prostowniki

3.06.14r TRENING A10: -wyciskanie z klatki(barki) 4s - 52,5kg -unoszenie tulowia(prostowniki) - 5kg? -podciaganie x8 x8 x8 x6 -wyciskanie sztangi skos dol 4s - 80kg - rozpietki 3s - 14,5kg -prasa tyl 3s - 25kg -wyciskanie wasko 3s- 55kg -uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s- 25kg -wspiecia na palce 3s - max ! -3 cwiczenia na skosne [...]

[...] a tak jak mięśnie się rozgrzeją i rozciągną jest lepiej. Na forach piszą aby zaprzestać jakiegokolwiek sportu który obciąża mieśnie np. pływania kraulem ponieważ wtedy prostowniki się spinają. Co wy o tym myślicie ? Ćwiczyć wszystko oprócz pleców + basen + bieganie czy lepiej zaprzestać jakiejkolwiek aktywności fizycznej do polepszenia się [...]

[...] Ale proszę o opinie. Wiosłowanie nachwytem - Pas tutaj też się przydał. Robiło się jakoś łatwiej. Ciężary tak jak ostatnio, jednak odczucia mam, że lepiej się robiło. Nawet prostowniki nie dokuczały. Przenoszenie hantli – wiadomo - głównie na klatę, ale dobrze współgra z szerokim. Fajnie rozciąga po MC i wiośle. Dzisiaj mam mega bóle szerokiego. [...]

Moze i byc, ze prostowniki. Kiedys tez mialem ten problem, ale po pewnym czasie przeszedł.

Nie dziw się że kilka dni po MC bolą Cie prostowniki, to tak samo jak po treningu klatki boli Cie klatka... :)

[...] jednego z doświadczonych, stałych bywalców. Ale nie, pan "trener" wiedział lepiej. Prowadząc moją rękę tak mnie odgiął, że moje cycki prawie oglądały sufit. Badum tsss...prostowniki trzasnęły i klops. Plecy bolą mnie jak jasna cholera, resztę treningu robiłam delikatnie, zero progresji, wręcz przeciwnie. Rozciągam, masuję, próbuję...jest [...]

Ale stary, nie chodzi o proste plecy, bo nie robię kociego ani nic. Chodzi o złączenie łopatek, bo mam wrażenie, że ze złączonymi łopatkami MC wchodzi też na górę pleców, a nie tylko prostowniki.

W związku z jutrzejszym wyjazdem całodniowym zrobiłem dzisiaj trening środowy. Przeorałem masakrycznie plecy tak że prostowniki mam napięte do granic możliwości. Cieszę się bo udało mi się skorygować MC i to bardzo. Prosta zasada napięcia mięśni i sztywności kręgosłupa a czyni cuda;-) nie traktować tego jak rwanie z luzaka tylko jak podrzut na [...]

[...] założyłem paski, dwie następne zmasakrowały czworoboczny 6. Dynamiczne szrugsy są zayebiste, ściągnąłem to ćwiczenie z bodyfactory --> Masakry czworobocznych ciąg dalszy, prostowniki dopalone. Bicki okej, choć słabo je czuję w pierwszych seriach. 7. POOOOOOOMPA, pompki to super ćwiczenie, błędem jest niedocenianie go /-) 8. Młoty trochę za [...]

[...] może jednak obecne ćwiczenia, czyli te 15 serii w zupełności wystarcza i nie ma sensu zamieniać ich lub dodawać innych ćwiczeń na prasie? Przez pierwszy rok/dwa możesz się obejść bez prasy, Jest od groma alternatywnych ćwiczeń. Z czasem jednak maszyna się przydaje,jeśli chcesz uderzać w konkretne głowy mięśni lub odciążać prostowniki,kręgosłup.

24.06.2014 DT Trening siłowy: Plecy + biceps Tempo 2020, 3 serie po 10 powtórzeń. Ciężar wpisywany na rękę/stronę. 1. Ściąganie uchwytu trójkątnego do klatki siedząc (chwyt neutralny). 10x20kg 10x25kg 10x25kg - Nie mogłam znaleźć uchwytu trójkątnego, robiłam na prostokątnym z innego wyciągu. Moje palce obrzuciły mnie stekiem niewybrednych [...]

[...] wiosłowanie na T-Barze, wszystko bardzo szybkim, dynamicznym tempem, tylko dwie serie, ale do odcięcia, i całkowitego upadku mięśniowego :-D Na koniec, pomimo tego że prostowniki i tak dostały przy stabilizacji przy ciężkich wiosłowaniach. Zrobiłem spokojnym tempem trzy serie na ławce rzymskiej :-) Prostownik także również został [...]

[...] - back lever. To już jest zaawansowana kalistenika / gimnastyka sportowa Nie ćwiczysz w nim jednak w ogóle nóg. Proponuję potem dodać serii do wykroków, również obciążają prostowniki grzbietu dwugłowe uda i pośladkowe. Gotowy plan wrzuć do oceny w dziale junior w osobnym temacie Przeczytaj te dwa artykuły: [...]

[...] Nie ufasz swojemu brzuchowi. I słusznie bo on w ogóle Cię nie trzyma w pionie. Jak nogi masz na 90 stopni, to cały tułów chyli się do przodu, a cały ciężar łapią prostowniki grzbietu i biedne kolana (oj zabolą niedługo). Organizm wpada w panikę i wysyła Ci sygnał: "Stop, niżej nie pójdzie!" A jak nie zaczniesz schodzić niżej to dużo [...]

No plecy prezentują się bdb :-) Jak zawsze, talia wąska, barki mocno nabite co robi V'ke dobrą. Prostowniki masywne i grube :-) Tnij ostro żeby było jak najbardziej sucho imo, to myślę że plegar będzie zayebiscie full wyglądał :-)

[...] otumania , bez ćpalni ale mimo że w serii lecą ciężary bliskie maksom to sobie spokojnie Gwizdam, na luzie podchodze, relaksik Pompa 7/10 - Dobra pompa na plecach , po MC prostowniki sztywne jak ze stali , Przy wiosłach trochę puściła ta pompa, nie wiem czy słabo te wiosła robie czy właśnie dobrze i porozciągałem dobrze najszersze i pospinałem [...]

[...] (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. [...]

No Karpiu wiadomo, ale mówię na tle juniorów :) (np porównując do obsady w sopocie) zdjęcia a rzeczywistość inaczej, ale widać że Bartek ma i szerokość, i grubość (prostowniki) Jak to wytnie to będzie solidnie, a na dodatek ma przed sobą pare lat w juniorach... jak ja :-D

To tak. Nogi jak najbardziej ćwiczę w "treningu C" którego nie podałem. Robię wtedy jedno ćwiczenie na prostowniki grzbietu, oraz przysiady , wykroki i spięcia łydek Gainera popijałem w 2011, teraz obecnie tylko dieta. Zalany, fakt- po prostu zdecydowałem nie robić porządnej redukcji tylko wskoczyć na masę i dopiero po skończeniu masy, porządnie [...]

Dam Ci kilka rady odnośnie MCNPN. Jak nie chcesz używać duzego ciężaru a angażować głównie nogi, a nie prostowniki. 1. nie prostuj się w stawie biodrowym do końca 2. stopy wąsko 3. palce lekko do środka ( tylko kilka stopni ) 4. ciężar przy piszczelach 5. możesz użyć podstawek pod nogi, żeby stopy zgieły się grzbietowo ( tzn. odwrotnie niż [...]