prostowniki

tzn prostowniki zawsze mocniejsze od reszty i zawsze lepiej rozbudowane niz reszta takze to pojdzie najszybciej imo tak jak predzej MC wyprzedzal wszystko :) a co do miski to tez na spokojnie narazie dopiero po wyjezdzie konkretnie sie zabiore za to bo bedzie masakra trening %-) dobra zawijam na jakis chillout %-) do wieczora narka Zmieniony [...]

Swoją drogą jak nie zobaczę na żywo to nigdy nie uwierzę że Burneika (albo inny koks 130kg) ma w pasie 86cm- nawet bez grama tłuszczu skośne brzucha i prostowniki grzebietu nie mogą pozwolić na taki mały wymiar... Mam nadzieję że Robert jakimś cudem wygra a Najman zostanie kolejny raz ośmieszony :D Biorąc pod uwagę jak Bazelak na swoim forum [...]

[...] mostka) 2 serie (naramienne) 17kgx15,10,10 Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) 15,9,12 Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 24kg x 15,13,13 Dzien dobry( prostowniki grzbietu) 24kg x15,15,15 Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) 7kg w kazdej ręcę 3 x15 na każdą nogę Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) 6kg x [...]

[...] też daje się we znaki. Ostatnio szrugsy też poryły mi krzyż. Czy zatem Waszym zdaniem możliwe jest konkretne przecwiczenie ciała omijając tak skuteczne boje? Jak trenować prostowniki które są tak potrzebne w biegu po górach i w czasie roweru? Gadałem z lekarzem ale zapewne tutaj więcej się dowiem gdyż jemu najłatwiej jest wyeliminować [...]

Dzięki Hubert za pomoc. W przysiadach schodzę chyba za szybko w dół, a w wiośle gdy luzuję łopatki, luzują mi się też prostowniki trochę i dlatego czasem mam problem ze stabilizacją. Masz może jakieś filmy z poprawną techniką? Opornie mi masa idzie... Brakuje mi przynajmniej 10kg, ale pracuję nad tym. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-11-19 [...]

Chodzi mi po głowie coś takiego na 4 dni - PON, WT, CZW, PT Zakres powtórzeń ~12. Jeśli będzie za lekko, w gł. bojach regresy. Priorytetem jest góra ciała. To tylko szkic. Powiedzcie mi co jest źle. KLATKA / TRICEPS / PRZÓD + BOK BARKÓW 1. WL hantlami -- 4x 2. Skos dodatni hantle -- 4x 3. Butterfly / przenoszenie hantla / pompki klasyczne -- [...]

jest lepiej ! plecy ładnie V ,widać prostowniki ,ale nie umiesz pozować najszerszych ! luzem są większe aniżeli spięte ,więc plecy naprawdę ok %-) na temat klaty się nie wypowiadam bo dla mnie to głupia partia i wogóle tylko dipsy bym na nią robił %-)

Problem z siłką na razie rozwiązany 8-) Znalazłem właściwą 5 minut od siebie, nieźle. Nie znam w ogóle tego miasta |-) Generalnie siłka w dużej piwnicy, ale na serio duża. Sauna, solarium. Sprzętu jest tyle, że wszystkie fitnessy w Warszawie się chowają. Byłem w szoku. Miejsca jest akurat. Ludzi nie za dużo, luźno, kultura. Jestem mega zadowolony. [...]

[...] to niedobrze... wychodzi na to, że w jednym dniu musisz zrobić nogi a w drugim plecy...:'-( ew. jest jeszcze jedna możliwość- podzielić obydwa na dwie części; -czworogłowe, prostowniki grzbietu, czworoboczne -dwugłowe, łydki, najszersze choć zdawać sobie należy sprawę, ze obydwa nie są w tej sytuacji idealne... Zmieniony przez - apokalipsa w [...]

[...] zwiększyłem ilość powtórzeń, w trzech ostatnich seriach to już lewe przedramie odmawiało posłuszeństwa wiec w ostatnich dwuch użyłem pasków żeby dociągnąć to do końca - prostowniki to mi powyłaziły jak filarki na ganeczku Sprinty: o ile siłowy był okej to sprinty poszły psu w dupe. Pierwszy całkiem przyzwoity(jak na mnie) 50m-9.73s i sobie [...]

