CHŁOPAKU ZNAM MNEIJ BOLESNE SPOSOBY SAMOBÓJSTWA, NIŻ ŁAMANIE SOBIE KRĘGOSŁUPA NA PÓŁ OPAMIĘTAJ SIE. Jeśli miałeś zamiar odciążyć prostowniki grzbietu i skupić się na górnym rejonie pleców to polecam wiosłowanie leżąc na ławce poziomej.
hmmm....a może narazie pojechac treningiem typowym dla kulturystów, nabrać trochę masy, wzmocnić prostowniki grzbietu i dopiero po wakacjach zacząć trening typowo siłowy co wy na to?? p.s. i czy mogę ćwiczyć wg planu treningowego dla kulturystów, lecz kaltkę ćwiczyć siłowo??
[...] Dlaczego? Mam zamiar wyjechać za granicę do pracy na budowie, a napewno mi się przyda. Następnym warunkiem jest to iż dostałem ćwiczenia korekcyjne na kręgosłup aby wzmocnić prostowniki grzbietu i wolałem je wzmocnić przez trening na siłowni(mam już wzmocnioną tą grupę mięśni lecz nie wiem czy wystarczająco do dużych ciężarów) niż machać nogami, [...]
[...] hantlem w opadzie"PROG" jest(wioslowanie) 8.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu), jest unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu (tez prostowniki) 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),"PROG" jest 10."francuskie" wyciskanie sztangielki [...]
[...] na ćwiczeniach izolowanych na barki(tam też dodał bym unoszenie sztangielek bokiem). Wtorek po plecach myślałem o jednym, dwóch ćwiczeniu na tył barków. Jesli chodzi o prostowniki to w treningu na nogi nie przemęczam się za bardzo bo nogi i barki nie są u mnie priorytetowe.Mam jescze pytanie kiedy zrobić mięśnie czwórboczne(kaptury)-w [...]
[...] w swoim treningu robiłem wiosłowanie w opadzie ze sztangą(na pogrubienie mięśni),przyciąganie w szerokim chwycie(na poszerzenie),przyciąganie w siadzie(na pogrubienie i prostowniki),przyciąganie w wąski chwycie na wyciągu(na dolną część),przyciąganie do karku na wyciągu(jako ćwiczenie korekcyjne i rozlużniające)
Ja miałem coś podobnego od siatkówki. Jak zacząłem ćwiczyć prostowniki grzbietu, to ból już prawie całkowicie ustąpił, a odcinek lędźwiowy bolał mnie bardzo mocno, raz prawie straciłem przytomność z tego powodu - nawet złamanie mnie tak nie bolało.
[...] lub oburącz ramion z hantlami-m.dwugłowe ramion-bicepsy 7.wiosłowanie w opadzie hantlami oburącz-m. górnego grzbietu 8.martwy ciąg z hantlami na lekko ugiętych nogach-m. prostowniki grzbietu 9.odwodzenie (wykopy) obciążonej nogi w tył klęcząc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m.pośladkowe i dwugłowe ud 10.zginanie nogi z [...]
dzięki za wypowiedzi onkelfaka: tyle ze ja trenuje tak ze: 1 dzień- klata + tric 2 d. - wolne 3 d.- plecy + bic + przedramie 4 d.- wolne 5 d.- barki + nogi 6 DZIEN WOLNY 7 DZIEN TAK JAK 1 DZIEN CZYLI KLATA + TRIC, WIĘC TUTAJ NIE MAM PRZERWY 2 DNI, ****master: nie robiłem cyklu regeneracyjnego, cały czas ćwiczylem na mase, ale byłem 2 razy [...]