do ciągów np. długie ręce to nie ma do ławy! A jak ma do 3 bojów to ma np. małe dłonie i co z tego ,że ma doskonałą pozycje startową i silne prostowniki....skoro nie jest w stanie utrzymać dużego ciężaru albo ma szczęście i ma "wszystko" ale nie ma chęci trenować , brak tzw."jaj"....Ty masz [...]

Ja bym przysiady zostawił, nie zamieniał ich na MC. MC bardzej angazuje plecy. I tak np. dałbym przysiad 4s , prostowanie w siadzie 3s uginania w lezeniu 3s, lydki a plecy bym dał drazek 3, wiosło2s i MC 3s ( chyba ze przysiad i mc za trudne polaczenie to mozna kombinowac na trening lekki/ciezki. Albo na prostowniki mozna dac np. dzien dobry.

no bo zasłaniasz się złym układem ,a widać od razu błąd jaki popełniasz na początku boju ,w takim stylu podnosiłem 160kg tylko ,że przy tym mało pracowały uda ,gdyż wszystko szło na dupę i prostowniki ,więc teraz się przerzuciłem na trening który bardziej atakuje moje nogi

Jeżeli będziesz poprawnie wykonywał ćwiczenia, nie garbił się, to wzmocnisz całe plecy, a w szczególności prostowniki. Dzięki temu będziesz podświadomie prostował się, dzięki czemu kręgosłup będzie miał lepszą stabilizację. Dopóki nie dźwigasz 200kg na martwy ciąg, to się tym nie przejmuj

[...] i brak energii. Od połowy treningu ćwiczyłem już tylko siłą woli bo miałem ochotę pyerdolnąć to i pojechać do domu. Po wtorkowych ciągach nie zregenerowały się do końca prostowniki i czułem je ostro podczas siadów. No ale... 23.07. piątek nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko przysiad rampa 5 60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5/155 x 4 [...]

Tak będzie dobrze? I dzień nogi+prostowniki przysiady 12-10-8-8 wykroki 4x10 martwy ciąg na prostych nogach 12-10-8-8 II dzień grzbiet+kaptur martwy ciag 4s podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max wiosłowanie sztangielką 3x10 szrugsy 3x10