prostowniki

Trening nr 26 -18.01.11 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s223.html#post7 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 80 3x 110 3x 130 3x 150 3x 170 3x 190 3x 210 3x 220 (poprzednio 215x3) FILM Podciąganie na drążku podchwytem: 4x masa ciała 4x masa ciała 4x masa ciała 4x masa ciała 4x masa [...]

[...] a drop bylby do 15 - podciąganie na drążku - po tym dropie w MC masakra w hvj Zrobiłem tylko 4 serie. - wioslo sztanga regresja - dorzuciłem se pare kg 150 spoko, choć prostowniki krzyczały "spyerdalaj do chaty baranie" 90x15 na dobicie - wypychanie na suwnicy - juz mi się nie chciało wiec po 220 odpuscilem i zrobilem se lydki [...]

[...] Klatka/plecy pod pachami luzem - 115 Ramie lewe/prawe luz - 40 / 40,5 Ramie lewe/prawe napięte - 42,6 / 44 Przedramie lewe/prawe - 35 / 35 Udo lewe/prawe - 70,5 / 70,5 Łydka lewa/prawa - 42,5 / 42,5 Pas - doyebałem prostowniki, naczczo ok stówy Dodam, że nie trzymam michy bo nie mam siana Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-02-17 15:56:56

ja mam w hvj szerokie biodra wiec u mnie w pasie raczej do 80 nie da rady zreszta mam zbyt doyebane prostowniki

[...] 24, 24, 24, 24, 24 x 15p. C2. uginanie na wyciągu chwytem młotkowym - 19, 19, 19, 19, 19, 19, 19, 19 x 15p. Po całości 30min rowerka. W MC nie dorzucę już więcej ciężaru, bo prostowniki dają znać o sobie. Za tydzień w wyprostach będę chciał dorzucić parę kg w pierwszych seriach. W plecach udało mi się do końca polecieć 45kg i na razie nie [...]

Prostowniki mi za bardzo pospinało i się za bardzo zginać nie mogłem

najszersze dobre prostowniki rowniez widac MC robisz?

[...] zwane wznosy sztangi wzdłuz tułowia, prace miesnia regulujemy poprzez rozstaw dłoni na sztandze, im szerzej tym bardziej pracuja boczne i tylne aktony miesni naramiennych, wezej przedni akton, miesniem współpracujacymi sa czworoboczny, podgrzebieniowy... wykonujac high pull typowe dla sztangistów swietnie pracuja jeszcze nogi, i prostowniki

[...] euthyrox 50, jodit 50 *** TRENING marsz w terenie 45min taki bardziej dla uspokojenia glowy callanetics ~30min *** UWAGI mam mega zakwasy po wczorajszym treningu... prostowniki, brzuch i klatka - jezusie bolyyy... dalej mam szczekoscisk, wlasciwie moglabym nie jesc, robie to z rozsadku, w sumie dobry moment na niskokaloryczna diete;-) [...]

[...] 12/10/10/8 powtórzeń Wyciskanie na suwnicy - 4serie x 10/6 powtórzeń prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 Przysiady - 3serie x 12/10/6 -jako pierwsze lub drugie z ćwiczeń na prostowniki ud./czworogłowe/ Wspięcia łydek siedząc - 4 serie x 20 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - 4serie x 12/12/8/8 powtórzeń Unoszenie hantelek bokiem [...]

[...] klatka 6.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - naramienne 7.wyciskanie sztangielek siedząc - naramienne 8.wiosłowanie na maszynie - grzbiet 9.wznosy tułowia z opadu - prostowniki grzbietu 10.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 11.wyciskanie francuskie sztangietki w lezeniu - triceps 12.wspięcia na palce w staniu [...]

[...] co we wt Czw : Plecy+Przedramie + (opcjonalnie triceps?) Plecy: Sciaganie do klatki 12/10/8/8 ( raczej podciaganie na drazku) Wioslowanie 12/10/8 /8(łokcie wzdluz) i na prostowniki unoszenie 4 x (dorzucic szrugsy w ten sam dzien c 3-4 x 15-10) Przedramie: nachwyt; podchwyt; Piatek: aeroby + brzuch Sobota: Klatka + bic+tric ) Klatka: [...]

Apokalipsa Triceps - dipsy Biceps - drazek podchwyt Brzuch na koniec treningu a lydki chyba odpuszcza DOrzucic unoszenie tulowia z opadu czy to co przy przysiadach dostana prostowniki wystarczy ?

[...] OSIAGNIE WYMAGANEJ PRZEZ SEDZIOW GLEBOKOSCI wiec sila rzeczy aby dotknac stołka musial sie pochylic(choc moze nie az tak straszliwie) i chocby mial nawet 2 razy tak silne prostowniki kolan to nadal proporcje dlugosci konczyn i tulowia sa te same - a to one decyduja o pozycji srodka ciezkosci inna sprawa ze kolana bardzo slabo wyszły do przodu, [...]

15BI Czas treningu:45min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pelne: 50kg*15 box: 60kg*15 70kg*15 80kg*15 90kg*12(ost.75kg*15) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 110kg*20 130kg*40 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*12(ost.105kg*12) 1. Moc była, chociaż w pierszej serii na pelnym zakresie wogule nie czułem [...]

Tak jak mowilem, po poludniu poszedłem sobie pobiegac. Zajelo mi to całe 8min A i tak prostowniki zdarzył mi sie tak spompowac ze myslalem, iz sie w krzyzu złamie Przed chwila pobiłem sobie w worek (wlacznie z rozgrzewka jakeis 30min było) I jest fajnie

10BI Czas treningu:60min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 55kg*10 65kg*10 box: 75kg*10 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*8(ost.105kg*8) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 135kg*20 155kg*30 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 75kg*10 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10 135kg*8(ost.130kg*8) 1. MOC W ostatniej serii jakby [...]

3. Tylko 4 serie bo prostowniki by mi wy******liło pod sufit, ostatnia seria łatwo, problemy małe pod koniec - na nastepny taki trening bedzie wszedzie po 5 serii 5 serii kolego to jest minimum

[...] nie no i dzienniki na sfd cos mi szwankują 1. Była moc po 100kg wiec poszedłem na 110 Koncowka ciezkawo troche, ale cos tam moglbym dorzucic jeszcze 2. OK 3. Łatwo, nawet prostowniki sie tak nie spompowały bardzo jak zwykle 4. Ost seria koncowe powt cięzko Box squat 110kg x 15 http://www.youtube.com/watch?v=CUHGCUMyh-Y Nadgarstki 45kg x 30 [...]

haha, a kto tu narzeka dzisiaj shotgun ciekawe jak dzisiaj pójdą siady, jeśli okaże się że znowu ch*jowo przez te prostowniki to nie wiem co zrobie bo lipny jest trening gdzie nie moge swojego ulubionego ćwiczenia(i najslabszego ) dobrze zrobić..