prostowniki

tzreba rozciągać prostowniki a wzmacniać mieśnie brzucha --zwis jest natyralna formą kompensacji krzywizn kręgosłupa jaby spłyca krzywizne lędzwiową --tak bynajmniej wyczytałem

Nie bój się ciągów. Przy poprawnej technice nie wyrządzą ci szkody. Co do 2 pytania: Skłony angażują głównie same prostowniki, natomiast mc jest ćwiczeniem złożonym i pracują dodatkowo inne partie. Jednak bardziej przychyliłbym się do 1 wariantu. Co do kołyski [...]

[...] gryf -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE -Wznosy barków "szrugsy" hantelki * po co 2 razy szrugsy? Wystarczy raz. I przydałby się drążek. I coś na prostowniki NOGI -Przysiady z hantelkami -Wznosy na palce z gryfem -Wysoki step ze sztangielkami - to bym zmienił na coś innego * brakuje mi tu czegoś na dwugłowe. I [...]

Tak, tylko jedno ćwiczenie na triceps, jak chcesz to możesz zrobić 4 serie zamiast 3. Teoretycznie możesz tak zrobić, ale imo wtedy już w przysiadach tak nie poszalejesz bo prostowniki będą dobite po poniedziałkowym MC, dlatego zachowałbym taki podział jaki podałem.

[...] za pomocą swojego marnego sprzętu?:) i czy mogłbys wyjasnic i jakos wytlumaczyc takie cwiczenia jak: -wyciskanie francuskie w siadzie hantelka. Jednorącz. -pompki odwrotne -wiosłowanie sztangielką -coś na prostowniki jak np grzbiety Zmieniony przez - djnorbi w dniu 2007-10-21 12:14:33 Zmieniony przez - djnorbi w dniu 2007-10-21 12:17:24

[...] -Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie 12,10,10,8 -Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,10,8 -podciaganie sie na drazku 3s, do utraty sil ----->nie ma nic na prostowniki BRZUCH: -6 weidera wtorek: BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, -unoszenie ramion na boki 3s 10p -podciąganie sztangi do brody 12-12-12 [...]

A jakieś ćwiczenie na prostowniki pleców? I nie zapominaj o SD.

Płeć: M Wiek: 22 Waga:78 Wzrost: 177 Cel treningowy: zwiekszenie sily, poprawienie ramion i klatki piersiowej. Staż treningowy na siłowni: pol roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: z nastawieniem na bialko, dobre [...]

[...] sztangą) biceps: stosuj oba plany na zmiane co jakiś czas. Oba są dobre plecy: -przede wszystkim daj porządne podciąganie na drążku a wywal ściągania drążków. -dlaczego na prostowniki unoszenie tułowia na rozgrzewke a nie normalny martwy ciąg? - jak chcesz 4 ćwiczenia to po 3 serie barki: -wywal jeden wycisk,sugerowałbym ten zza karku bo jest [...]

No w sumie to luzniejsza wersja MC. Sam musi sobie zobaczyc co mu lepiej lezy. Najwazniejsze, zeby "nie meczyl sie" cwiczeniem psychicznie i zeby czyl prostowniki, reszta mu pojdzie. Czyli: MC - mniejszym ciezarem z uwzglednieniem techniki Dzien Dobry Rack pull Zobacz co najlepsze, dla Ciebie. Tyle ode mnie... /

[...] Ciagu ja osobiscie do 100 kg pasa nie uzywam bo nie widze, sensu, a ze teraz cwicze duzo mniejszymi ciezarami niz kiedys z zachowaniem techniki i tak czuje duzo bardziej prostowniki to pas jest mi zbedny. A odpowiedziec sobie musisz sam na to pytanie to tak samo jakbys zapytal kogos czy uzywac prezerwatywy jak sie kochasz z dziewczyna, [...]

jak we wtorek ćwiczysz nogi to może do czwartku prostowniki nie mają zbytnio czasu na regeneracje i może to jest przyczyną wklej może swój plan to zobaczymy w czym masz problem

[...] 2 wyciskania .nogi - o duzo za malo zrob przysiady (to podstawa) + to co napisales + jakies cwiczenie na 2-glowe + wspiecia na lydki (i bedzie git) .plecy - nie masz nic na prostowniki .triceps - ok poza tym jak kenzoo pisze zamien trica z bicem jaki masz staz, skoro ten trening ma byc za ciezki, bo mozliwe ze my ci go poprawiamy a faktycznie [...]

teraz jest ok tylko w czwiczeniu na bica hantlekami nie stosuj progresji dalej nie masz nic na prostowniki plecow (martwy ciag, dzien dobry, itp) chyba ze tego tez nie mozesz po wypadku trenowac

[...] nogi niepotrzebuja wiekszej ilosci serii niz inne miesnie.Tylko musisz zrobic je 3-a wynik jest jaki jest 7/8cw jednego dnia. Taka sama sytuacja z plecami(najszersze,prostowniki,czworob.) Twoje pytanie jest zbyt ogolne.Liczba cwiczen wspolgra z iloscia seri.Wiec zalezy jaka liczbe seri masz tu na mysli. Ale jak powiedzialem wczesniej [...]

Witam ;) W rozkładdzi dni kaptury daj do srody a przedramie w pon. Klata do skoku daj 4 serie rozpietki stałym zrób Triceps 2 cw. wywal i zastąp je wąskim wyciskaniem lub wyciągiem górnym Kaptury OK. Plecy Wywal Dzien Dobry gdyz to jest to samo co MC oba cwiczenia działają na PROSTOWNIKI Biceps OK. 3 cwiczenia po 3 serie Nogi O.K 4 [...]

Barki: daj wyciskanie sztangi / sztangielek Nogi: coś na dwugłowe, np. martwy na prostych Plecy: wywal MC, za bardzo obciążasz prostowniki ćwicząc siady i mc na jednym treningu, znajdź zamiennik, może być rack pull na przykład reszta ok 0stry jak powiem że trening domatora to najlepsze rozwiązanie to będziesz ćwiczył domatorem? Zmieniony przez - [...]

tak, podciąganie nachwytem mc możesz dać raz w tyg 2s, ponieważ prostowniki dostają swoje przy siadach

[...] na koniec ale 3 serie wystarczą 4. Podciąganie końca sztangi 3x12 ok 1. Francuz stojąc 15/12/10/8/6 ok 2. Prostowanie ramienia w opadzie 10/10/10 ok Barki + Nogi (i prostowniki)_______________________________________________ 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/10/8/6 ok 2. Unoszenie sztangielek w bok 10/10/10/10/10 ok 3. Unoszenie [...]

Dodaj coś na prostowniki pleców, dwugłowe ud. Przemas, potrzebna ci teraz ta kretka?