[...] + wytrzymałościówka: 5x burpees + podciągnięcie 10x swing kettlem (16kg) 15x wskok na skrzynię 5 takich obwodów +1km na wioślarzu Fajnie było /-)_ Ale coś czuję, że moje prostowniki jutro będą umierać. dieta: 1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona, ziarna chia 2. ryż, indyk, pieczarki, jogurt naturalny 3. owsiane, whey, jabłko 4. ziemniaki, [...]

ATLAS ĆWICZEŃ Martwy ciąg: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud Koledzy chyba są w małym błędzie albo nie robili nigdy dobrze technicznie przez co nie czuli najszerszych i reszty. Ja nigdy nie robiłem MC teraz zacząłem i żałuję, że przez kolano nie mogę go na razie [...]

[...] do planu, raz że swietne czucie, dwa swietna stabilizacja Wykroki bardzo fajnie Wyciskanie na suwnicy, tu masakra. Ciezaru musialem zdjac duzo, bo back pumpsy to prostowniki rozrywaly, a najlepsze jest to ze kreatyna nawet jeszcze sie nie wkreciła, Jakies sprawdzone sposoby ? Wyprosty, ciezarek smieszny, ale dopiecie, i pełne czucie [...]

[...] 6kg 8. Prostowanie ramion z drążkiem wyciagu górnego nachywt 3s 12powt 9. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego podchwyt 3s 12powt 4 ćwiczenia na przedramiona, 2 na prostowniki i 2 na zginacze + 10min rozciągania + 25min cardio Dietka: 400ml pićka z kryształow japonskich, 5g kreatyny,glutaminy, 4g wit c, 1g soli himalajskiej 1. 4 [...]

[...] i dziwnie ciężko szło 5 powtorzen 25kg na klate ( juz sie napalilem na 30kg, moze na nast. treningu) co do unoszenia tułowia z opadu - niewiem albo ja mam jakies wytrzymałe prostowniki albo jakos niepelne robie czy zle trzymam albo wszyscy kogo nie zobacze maja jakies slabe plecy bo nigdy nikogo z wiekszym ciezarkiem niz 20kg nie widzialem :P [...]

[...] 4.wioslowanie sztangielka chwyt mlotkowy-27.5kg,27.5kg,27.5kg 5.Martwy ciag sztanga nachwytem-66kg,71kg,71kg,71kg Trening byl udany spocilem sie jak...he he prostowniki bardzo dobrze czulem przy martwymkreatynka przed i po wzieta cyfrowka mis sie zepsula a chcialem zaczac robic zdjecia i filmiki ztreningow massacra...

[...] było 12kg Podsumowanie Wyciskanie - skok o 7,5kg, ale to ostatnie wyciśnięcie to ledwo wyciągnąłem na trzęsących rękach. Ciąg - dochodzę do wniosku, że mam jednak słabe prostowniki. Bo w siadach daję radę, więc nogi są OK. 102,5kg to maks o mogę zrobić poprawnym technicznie ruchem. Jak biorę więcej to podnoszę na garbie. Może po prostu [...]

[...] było 65x5, jest 87,5x3 Wyciskanie na płaskiej - było 50x10, jest 80x3 Składanka - było 6kg, jest 17,5 MC mi słabo poszedł, ale teraz mam dociągania i bardzo bym chciał wzmocnić nimi prostowniki. Siadów nie porównuję, bo mam ogranicznik, choć teraz już mogę podbić do 140. I byłoby jeszcze lepiej gdyby nie problemy z kręgosłupem. To tyle porównań.

[...] a wrecz moze zaszkodzic. Z wlasnego doswiadczenia - jedno wyciskanie wystarczy, zrob 3 serie - 2 lekkie, 1 wlasciwa, starczy. Na reszte grup oprocz plecow( bo tu dajesz na prostowniki i najszersze) wystarczy po 1 cwiczeniu. Co do poprawy wyskoku, moze wiesz ale najlepszego wyskoku nie maja siatkarze czy koszykarze, ale wlasnie ciezarowcy. [...]

pupa i prostowniki .....mistrzostwo :-) pieknie