Co proponujecie??

Witam jestem nowym uzytkownikiem waszego forum , i chcialem pomocy od kogos doswiadczonego!!Otusz mam tylko do konca miecha neta , to bym chcial jak najwiecej informacji!!!Bylem juz na innym forum tam mi dali ogolnorozwojowke , ale musze wiedziec co po oglnorozwojowce??Jaki trening stosowac(na mase)Ulozylem sobie ale mowiom ze za ciezki na moj staz , moze wy byscie mi cos doradzili.........

O to ten plan:
Poniedziałek:

-Klatka:
*Wyciskanie w poziomie - 5 serii 12,10,10,8,6 powtórzeń
*Wyciskanie w skosie - 5 serii 12,10,10,8,6 powtórzeń
*Rozspiętki - 3 serie 10,10,10 powtórzeń

-Biceps:
*Stojąc, uginanie ramion ze sztangą - 4 serie 12,10,8,6 powtózeń
*Stojąc, uginanie ramion ze sztangielkami - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń

Sroda:

-Barki:
*Siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń
wyciskanie sztangi z przed klaty 12,10,10,8
unoszenie hantelek bokiem stojac 10,8,8,6
unoszenie hantelek w opadzie 10,8,8,6

-Brzuch:
przyciaganie kolan do klaty 4 x max
brzuszki 4 x max

-nogi:
na lawce z funkcja do cw.nog

Piatek:
-Plecy:
wioslowanie ze sztanga 10,8,8,6
podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10,10,8

-Triceps:
francuskie wyciskanie na lawce poziomej 12,10,10,8
pompki w podporze tylem 15,12,12,10

moim zdaniem plan nie jest za ciężki, zamień trica z bicepsem

za dużo ćwiczeń na bary ( niepotrzebnie 2 rodzaje wycisku ) oraz za mało ćwiczeń na PLECY ( duża partia ), rób minimum 12 serii

WYRZUC PO JEDNEJ SERI WYCISKANIA NA PLASKIEJ I SKOSIE 4 WYSTARCZA MOZESZ DODAC 1 ROZPIETEK .

.klatka - moze byc, tylko za duzo serii
.biceps - izolowanych (z hantlami) nie robi sie z progresja, tylko ze stalym ciezarem
.barki - ok, tylko nie potrzebne 2 wyciskania
.nogi - o duzo za malo
zrob przysiady (to podstawa) + to co napisales + jakies cwiczenie na 2-glowe + wspiecia na lydki (i bedzie git)
.plecy - nie masz nic na prostowniki
.triceps - ok

poza tym jak kenzoo pisze zamien trica z bicem

jaki masz staz, skoro ten trening ma byc za ciezki, bo mozliwe ze my ci go poprawiamy a faktycznie moze byc za ciazki dla ciebie
podaj jeszcze wiek itp.

No to tak , mam 17lat okolo 60kg , 172-175!!!Od poniedzialko zaczynam cwiczyc ogolnorozwojowke , a na nogi to ja wiem ze malo(ale mialem wypadek i inaczej nie moge)Ale chce sie dowiedziec bo tylko do konca miecha mam neta!!!no to wiecie cwiczyc wciemno to kijowa sprawa!!!

Czyli taki plan mogl by byc:

Poniedziałek:

-Klatka:
*Wyciskanie w poziomie - 4 serii 12,10,10,8,powtórzeń
*Wyciskanie w skosie - 4 serii 12,10,10,8, powtórzeń
*Rozspiętki - 3 serie 10,10,8 powtórzeń

-Triceps:
francuskie wyciskanie na lawce poziomej 12,10,10,8
pompki w podporze tylem 15,12,12,10


Sroda:

-Barki:
*Siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń
wyciskanie sztangi z przed klaty 12,10,10,8
unoszenie hantelek bokiem stojac 10,8,8,6
unoszenie hantelek w opadzie 10,8,8,6

-Brzuch:
przyciaganie kolan do klaty 4 x max
brzuszki 4 x max

-nogi:
na lawce z funkcja do cw.nog

Piatek:
-Plecy:
wioslowanie ze sztanga 10,8,8,6
podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10,10,8

-Biceps:
*Stojąc, uginanie ramion ze sztangą - 4 serie 12,10,8,6 powtózeń
*Stojąc, uginanie ramion ze sztangielkami - 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń

A noi bez wyciskannia na bary z przed klaty!!!!jak mowice co za duzo to nie zdrowo

teraz jest ok
tylko w czwiczeniu na bica hantlekami nie stosuj progresji

dalej nie masz nic na prostowniki plecow (martwy ciag, dzien dobry, itp)
chyba ze tego tez nie mozesz po wypadku trenowac