nie napisales zadnych danych o sobie ale z tego co widze to moge powiedziec ze na klatke, triceps i biceps za duzo serii robisz na grzbiet brak ci cwiczenia na prostowniki grzbietu mozesz dodac unoszenie tulowia z opadu albo ew MC i jeszcze co do grzbietu to trening na mase powinien sie opierac na cwiczeniach z wolnymi ciezarami wiec te wyciagi [...]
Przysiady z nogami wąsko angażują głównie czworogłowe, a także dość mocno prostowniki grzbietu. Sumo przysiady z kolei słabiej angażują czworogłowe na korzyść przywodzicieli wielkich(wewnętrzna strona ud). Najlepiej wybrać jeden rodzaj przysiadów i ćwiczyć tak przez cały cykl treningowy, w następnym zmienić. Co do wyrzeźbienia to konieczna jest [...]
siła mięśni ud także odgrywa tu rolę/poza oczywiście techniką- jak we wszystkim/, prostowniki, przywodziciele, mięśnie dolnej części brzucha i mięśnie biodrowe wplywają na siłę strzału, nie jest w praktyce możliwe wytrenowanie każdego z nich z osobna, ale przysiady ze sztangą na barkach, prostowanie ud w siadzie, nawet suwnica i uginanie nóg w [...]
Przyczepię się do pleców - za mało ćwiczeń i j/w brak na prostowniki. No i barki - brakuje mi ćwiczeń obciążających przedni akton. Co do progresji to 12 10 10 8 lub 12 10 8 8 Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-03-08 16:07:43
[...] z siłownią high carb. W dzien z aerobami daj medium, a całkowicie wolny od treningu low... " 3) czy w tyg dac najpierw nogi i za 3dni plecy ? czy to bez znaczenia ? (plecy a potem nogi? - chodzi o przysiad i prostowniki po MC) " Mc rob na prostych nogach w dzien nog i po kłopocie :). Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-06-13 23:07:13
"Szczególnie ciężko łączy się siłowe wiosło jednorącz (lub oburącz) z martwym ciągiem (ze względu na dużą pracę prostowników w trakcie wiosłowania). Zmęczone prostowniki szybko odmówią współpracy przy kolejnym ćwiczeniu. Natomiast w odwrotnej kolejności osiągi w martwym ciągu mogą być o wiele słabsze. Podobnym wyzwaniem jest połączenie [...]
[...] na wyciągu stojąc 10-12x2 / ok PLECY Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10-12x3 / 12 9 6 lub Ściąganie drążka wyciągu górnego(szerokim łukiem) 10-12x3 + cos na prostowniki...np. dzien dobry NOGI - Przysiady ze sztangielką 12x2// nogi daj na sam poczatek! - prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12x2 B KLATA Przenoszenie sztangielki w [...]
a trening sobie ulożyleś? podobnie z odzywianiem- musisz to napierw rozsądnie ulożyć i realizować, nawet jak wypadnie jakiś posiłek przy takim trybie życia to już jesyt problem bo czuc to na wytrzymalości kręgoslup możesz wzmocnic riownomiernie rozwijając zariwno mieśnie plecow jak i mięsnie brzucha- co nie mniej wazne.
Przy braku ćwiczeń wzmacniających prostowniki kręgosłupa mogą być kłopoty. Przed podjęciem ćwiczeń siłowych radziłbym dłuższy czas pochodzić na zajęcia pilates - koniecznie dla początkujących.
po każdym treningu brzuch Po co tak?? Jak chcesz sie ladnym brzuchem pochwalic to raz w tygodniu gora 2 Pon klatka-bic wt-plecy i kaptury i prostowniki i brzuch sr barki tric czw uda i lydki przedramie mozesz dac zarowno w srode jak i w czwartek a i polecam zrobic brzuch lzej np w piatek Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2009-09-07 22:03:37
Wywal z treningów bicepsa i tricepsa po 1 cwiczenie. Przy trenigu tricepsa jedno wyciskanie francuskie. Koniecznie dodaj cos na prostowniki plecow bo dlugo nie pociagniesz i beda kontuzje proponuje delikatny Martwy Ciag. Nie widze nic na tylni akton barku.
Widze, że staż konkretny MC + Siady w twoim przypadku raczej ok tylko uważaj i tak na prostowniki Plan ok Dałbym po 2s na plecy, wyjdzie 12s w tygodniu Pzdro
Zapomniałeś o uginaniu nóg w leżeniu. Poza tym może być, dorzuć jeszcze łydki i brzuszek, a w treningu B zamiast wyciągu unoszenie z opadu na prostowniki ("dzień dobry")
wznosy tulowia dzialaja na ledzwie i prostowniki grzbietu a szrugsy glownie na kaptury, nie ma konkretnego cwiczenia na plecy najszersze, czworoboczne itd. drazek by zalatwil sprawe ale niech sie wypowie ktos inny ;p
Spokojnie Panowie. Proponuję zacząć od pleców tydzień. No i kolejność oraz dóbór ćwiczeń pozostawia sporo do życzenia. Zacznij od podciąganie na drązku i uzupełnij je 1-2 bazowymi ćwiczeniami na sztandze i sztangielkach z progresją. Na koniec daj ćwiczenie na prostowniki - to ważne.
1, 5 (jaka bujanka? i potem dziwne że boli), 6, 7(masz się nie ruszać w ogóle, biceps tylko pracuje) szczególnie, tak naprawdę przy każdym w mniejszym lub większym stopniu. Idź do lekarza (sportowego). Nie masz żadnego dobrego ćwiczenia na prostowniki, to tylko pogarsza sprawę.
[...] nóg - uważaj na możliwość przetrenowania!! :)))) A tak na poważnie, dałbyś jakieś lepsze ćwiczenia na czworogłowe uda, choćby wyciskanie na suwnicy, oraz coś na dwugłowe uda - czyli uginanie podudzi leżąc na maszynie. Na łydki tez byś coś dał. Aha! Brakuje ćwiczenia na prostowniki grzbietu - dodaj tzw. grzbiety, czyli unoszenie tułowia z opadu.
[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM na kark nachwyt- - daj zamiast tego wiosłowanie podchwytem - na szerokość barków - ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM na klatkę - prostowniki ?? biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3 serie - UGINANIE RAMIENIA ze sztangą 3 serie przedramie - [...]