prostowniki

/SFD/Images/2016/5/19/c5d22da5fbf341c597ec62eaa0dc3076.png Trening bez mocy, potu zero, nothing. Od jutra odpalam Blue Magic i na następny tydzień nowy plan treningowy muszę ogarnąć. :-) MC pierwsza, druga i czwarta seria bez dyskomfortów. W trzeciej coś tam strzeliło i bolało. /SFD/Images/2016/5/19/ba04ccb9cfda43ce93ee571cf61427a8.png B: Plecy, [...]

/SFD/Images/2016/5/20/5654be5dcca14b6aa8414f6b64dff523.png Trening po Blue Magic na pełnej mocy. Gorzej przy HIIT. Wydolności brakowało, ostatnie 4 brakowało sił na 3-4s. /SFD/Images/2016/5/20/f5f49c1da13346a18bac671e3fd232f0.png C: Klatka, ramiona i brzuch Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x Wyciskanie hantli płasko 4x Wyciskanie na hammerze [...]

dokładnie tak bez przeginania jeżeli o plecy chodzi po każdym treningu prostowniki + core - mysle, ze to duzo daje

[...] ale rozciągam kulszowo-goleniową, robię koci grzbiet, rozciągam klatkę(odczuwam ból w mostku w poszczególnych sytuacjach, a to pomaga). Do tego na każdym treningu trenuję prostowniki, core oraz średnio 2 na 3 treningi m. brzucha. Natomiast z wielką chęcią przyjmę porady dot. ćwiczeń które mogą mi jeszcze bardziej pomóc - zero ironii, poważnie.

[...] bo i tak mocno obciazany tam nie jest mysle ze nie bd problemu miedzy nogami a plecami ze nie ma ani dnia wolnego bo przy nogach poki co nie robie nic co by mega obciazalo prostowniki typu ciezki tylni siad (jest przedni) czy RDL(jest uginanie nog a potem lekko mcnpn) Chyba nic nie wadzi w treningu?jak chopy myslicie :-) ? Zmieniony przez - [...]

[...] dni Nie liczę serii, i liczba ich różni sie przeważnie z treningu na trening. Na moim poziomie trenuję z taką intensywnością, że po mc jeszcze następnego tygodnia odczuwam prostowniki. Ale seria główna jest już z ciężarem oscylującym wokół 250% masy mojego ciała. Bardzo lubię trenować partię 2 x w tygodniu. Natomiast FBW... to po prostu nie dla [...]

tez mam duzy pas przez te prostowniki :/ hehe :D

Dodatkowo prostowniki grzbietu, pośladkowe i długłowe na maszynie- tak jak unoszenie z opadu- 2x 15 powt. po 75 kg. Również bieżnia- 5 min. na rozgrzewkę i później 15. min.

[...] Taki trening bez szału :-P Plecy dobrze skatowane, mds zniszczył, ale reszta już jakoś gorzej poszła. W MCNPN jakoś bardziej prostowniki dostały niż dwójki. Ale dobrze poprawiłem uginaniem. Podciąganie dalej bez ciężaru, staram się poprawiać technikę. W uginaniu hantlami zmieniłem ilość powtórzeń, [...]

Bóg zapłać %-) To jak już tak o dwójkach, to w ten dzień ciężki chyba zmienię kolejność, tj. najsamprzód zrobię uginanie z hantlą, a potem dobiję MCNPN. Może jak dwójki będą już zjechane uginaniem, i nie będę musiał brać dużych ciężarów, to lepiej wejdzie w dwugłowe, a nie w prostowniki tak jak ostatnio.

Wczorajszy trening pleców . Przez infekcje odpuszczam sobie dzisiaj trening i przerzucę go na jutro .Tak jak już mówiłem trzymanie makro graniczy z cudem więc masa stoi . Siła cały czas na + widze także różnice w definicji niektórych partii . Więc wygląda to już na małą rekompozycje . Za 3 tyg daje pierwsze aeroby i już wejdzie jakiś lekki [...]

