prostowniki

Nogi i prostowniki nie twoje... Zbyt ciezko... Daj 2 zestawy po 5-6 cwiczen maks. Do tego potrzebne sa aeroby itd. zdr.

[...] samego planu to bym troche pozmienial: Do klatki dotal bym rozpietki Do bicepsa jeszcze jedno cwiczenie, np ugiecie ramienia w oparciu o kolano Do pleców koniecznie cos na prostowniki, z hantlami martwy ciag to... hmmm ale lepsze to niz nie robic nic. Ale moze np kolyska, albo "dzien dobry"... No i jeszcze jedno cwiczenie na [...]

A korzystając z okazji zapytam jakieś ćwiczenie w domowych warunkach na prostowniki grzbietu ?

Na prostowniki również "babka" i supermany. Nogi w domu najlepiej z dużą ilością powtórzeń 20-30. Również dobrze wpływają na masę mięśni (przy odpowiednim jedzeniu). Zacznij od ćwiczenia najcięższego (np. przysiad bułgarski z obciążeniem), później wykroki i przysiady klasyczne. Do tego żuraw i martwy ciąg na prostych nogach, łydka i noga [...]

Pelne beda lepsze od hack przysiadow. Martwy na prostych nogach spracuje CI prostowniki wiec wioslo bedzie slabsze. Dobierz tak obciazenie i technike martwego by miec jeszcze troche w pary plecach na utrzymanie pochylonego tlowia. O rozwoj sie nie boj. Dokladaj powolutku i systematycznie, dobrze jedz i wysypiaj sie a bedzie si MOC z Toab

A ja łączę jeszcze inaczej poniedziałek klatka+barki wtorek plecy(najszerszy, prostowniki, kaptury) środa biceps+triceps czwartek nogi+łydki Każde połączenie ma swoje wady i zalety względem innego połączenia a Ty wybierasz najbardziej optymalne i Tobie pasujące.

wyszukaj sobie na YT romanian deadlift, a przy okazji angażuje m. prostowniki grzbietu

[...] sztangielek bokiem w opadzie tłowia szrugsy Nogi UDA Przsiady prostowanie nog na maszynie (to cwicznie jest na uda a nie na łydki kolego ;]) Łydki wspiecia na palce z obciazeniem PT Plecy Podciagnie MC Wiosłowanie Biceps 21 lub uginanie ramion ze sztangą zywkłe modlitewnik Przedramie 2 cwiczenia sobie daj 1 na prostowniki 1 na zgiacze

ok lece.... kobietą czas sie zajac... prostowniki grzbietu trzeba dopompowac :)

Na klate rozpietki daj na koncu. Dodaj jakies cwiczenie na prostowniki pleców, martwy z takim ciezarem to moze nie bardzo ale lepiej cos niz wcale. No i brakuje brzucha. Poza tym dni treningu mi sie nie podobają i ostatni dzien. Tzn. cwicz w pn, sr i pt lub jesli chcesz czesciej to moze lepiej cwiczyc splitem 2x partia w tyg. Wtedy cwiczysz pn, [...]

Ja rypię porcję(12g) w trakcie i drugą po. Jednej porcji w okresie około treningowym nie brałem, wiec nie wiem jak to wygląda. Na 2porcjach świetnie się jedzie. Ostatnio wrzucilem 3 porcje i po prostu miazga. Po ostatnich ciągach na 230 prostowniki nawet mnie nie smyrały

[...] 45-50 min.: Powtarzasz 3 razy - przerwy między powtórzeniami całości 2 min. 1. Skłony na mięśnie brzucha - 50 powt. ( prosty brzucha ) 2. Odchylenia na grzbiet - 50 powt. ( prostowniki grzbietu ) 3. Przysiady ze sztangielkami w rękach - 20 powt. ( czworogłowe uda ) 4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami ( naramienne ) - 15 powt. 5. Ugięcia [...]

Brakuje cwiczenia na prostowniki - dodaj jakies np martwy ciag lub unoszenie tulowia z opadu lub "dzień dobry", kołyskę... Wszystko po jedym cwicxzeniu tylko na barki dwa...? Wyciskanie zza glowy zamienil bym na sprzed glowy - jest prostsze technicznie, mniej kontuzjogenne. Zmieniony przez - sixstus w dniu 2009-08-07 09:58:47

to nie jest tak do konca z tymi powtorzeniami, to na prostowniki powinismy robic milion powtorzen bo pracuje ZAWSZE kiedy stoimi i siedzimy a robi sie <10 w MC...mysle ze nie warto az tak uogolniac

[...] na plery, domyslam sie ze drazka nie masz.. polecam kupic ja dzieki temu ze mam drazek w domu - ze wszystkich partii najsilniejsze i najwieksze mam wlasnie plecy (nie prostowniki, tylko najszersze) ile obwodow wykonujesz? łydki - moim zdaniem skakanka wystarczajaco mocno bedzie angazowala lydki do rozrostu, juz pomijam czas skakania, bo [...]

Ewcia... nie trudź sie... i tak Pjerdole!! już mam porobione to... nie wiam jakim hoojem, ale juz bark boli... chyba całkiem oleje albo pocwizce miesiac i zapyerdole sie do konca... przy tym kozacko prostowniki czuc i to by mogłą być alternatywa dla MC, ale jak juz boli to i tak... super:D

Odnośnie A: - co z barkami? - poręcze na triceps? Odnośnie B: - MC na dwugłowy czy na prostowniki? Jeśli chodzi o liczbę powtórzeń, to nie wiem co lepiej się sprawdzi na redukcji.

[...] prawie każdemu użytkownikowi tego forum na zrobienie każdej grupy miesni w tygodniu. Załózmy dzien pierwszy (klatka+ barki), dzien 2 (plecy - najszerwsze grzbietu, kaptury i prostowniki), dzien trzeci - nogi , dzien czwarty - biceps i triceps. W kolejności jaką sobie wybierze, wybierająć zarówno ćwiczenia i grupy które połączy ze sobą. 5. HIIT [...]

Raczej luźniej ich nie potraktuję, prędzej powtórzę ostatni trening. Łydki mocno czuję, dwugłowe nieco czułem... i prostowniki po MC Dziś nieco nogi rozbiegałem i porozciągałem 10min. Luźny trening będzie w piątek bo zrobię obwodówkę, na zakończenie weeku.

jak byś robił normalnie w planie ćwiczenia na nogi i prostowniki a później w dni wolne jeszcze dodatkowo mniejszymi ciężarami uczył się techniki w dwóch najbardziej złożonych ćwiczeniach to kiedy organizm miałby odpocząć? A mięśnie rosną w trakcie odpoczynku a nie na siłowni... co do planu najpierw zmiany wg mnie konieczne plecy: -zamiast [...]