prostowniki

[...] Na biceps zrobiłem życiówkę, co nie bylo trudne, bo to przy modlitewniku go zwykle śrubowałem. Na marginesie dodam, że zwykle przy tym ćwiczeniu pobolewały mnie plecy (prostowniki miały trochę pracy przy stabilizowaniu ciała), ale odkąd ostawiłem pas, ból znikł. Widać mięśnie stabilizujące się wzmocniły . Pod koniec treningu zeszła ze mnie [...]

Do rikaro, Chlopie trenuj prostowniki jak ktos wyzej napisal, jesli tego nie bedziesz robil to sie problemy zaczna dopiero... Te miesnie pracuja przy wielu innych cwiczeniach, dobrze rozwiniete miesnie grzbietu to podstawa....

martwy ciag to tez dobry pomysl beda tam pracowaly prostowniki grzbietu jak rowniez miesnie posladkowe (w skrocie: plecki i tylek ) Jesli sie zdecydujesz to nie przesadzaj z obciazeniem. Zwiekszaj je stopniowo.

[...] tu podchwyt, czyli ok +plecy tu poprzestawiam bo zła kolejność -sklony dzien dobry1X10(twoja propozycja) nie trzeba podciąganie sztangi i martwy wystarczająco zmęczą prostowniki -podciaganie konca sztangi w opadzie 3X10 to jako drugie 4x 12/10/8/8 (progresja) -Martwy 2X10 to jako trzecie moze byc 2x 10/8 (progresja) -drag na szerokim [...]

po pierwsze wrzuc trening bica na sobote. trenowanie bica po plecach to kopanie lezacego. - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej - 4s ZASTOSUJ REGRESJE POWTORZEN PROGRESJE CIEZARU 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi/ sztangielek? na skosie - 4s LEPIEJ SZTANGIELKI - WIEKSZE UROZMAICENIE, ALE JA WOLE SZTANGE BO Z HANTLAMI ZA DUZO MUSZE SIE BAWIC ZEBY [...]

Grubby8 mam prośbe przedstaw mi ciekawą opinie dlaczego to nie powinno sie ćwiczyc bicepsa z plecami jak dla mnie ma podtawowy często spotykany podział czterodniowy i ja w nim nie znalazłem żadnych rażących błędów pozdro . biceps bierze duzy udzial w kazdym podciaganiu (lub sciaganiu drazka), w wioslowaniu takze. popatrz jak teraz ulozyl plan. [...]

* daj do wyciskani na klate 4 serie i progresje * na bica 2 ćwiczenia 4x albo 3 po 3x * wywal wisolowanie hantlem * jeśli masz drążek to go wykożystaj * daj coś na prostowniki * szrugsy ok ale daj więcej powtórzeń :) * na trica wywaliłbym wyciskanie wąsko i zamiast tego jako 3 daj pompki w podporze tyłem , a te wyciskanie to francuz. * pozatym [...]

gwjazdor cos pomieszales. napisales ze wierzcha -rozumiem ze to znaczy powierzchowna po polsku , czyli głębokie miesnie co innego robią ? nie. są zginacze i prostowniki -tzn sa tez inne ale o te 2 nam sie rozchodzi. zginacze - zginają całą reke(czyli dlon z nadgarstkiem) dłoniowo. prosotwniki prostują, zginają grzbietowo w obu grupach są miesnie [...]

[...] nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w [...]

Maniek87 ok sorki za niedociagniecia.. SAM PODZIAL BEZ CWICZEN!!!!! CWICZENIA MASZ TU: http://www.sfd.pl/temat304258/ http://www.sfd.pl/temat304262/ Poniedzialek Klata OK Wtorek Plecy OK Czwartek Nogi Biceps BICEPS MA TROCHE ZA MALO CZASU NA REGENERACJE PO PLERACH, TAK SAMO Z NOGAMI: PO PLECACH PROSTOWNIKI MOGLYBY DOSTAC WIECEH CZASU NA [...]

Ja bym jeszcze dał coś na prostowniki grzbietu, silny grzbiet i nogi dadzą Ci ogólną siłe i często się przydają ale to juz Twój osobisty wybór.

[...] DOBRY”) 3 serie bez progresji bo to byl moj pierwszy trening tego cwiczenia w zyciu... i od nastepnego bede robil progresje...wiem ze w martwym tez prostowniki grzbietu dzialaja... czy to nie bedzie za duzo? i wczoraj musialem sobie ciezar rzucac najpeirw na klatke a poznie jgo przenosic za glowe zeby robic te sklony bo [...]

przyszedlem tylko napisac, ze plan act, ktory mi skoorygowales nie byl dobry. brakowalo cwiczen m.in. na prostowniki grzbietu.. chociaz tego nie poprawiles. dzieki, plan juz poprawilem

[...] 12*6kl (w plaszczyznie pionowej stojac) Uwagi: Ciezaru dokladalem, gdzie tylko moglem. Z kazdym treningiem czworoglowych coraz bardziej zaczyna mi dokuczac przetrenowane prostowniki. Zastanawiam sie, czy nie zamienic wtorku (plecy, tyl barkow, dwuglowe) z czwartkiem (czworoglowe, bok barków, tric). Wtedy nogi cwiczyl bym na swierzych plecach, [...]

na plecy trzy cwiczenia, w tym zadnego na prostowniki.. dodaj np. unoszenie tulowa z opadu. nie ma tez nic na lydki, daj jakies wspiecia.

nie f***master chodziło mi o prostowniki... ale jak ktoś jest niezorientowany w temacie i tu zajrzy to i tak nic nie zrozumie... w sumie mogłem dopisać w nawiasie ze o to chodzi.. ok mój błąd

[...] MC ; nachwyt sztanga do górnych partii mięśni brzucha , wiosłowanie sztangielką, podciąganie na drażku- lajtowe trzy serie nawet trzy pierwsze mogły by wystarczyc Nie zebym chciał krytykować ale prostowniki to gorzej wypadaja niż najszerszy. Ja bym go troche zmodyfikował ale rób jak chcesz Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-02-02 11:25:44

kto mowil o przysiadach? tez obciazaja prostowniki przy nizszym stazu alternatywa moze byc suwnica, wszystko i tak poki co rosnie jak na drozdzach a martwy zastepuje unoszenie tulowia z opadu na specjalnej lawce

[...] + Plecy Plecy - wiosłowanie ze sztangą 12/10/8 - podciągnięcia na drążku 3 x Max// podciągnięcia na początek, później wiosłowania a na końcu szrugsy, przydałoby się coś na prostowniki- jak nie możesz obciążac kolan to może unoszenie z opadu ?? :) - wznosy barków (szrugusy) 12/10/8 - wiosłowanie ze sztangielką w opadzie 12/10/8 Biceps - uginanie [...]

Nie sądze zeby plecy jakoś bardzo odstawały...Robię wszystko...Myślisz ze robie tylko klate i bica jak sezonowiec...Robie i wiosłowanie i martwy...i ćwiczę wszystkie partie.Jeżeli chodzi o prostowniki to ciężko jest je tak wykształcić...