[...] 4x10 4,Przyciaganie uchwytów do klatki piersiowej z wyciagu dolnego 3x12 5.Szrugsy ze sztangą 4xmax(progresja) 6.odwodzenie ramion w pochyleniu tułowia z hantlami 4xmax 7.prostowniki na ławce rzymskiej 3x15 Poniedziałek KLATA+ BICEPS 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 2.Wyciskanie na maszynie 4x12 3.Krzyżowanie linek w brami 3x10 [...]

[...] na drążku szeroko 4x10 3.Wiosłowanie sztangą 4x10 4.Przyciąganie uchwytu do klatki z wyciagu dolnego 3x12 5.Odwrotne rozpiętki an TRX 6.szrugsy z hantlami 4xmax 7. prostowniki na łąwce rzymskiej 4x12 DIETA 1.5 jajek 2.150g kurczaka + 125 g ryzu + 10g oliwy+ warzywa 3.jak wyżej 4.100g carbo + 40g whey c6 5.cheat meal (pizza z biedronki [...]

[...] drążku szeroko 4x6-10(film) 3.Wiosłowanie sztangą 4x10 4.Przyciąganie uchwytu do klatki z wyciagu dolnego 3x12 5.Odwrotne rozpiętki an TRX 6.szrugsy z hantlami 4xmax 7. prostowniki na łąwce rzymskiej 4x12 DIETA 1.100 g owsianych + 2 jajka + 40g whey c6 + mleko 2.snickers(miałem zajecia na uczelni i nie bylo jak zjesc posilkua odrazu po [...]

TRENING Poniedziałek PLECY 1.Wiosłowanie na maszynie 15/12/10/10 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15+ drop set 3.Przyciąganie uchwytów z wyciągu górnego do klatki 10 + wiosłowanie półsztangą 12 (x4) 4.Kaptury przy wyciągu dolnym 4xmax 5. Tył barków z linkami 4xmax 6. Przyciąganie linek wzdłuż tułowia z wyciągu górnego 3xmax [...]

jeżeli chcesz dać trening rąk 2x w tygodniu to ok, można to jakoś wkomponować w całość, klatki już nie polecam- szczególnie w połaczeniu z powyższym. trening jednak powinieneś niejako oprzeć na dwóch filarach- nogach i plecach i dopiero wtenczas będziemy mogli powiedzieć, ze plan jest jakoś "zakotwiczony" na racjonalnych zasadach, natomiast do [...]

To tak na najszersze jest Podciąganie Wiosłowanie Pół sztanga Prostowniki Martwy Dzień dobry I na czworoboczne szrugsy są To plecy na tyle Nogi czworogłowe Przysiady wykroki dwugłowe dam martwy na prostych np. ale tutaj nie wiem za bardzo łydki i piszczelowe Wspięcia na placach i odwrotne wspięcia

dydol a bana bys nie chciał? i cwicz prostowniki Zmieniony przez - -Kwasior- w dniu 2007-02-17 20:47:59

CZWARTEK Wstałem z bólem głowy silnym. A u mnie silny ból głowy = brak treningu bo po prostu nie jestem w stanie na 100 % trenować, a trening na 80 % mija się z celem. Na szczęście przeszło, plecki zrobione oporowo. Najszerszy i inne mięśnie grzbietu całkiem silne. Prostowniki siłowo i wyglądowo katastrofa, ale wzmocnią sie TRENING Grzbiet [...]

[...] się bez problemu jeśli to wytniesz. Zbijałeś estro w ogóle? do 0 jest zbite praktycznie brak mobilności ? Oj to chyba wymówka, zobacz na mnie mięśnie piersiowe spięta, prostowniki też i nigdy nie mówiłem że źle pozuje przez "brak mobilności" rozumiem jakbyś robił układ dowolny i jakieś przejścia to tak. Co do pozowania tak uczę się cały [...]