prostowniki

za to na plecach Marcin masz prostowniki ktore zawsze rozwalaly hehe

Pitt Bull ale slyszalem ,ze podobno prostowniki nie sa brane wogole pod uwage przez sedziow w ocenie plecow. Wiecej szerokosc itd Pozdro Game jak widac na fotach nie mam zadnego asa

... tylko go nie banujcie ... to uczucie może się przerodzić w miłość... Już to widzę oczyma wyobraźni... Koniu robi wioslowanie, a Don z tyłu masuje mu prostowniki... słodko

Już to widzę oczyma wyobraźni... Koniu robi wioslowanie, a Don z tyłu masuje mu prostowniki... słodko Koniu to Ty ładny byk jesteś ja kiedyś wzięłam 1/2 tabsa tramala i czułam się tak tak...dziwnie zdrowiej a tak jeszcze chciałam dodać,że skoro dla Dona 40kg w MC to jest wyzwanie to,co dopiero Twoje Koniu 140kg (na rozgrzewkę) to już dla [...]

Nie jestem wielkim ekspertem ale uważam, że Twój plan nie jest za dobry. Ja też aktualnie układam FBW i poradzono mi aby była taka kolejność: (po jednym ćwiczeniu) 4-glowe (nogi) 2-glowe (nogi) lydki najszersze (plecy) prostowniki (plecy) klatka barki bic tric

[...] i na szybko napisac planik: nogi przysiady z obciazeniem lydki wspiecia na palce z obciazeniem najszersze: tutaj przydalby sie drazek, ale jak nie masz to wioslo hantelka prostowniki babka klatka wyciskanie hantelek, jesli masz w domu jakas plaska powierzchnie uzyj jej zamiast lawki barki wyciskanie hantelek w staniu bic uginanie przedramienia [...]

[...] zauwazyłem ze działa na mięśnie rąk... pewnie jest takie ćwiczenie, ale czy warto je wsadzić i gdzie ? Szukałem czegoś na temat tego ćwiczenia "wiosło" i na te prostowniki ale nie znalazłem nic konkretnego na co działają albo jak je robić czy co to w ogóle jest... Płaska powierzchnia, tzn ? Coś w stylu ławki ? raczej bęzie ciężko, [...]

to juz wiem o co chodzi z tym wiosłowaniem, nawet dwie wersje, fajnie. Tylko jeszcze te prostowniki... 9 ćwiczeń, tylko które ;/

[...] wykroczne 3s 2. Cos na dwuglowe - np. zuraw. 3s tego nie potrafię zrobić - za trudne znacie coś innego? 3.wspięcia na palce 3s 4.drążek nachwyt szeroki 3s 5. cos na prostowniki- np. wznosy tulowia z opady 3s chodzi ci o 'dzień dobry' czy o podnoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu?? 6.pompki z nogami wyżej 3s jeśli mam wyrzucić rozpiętki [...]

1. Pokaz trening. 2. Podaj ciezary na jakich pracujesz w cwiczeniach z planu. 3. Czy bola prostowniki? 4. Jakies inne aktywnosci? (inne sporty, praca fizyczna) 5. Sa to zakwasy czy inny rodzaj bolu? 6. Od jak dlugiego czasu boli? 7. Jak dlugo cwiczysz nie przerwanie? zdr.

[...] . Dla tego trening wygląda troszkę niekompletny ale ważne ze w kilku ćwiczeniach zanotowałęm progres .Specjalnie nie robiłęm wiosłowania bo po MC wciąż bolą mnie prostowniki , także w PP nie zaszalałem dziś po prostu nie czułem siły . PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU Rozgrzewkowa 60 kg x 10 , Następnie 120 kg x 5 ; 125 kg x 5 (+ 5kg ) [...]

[...] w tyg.) - split Wziąłem się za układanie planu i podzieliłem go na 2 wersje A i B: wersja A: 1. przysiady ze sztangą na karku 3s (czworogłowe ud) 2. rzymski martwy ciąg 2s (prostowniki, dwugłowe ud) 3. podciąganie na drążku z nogami na krześle (szeroki nachwyt) 2s (plecy) 4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s (klatka piersiowa) 5. [...]

[...] w zestawie ćwiczeń wtedy wyrzucasz ćwiczenia na uda i zostawiasz najwyżej na łydki a ABSII wykonuj razem z zestawem ćwiczeń:) co do ćwiczeń to chyba dobrze poza tym że zamiast napinania m. brzucha daj ABSII i tak jak wspomniałem odrzuć wykroczne i daj jakieś ćwiczenie na prostowniki albo Martwy Ciąg albo unoszenia tułowia z leżenia na brzuchu

co do ciężarów to sprawa indywidualna wyciskanie z klatki to poprostu wyciskanie na barki... jak nie chcesz robić MC to na prostowniki unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu a na dwugłowe uda żuraw...

na plecy wiosłowanie sztangą/hantlami i skłony w tył też bo są na prostowniki, na dwugłowe uda żuraw, na przedramiona uginanie nadgarstków...

[...] daje ci jeszcze, a moze przedewszystkim ? OPARCIE POD KLATKE. Dzieki temu mozesz wykonywac wiosla, podciagi , highpulle i co sobie wymarzysz z oparciekl klatki, wylaczajac prostowniki grzbietu z aktywnej pracy i stabilizacji. Ideal dla ludzi ktorzy chca dokatowac grzbiet w 3-4 cwiczeniu a prostowaniki im siadaja, oraz absolutny ideal dla ludzi [...]

[...] niezbyt wyniki ? Bądź co bądź tabata to 4 min, wiem ze na sprincie ale... Chciałbym poprostu zrozumieć i nauczyć sie czegoś na przyszłość a nie robić jak małpa... ;P A te prostowniki albo martwy ciąg dodać jako kolejne ćwiczenia czy zamiast czego ? jeśli plan wyglądałby j/w Bardzo zainteresowały mnie dwa ćwiczenia, (nie moge znaleźć nazw) [...]

[...] zeby cos na drazku wydusic. Robilem go tydzien i doszedlem do 1 powt. Potem 2 kolejne same przyszly podczas ACT i to nawet szybko. Jak jeszcze chcesz cos na plecy to moze na prostowniki babke wrzucic, bo martwy ciag to juz chyba za duzo a on wg. mnie nie wplynie na drazek tak jak wioslo. Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-09-18 19:13:36

no to musisz dac cos na prostowniki, wyprosty tulowia np

-kolejność jeśli nie ma priorytetów to od największych mięśni do najmniejszych -biceps i triceps bym robił tylko w jednym planie albo w ogóle -plecy do korekty,m.in brak czegokolwiek na prostowniki,brak podciągania na drążku a w zamian jest ściąganie które jest znacznie mniej efektywne