prostowniki

można rozdzielać uda od łydek, tak jak dwugłowe od czworogłowych. prostowniki od pleców, czworoboczne od pleców, tylni akton barku od przedniego itp itd. pzdr.

Rybalow czemu tak uwazasz ? -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w dół 5x -Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x -Rozpiętki na wyciągu,brama 3x TO BYM DAL MIEDZY SKOS GORE A SKOS DOL -Wyciskanie sztangi łamanej leżąc płasko 4x ZASTAPIL BYM FRANCUSKIM -linki na wyciągu górnym 4x JA BYM ZROBIL TAk -skos w dol 4 serie (jesli [...]

Masz slabe prostowniki pleców do tego pewnie doszla zla technika w martwym ciągu. Rób po kazdym treningu wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3s 20 ruchow i cwicz brzuch mocniej to tez moze byc przyczyna bedzie lepiej!!

Regeneracja-Poza przemyślanym i dobrze skomponowanym treningiem oraz odpowiednią dietą, jest to najważniejszy czynnik decydujący o przyroście(lub jego braku)masy mięśniowej. Należy pamiętać, że mięsnie rosną właśnie podczas odpoczynku i bez stworzenia im odpowiednich warunków do niego, nie można liczyć na ich rozwój. Takie warunki to m.in.: [...]

przeciez MC na prostych nogach jest na dwuglowy uda i prostowniki pleców

[...] aktony) (3x8-12) Plecy: 1) podciaganie sztangi nachwytem w opadzie (5x5) 2) podciaganie sztangi w rogu (5x5) 3) wiosłowanie hantlem w opadzie lub wyprosty na ławce na prostowniki (3x8-12)- wiem ze martwy ciag bylby dobry, ale ostatnimi czasy kolana mnie bola przy jego robieniu duzymi obciazeniami Bicepsy: 1) modlitewnik (5x5) 2) izolowane [...]

[...] zza karku (5x5) 2) sztangielki bokiem lub przodem (na boczne lub przednie aktony) (3x8-12) Plecy: 1) drążek lub podciaganie sztangi w rogu (5x5) 2) wyprosty na ławce na prostowniki (3x8-12) Bicepsy: 1) modlitewnik (5x5) Tricepsy: 1) francuskie (5x5) I potem znow dzien 1 i tak w kolko, 3 treningi w tygodniu. Moze tak byc? Samo 1 [...]

A jakie najprostrze technicznie ćwiczenie jest na prostowniki ?? bo nie chce sobie krzydy czasem zrobic

[...] plecy a pozniej biceps, bo bedziesz zmeczony i nie bedziesz dobrze plecow robic, do tego troche kolejnosc co do plecow jest zla, ja zrobil bym najpierw najszersze, pozniej prostowniki i wioslowanie... Do tego tam masz ze robisz przedramie, brzuch, kaptury ? tzn co robisz pozniej to wszystko jeszcze ? czy jak Ci sie podoba to sobie cos zrobisz ? [...]

[...] siedzac lub klasyczne(brzuch-calosc)25-15 -spiecia lydek stojac jednonoz 25-15 2dzien -rozpietki na baterflayerze(klatka)12-15 -wznosy tulowia na krzesle rzymskim(plecy,dol-prostowniki grzbietu, posladki)25-15 -wznosy boczne ramion(barki)12-15 -uginanie na modlitewniku poziomym,maszyna, wyciag(biceps)12-15 -wyprosty ramienia w opadzie tulowia,ze [...]

[...] NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max 2. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x 8-10 -lepiej na koniec 3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 4x 8-10 -prostowniki! Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x 8-10 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x 8-10 3. PROSTOWANIE RAMION NA [...]

Poniedziałek KLATKA 4-serie wyciskania sztangi na ławce płaskiej 10-12 powt jeżeli robis regresje to słabo rozlożyłeś powtórzenia, 4-serie wyciskanie hantlami na ławce skosnej 8 powt. czemu stała liczba powtórzeń ? 4-serie na maszynie sciąganie rak do dołu nie wiem jak ta maszyna sie nazywa cos jak baterfly tylko na dół klaty 8-12 powt - lepiej [...]

[...] w siadzie płaskim 12,10,8,6 (prog.) 4).Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12,10,8,6 (prog.) -poprzestałbym na jednym wiosłowaniu, dodaj coś na prostowniki Brzuch: 1).Skłony na ławce skośnej głową w dół 3x max. 2).Skłony boczne 3x10 (na strone) Rozciąganie PIĄTEK (BARKI + TRICEPS) Barki: 1).Wyciskanie sztangi [...]

Plecy słabe, zarówno najszersze jak i prostowniki, na brzuch polecam unoszenie nóg w zwisie, nad klatką również bym popracował. Udek też nie zaniedbuj Ułóż diete, trening i gnaj do przodu

A ja to nic nie pisałem niby? Łapy bardzo dużo urosły wizualnie i prostowniki się super prezentują

Ładny postęp GRATULACJE !!! Szczególnie podobają mi się prostowniki. Reszta też nie gorsza.

[...] klatka i lapy. 2. Zaczynam przysiadami po ktorych jade z yates rows a jeszcze pozniej drazek. No i problem jest taki, ze jak wiosluje po przysiadach to czuje ze przemeczam prostowniki (a moze tylko mi sie zdaje). Myslalem o przeniesieniu wioslowania do treningu z martwym, ale to by bylo jeszcze glupsze. Reasumujac: nie chce rezygnowac z [...]

Wrzuc do grzbietu wioslowanie (jesli robisz w tym samym dniu co MC i prostowniki ci przeszkadzaja, rob jednoracz) i podciaganie na drazku. Bez drazka praktycznie NIE ma mowy o dobrze rozwinietych plecach. ABS - jesli chcesz szybciej wyksztalcic dobry kaloryfer, musisz cwiczyc brzuch z obciazeniem, tak jak inne miesnie. Tylko ze tu trzeba [...]

[...] Bo przysiad oprócz nóg obciąża przecież plecy. Sie wie. > Musisz przemyśleć sprawę. Ja robię MC razem z wiosłowaniem i nie narzekam No nie wiem, ja po martwym czuje prostowniki bez zadnych dodatkowych atrakcji (co nie znaczy ze martwy robie do upadlego). > (kolejność obojętna - 5 serii MC, 5 wiosła - najszersze + reszta tr. pleców). [...]

nie ma bata zeby zmeczyc prostowniki wiosłujac szytangielka krzychu--jakim ciezarem wiosłujesz ? -ceizko mi sobei wyobrazic jak mozna ciezszym ciezarem wiosłowac niz robic martwe-ale ja ejstem leszcz w porownaniu do ciebie i moze dlatego...-pytam z ciekawosci