siłownia: program dla kobiety, poprawa umięśnienia - prośbaopomoc

Witam!
Proszę o pomoc w szczególnej sprawie: program ćwiczeń dla kobiety 50letniej z wrażliwą/delikatną częścią lędźwiową kręgosłupa i skłonnością do nadciśnienia. Żadna z tych dolegliwości nie została uznana przez lekarzy za zaawansowaną, siłownia zresztą polecona przez lekarza. A zatem chodzi o program, który pomoże w ogólnej poprawie kondycji i umięśnienia, ale bez fitnessowych szaleństw i zbytnich obciążeń.
Ja myślę o takim treningu, wszystko z małymi ciężarami:
rozciąganie
bieżnia 15min-30min (w zależności od kondycji; 30 docelowo): marsz przechodzący w trucht
przysiady bez obciązenia 3-4 serie
wykroki ze sztangielkami 2,3x20
maszyna na wewn. cz. ud 2x15
wyprosty nóg w siedzeniu na maszynie 2x15
wspięcia na palce 2x25
motylek (maszyna) 3x15
wznosy sztangielek bokiem (barki) 2x15
bieżnia jw

Trening nieregularny (z powodu pracy); myślę, że 2xtyg to realna liczba.
Proszę o ocenę lub alternatywę (wyszukiwarka nie pomogła).


Zmieniony przez - rudeboyJanek w dniu 2010-03-26 19:07:40

Zmieniony przez - rudeboyJanek w dniu 2010-03-26 19:29:49

Dostałem już profesjonalną odpowiedź od kolegi o jędrka74. Gdyby ktoś kiedyś szukał to oto jego propozycja (którą zastosuję):
Dzień A
przysiady bez obciązenia 3-4 serie
wykroki ze sztangielkami 2,3x20
maszyna na wewn. cz. ud 2x15
wyprosty nóg w siedzeniu na maszynie 2x15
maszyna na tył nóg 3 x15
wspięcia na palce 2x25

Dzień B
Rozpętki w leżeniu płaska3x15
skos 2 x 15
Ściąganie drążka do klatki piersiowej 2x15
Ściąganie drążka do karku 2x15
Brzuch
+aeroby wg uznania
+na początek po 1 serii, to jest plan docelowy

Przy braku ćwiczeń wzmacniających prostowniki kręgosłupa mogą być kłopoty. Przed podjęciem ćwiczeń siłowych radziłbym dłuższy czas pochodzić na zajęcia pilates - koniecznie dla początkujących.