jesli ma byc fbw, wystarczy jesli stwierdzisz, ze jest zdecydowanie za malo, dorzuc ewentualnie jedna serie, ale imo nie potrzeba na poczatek prostowniki tez beda zalatwione po wiosle i siadach
jak dlugo w ogole cwiczysz? laczyc partie mozna na tysiace sposobow byle byl w tym jakis pomysl tu sa chyba przypadkowo rzucone ramiona/przedramiona dwa razy niepotrzebne, ew. raz zginacze, raz prostowniki jesli juz chcesz dzielic w ten desen zrob pn klatke z tricepsem, wt plecy z bicepsem, czw nogi + tylek, pt barki z brzuchem
Witam ponownie, mija 2 tydzień treningu. Jest do przodu, wyraźnie wzrosła siła w klatce, wyraźnie wzmocniły się prostowniki i brzuch (stabilizacja) już nie "uciekam pod ciężar" na barkach. Barki hantlami na stojąco czy na siedząco robić? Dzięki za porady. Teraz mam pytanie trochę z innej beczki bo nie wiem czy dobrze rozumuję. W skrócie. Aby [...]
Boli po treningu przez jakąś godzinkę , ale jak "Ostygnie" to nie czuję bólu . Teraz też nie . Bardziej boje się o prostowniki , które bolą kiedy chcą , bez względu na to co robię... Być może mam je po prostu słabe
[...] aktony klatki) wioslowanie sztanga (tylne partie barkow i srodkowy trapezoid) brzuszki z ciezarem (rozne kombinacje przewaznie na lawce rzymskiej) martwy ciag/przysiady ATG (prostowniki i reszta ciala) bicepsy (sztanga/hantle) tricepsy (wyciskanie w waskim chwycie) wyciskanie wojskowe (srodkowe aktony barkow) szrugsy (raz z przodu, raz z tylu na [...]
[...] masakrycznie. Rowniez edytowalem post poprzedni, gdyz dipsy byly 4x5, ale zrobilem sobie juz 5x5, nawet po tym i tak mialem sile na kilka powtorzen.. Pierwszy raz trenowalem prostowniki plecow, po tym cwiczeniu czuje je do teraz. Natomiast szyja mi ledwo co wytrzymala podczas wykonywania cwiczenia.. Dzisiejszy trening uwazam za ukonczony. Boje [...]
jak masz problemy z ledzwiami to pilnuj techniki w siadach/martwym, pas moze pomoc zwiekszyc wynik a nie ochroni Cie przed kontuzja. ja cwiczylbym bez bo oslabia on jednak brzuch/prostowniki w jakims stopniu
[...] uchwytem wąskim 1 seria - 45kg x 12 2 seria - 50kg x 10 3 seria - 55kg x 10 -Wiosłowanie sztangą w opadzie (opierając ciężar ciała na udach - nie kładłem żadnego nacisku na prostowniki , nachwytem to ćwiczenie działa świetnie na pogrubienie środkowej części pleców bardzo dobrze czuć każde powtórzenie) 1 seria - 50kg x 12 2 seria - 60kg x 10 3 [...]
[...] pytania: -ćwiczenia lordozujące zwiększają przodopochylenie miednicy, ćwiczenia wzmacniające mm brzucha- zmiejszają. jak to pogodzić? -w przypadku pleców płaskich mięśnie prostowniki stawow biodrowych - pośladkowy wielki, kulszowo-goleniowe są skrócone, ale czy w postaci astenicznej charakteryzującej się wątłością mięśni będą one przykurczone? [...]
[...] ciagow nie robilem juz z 2 lata. Od tego naprawe moja talia sie poszeza. Niestety odbija sie to na grobosci moich plecow a szczegolnie prostownikow. Kiedys mialem ogromne prostowniki teraz juz tego tak nie widze. Z przysiadow nie zrezygnuje nawet jesli poszezaja one talie choc moim zdaniem to wszystko zalezy od techniki. Ja trzymam sztange [...]
[...] wioslo a raz staram sie normalne :D dzis plecki i bicepsik lekko %-) podciaganie x8 x7 x6 x5 pierwszy raz tak dobrze od dawna wioslo podchwyt 40 x8 60 x8 70 x8 80 x8 prostowniki tak napyerdalaly ze wiecej mi sie nie chcialo robic drazek wyc gornego na prostych lapach w dol 30 x10 30 x10 20 x12 20 x10 przyciaganie sztangi do klaty 30 x10 [...]
Brałeś pod uwagę jakąś wadę postawy, która może się przyczyniać do tego typu problemów? Np. hiperlordoza lędźwiowa, którą ma wielki odestek ćwiczących, a nawet o tym nie wiedzą. Ja to właśnie mam i przez to nie mogę robić ćwiczeń obciążających kręgosłup, prostowniki są przykurczone, a ich wzmacianie dodatkowo pogłębia problem.
TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]
Zrobiłem tak zaj**iście dużą kule z bardzo mokrego śniegu, że za chvja nie mogłem już jej dalej potoczyć na teren troszkę pod górkę, mam foto :D Ćwiczyć na siłce nie będe przez 10dni jeszcze ale, wiecie no nie mogłem się powstrzymać i teraz mnie całe prostowniki naqvrwiaja :))
[...] spalony fat-78 a po tym wszystkim zrobiłem rozciąganie i poszedłem do mojego ulubionego SPA http://img824.imageshack.us/img824/4794/fotahulldzienspa.jpg By MrRafi77 at 2011-10-22 a tam 20 min -jakuzzi 2x15min -sauna plus zimne prysznice po takim zabiegu mam nadzieje ze rano jak wstanę nie będę już czuł tego bólu pleców(prostowniki) Pozdr};-)
hey Po wczorajszym treningu odczuwam lekki dyskomfort- wydaje mi sie ze to prostowniki ale dokładnie nie wiem , trening był hardcorowy ale czy przesadziłem ? Raczej nie , pozdr};-)