prostowniki

[...] na prostych rękach 2 serie po 15-12 8sztab*12/4 sztab*15 , 9sztab*12/4sztab*15 , 10sztab*12/4sztab*15 3a. szrugsy siedzac na maszynie 4*8-12 3b. laweczk rzymska na prostowniki 70kg*15/ 15 , 70kg*15/ 15 , 70kg*15/15 trening krotki szybki przyjemny ale albo od tego miksa mojego zalbo ze zmienilem cwiczenia ze wzgledu na nowa silke i ze [...]

Serie łączone bym sobie darował. Te pompki co mają konkretnie na celu ? bo mogą zatrzymywać progres... Wywal unoszenie bokiem w barkach. Zostaw same dipsy 3 serie w tricu, po klacie i barkach nie potrzeba mu juz duzo. Gdzie prostowniki ? Jedno ćwiczenie na bica 3 serie.

[...] Może zostawić ten MC na prostych w A bo nie mam nic na dwugłowe ud ? MC jest na dwugłowe zrób tak: A MC klasyk - tu działa wieeele mięśni... w tym kulszowo-goleniowe, prostowniki, czworogłowy uda, ... Drążek - najszerszy grzbietu... B: PRzysiad: czworogłowe... Wiosło - czworoboczny, najszerszy.... tak: 12/10/8 i 12/10 Zmieniony przez - [...]

Ja uwielbiam MC klasyczne. Świetnie działa na prostowniki i ogólny rozwój pleców. Można się wyżyć Ja treningu pleców sobie nie wyobrażam bez MC, kiedyś MC robiłem na początku treningu, teraz robię je jako 3 lub 4 ćwiczenie.

[...] w nieskończoność. Wybierz któryś z programów 3- dniowych np. ten proponowany przez Apokalipsę. Podałem ci ćwiczenia główne z każdej grupy musi być minimum jedno. Np. Nogi+ prostowniki + czworoboczny przysiad tylni 5x5 martwy ciąg na prostych nogach 5x5 żuraw 4x8 wykroki 4x8 szrugsy z zatrzymaniem 3x15 lub przysiad przedni 5x5 martwy ciąg [...]

[...] ******************************************************************************** RWANIE SIŁOWE - Wszystkie serie ciężarem 50 kg. Niesamowite zakwasy w plecach między innymi prostowniki paliły po ostatnim wiosłowaniu , dlatego czułem już po pierwszej serii ból w odcinku lędźwiowym tak duży że z trudem mogłem się schylać . No ale udało się [...]

[...] to jeszcze raz- i poraz ostatni- a Ty wez sie za wypełnianie tych wszytskich szczegołów- jak mozna inaczej wziąc sie za poprawe...? klatka i plecy, brzuch- chyba dzień z sw - - - - - - - - - nogi i prostowniki plecow z czworobocznymi - - - - - - - - - barki i rece. - - - - - - - - - Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-09-09 20:10:18

Ostatnio zakupiłem taką ławeczke: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-na-grzbiet-prostowniki-grzbietu-l008.html I mam mały problem, mianowcie jak mam równo z linią bioder oparcie to strasznie jajca bolą bo nie mają się gdzie podziać, więc czy są jakieś przeciwskazania aby oparcie kończyło się nie na lini bioder tylko pod klejnotami? [...]

[...] piszesz w kilku tematach, prosisz sie więc o bana a conajmniej o ignorancje twoich tematów... i blagań! jesli ma byc na 3 dni to może byc np. taki rozkład- do niego wklej sam sensowne ćwiczenia. klatka i plecy, brzuch- chyba dzień z sw nogi i prostowniki plecow z czworobocznymi barki i rece. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-09-08 21:08:39

[...] przez głupotę kiedyś nie ćwiczyłem nóg i dopiero od 4 miesięcy je ćwiczę. Martwego ciągu też nigdy nie robiłem, dopiero nie dawno dorzuciłem go do mojego planu i mam słabe prostowniki i dwugłowe uda, bo np. wiosło sztangą robię 65kgx10, sztangielką 35kgx10 dobrze technicznie, więc ciężar ten chyba nie jest jakiś naganny?. Zawsze skupiałem się [...]

[...] sie pracuje nad najslabszym ogniwem - to chyba logiczne. Witek_koks tu nie chodzi o symulacje wyskoku tylko prace miesni ktore odpowiadaja za wyskok, czyli dupa, dwuglowe, prostowniki plecow, brzuch itp - im glebiej tym mocniej te miesnie pracuja. Oczywiscie mozna dolaczyc plytkie przysiady - a raczej zamienic z pelnymi, ale to jako odskocznia [...]

widać poprawę ładne efekty , a prostowniki rewelacja , też chce takie

[...] 8 powt., Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt., - wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt. Środa : - nogi , prostowniki grzbietu Przysiady ze sztangą 5 serii Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6) 5 serii wspięć na palce Czwartek - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka - wyciskanie sztangi [...]

Czemu tak marnie podsumowałaś ten cykl ? Sylwetkę widzę poprawioną w znaczącym stopniu . Plecki, zwłaszcza prostowniki nabrały wyrazistości do tego kształt pupy sexi i estetyczny O rekordziku w MC nie wspomnę . Gratulacje ode mnie

[...] samo z prawą nogą (oczywiście w przeciwnym kierunku) uff. Mickiewicz to ze mnie nie jest ale mam nadzieje ze wiesz o co moze chodzić. Fajne ćwiczenie i świetnie wchodzi na prostowniki grzbietu i brzuch. Jeśli uważasz jednak ze zamiast tego lepiej walnąc przysiady a to ćwiczenie pominąć to zmienię rozpiskę. Tureckie jest na "wszystko" [...]

[...] ZEBATYCH! grzbietu Wlasciwie nie chce obciazac kregoslupa chyba cwiczenia sa ok Pomorzcie mi z tymi 3 partiami moze jakos cw przerobic czy jest ok? Moge np robic brzuch w 4 wolne dni? Moze zamiast cwiczenia na dwuglowe ud robic to? bede mial dwuglowe i prostowniki zarazem nie chce poprostu obciazac kregoslupa jak pisalem wyrzej to radzicie?

[...] osobno. wymyslilem ze na barki bardziej zlozonym cwiczeniem bedzie hm...nie znam nazwy ale najpierw wykonuje sie podrzut ze zwisu a potem push press i pracuje przy okazji prostowniki i triceps a barki wykonuja taka prace jak w podciaganiu wzdluz tulowia i wyciskaniu:) moglbys mi powiedziec co sadzisz o wykonywaniu tabaty 3 razy w tygodniu? bo [...]

Tak, prostowniki na pewno się zregenerują po ciągu i wiośle w jeden dzień na nastepny do siadów...

[...] partiami moze jakos cw przerobic czy jest ok? Moge np robic brzuch w 4 wolne dni? Moze zamiast cwiczenia na dwuglowe ud robic to? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image052.gif bede mial dwuglowe i prostowniki zarazem nie chce poprostu obciazac kregoslupa jak pisalem wyrzej to radzicie? Zmieniony przez - ekss w dniu 2010-09-07 00:51:41

fajne prostowniki