prostowniki

MC to tak specyficzne cw ze potrzeba tutaj duzo energi ktura mozna stracic robiac inne cwiczenia przez co MC jest duzo slabszy. Nie sadzisz ze robiac np wioslowania meczysz prostowniki tez i MC wypada duzo slabiej

łydy nieważne za to ma za***iste prostowniki

IMO bezsens, po dobrze zrobionych 4 seriach martwego nie powinno byc checi aby jeszcze doprawiac prostowniki dzien dobry, ktore na marginesie jest niewygodnym, chvjowym cwiczeniem.

mc jest tak ciężkim i dobrym ćwiczenie, ze tak na dobrą sprawę wystarcza; tym bardziej, ze prostowniki są zaangażowane w treningu innych wielkich partii mięśniowych.

mój to lubił nawet wyć do księżyca krac a jak teraz wygląda twój trening na plecy? Bo pomijając te prostowniki, plecy wyglądają naprawde bdb, masywne, mięsiste i w ogóle szerokie, no i fajna choinka może miałbyś dla mnie jakieś rady odnośnie ich treningu? Zmieniony przez - SebaWlkp w dniu 2009-12-03 16:22:44

Krac poprawiles chyba prostowniki Swietnie wygladasz Damiano klatke popraw i bedzie juz konkretnie. Jak narazie jest dobrze !! Piaszczyzna jest tlusto i niestety musze powiedziec , ze choojowo !! Baby na targu z 60 cm w lapach tez sa masywne albo grube?? Nie ma co owijac prawdy w ladne slowa

[...] sobie nadgarstka lub po prostu nie poluzować chwytu. bowiem nie wystarczy że przeciwnik ma mocny chwyt i trzyma twoją rękę. chodzi o to że im silniejsze mięsnie zginacze i prostowniki nadgarstka i palców tym stabilniejszy jest nadgarstek a tym mocniejszy jest chwyt i w końcu tym większą siłą możesz zadziałać resztą mięśni. ostatecznie, siłą [...]

Zarzut siłowy to czesc podrzutu, czyli cwiczenia olimpijskiego. Cwiczymy generowanie jak najwiekszej siły w jak najmniejszym czasie czyli tak jak z wyskokiem, a partie miesni to wiadomo nogi, prostowniki, ramiona, wiekszosc ciała, jak to w cwiczeniach olimpijskich.

ruxon ulozylem Ci poprostu troszke inny plan, ogolnie brakuje mi tutaj martwego ciagu troche, albo czegos na prostowniki, takze w piatek po wykrokach mozesz dac unoszenia tulowia z opadu np w srode ogolnie dynamika szybkosc

[...] priorytetu. W wersji sumo pracują bardziej nogi (odwodziciele,przywodziciele), pośladki. Wersja klasyczna to po prostu najlepsze ćwiczenie na plecy, najbardziej pracują prostowniki i góra pleców, nogi oczywiście też, i to czy masz je silne czy nie w dużej mierze decyduje właśnie o ich ugięciu. To czy większy ciężar wyciągniesz sumo czy [...]

[...] poniżej naprawdę solidnego średniego poziomu. A to i tak dużo ponieważ 80% bywalców siłowni daleko odbiega od tego poziomu i liże ledwo podstawy. Może nogi, kaptur i lekko prostowniki, zejście najszerszych można by lepiej domasować- dodadzą ciężaru sylwetce i takiej ,,wizualnej" mocy. Ale i bez tego nie jest źle. Jest ok. A to, że zawsze [...]

Dzieki Wodyn za rady, napewno skorzystam. O tym patrzeniem w sufit nie wiedzialem nawet wiosłowanie robisz a'la Leszek Miachalski nie widzialem jak on to robi wiec mozliwe Prostowniki dawaly o sobie znac. Zatem bedzie mc -> drazek -> wioslo francuz za to powinien byc na wiecej powtorzen niz porecze , albo odwrotnie - porecze na mniej [...]

[...] zapominać o innych ważnych partiach ciała (brzuch, barki, ramiona) które tez mają ważny wpływ na wyskok. Należy ćwiczyć całe ciało, ale z priorytetem na: Nogi->pupa->prostowniki pleców->brzuch->barki->łydki... Poza tym każda gra w kosza, siatkówkę to swego rodzaju trening plyometryczny,który również należy brać pod uwagę w [...]

cvfdbkz Pas ma do tego mało. Mam szeroką talię, zwłaszcza przez prostowniki rozbudowane, a uważam, że mój pas jest ok Dzięki wpadaj. shitman_xD Bo u Ciebie na tyle wygląda

Dzień 75 Micha : Trening: Brzuch Skłony na rzymskiej ławce 4x15 Wznosy nóg na poręczach 4x15 Skrętoskłony na rzymskiej ławce 4x15 Wznosy nóg w zwisie 4x15 Uda Przysiad klasyk 5x5 Prostowniki + dwójki Martwy na prostych 5x5 Łydki Wspięcia w staniu 4x maxx Wspięcia w siedzeniu 4x maxx Suple : 6 caps omegi, witaminy, 2 caps Chela Calcium, 1 [...]

[...] trzymam, więc jestem dobrej myśli. BF już taki, że kratę zaczyna być fajnie widać, ale te boki, dół brzucha i tył pleców muszę koniecznie ruszyć, nogi jak będę chciał, to też, ale priorytet, to ruszyć dół brzucha, boki i prostowniki. Pewnie znając mnie, to od jutra już obetnę kalorie do ~1200. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-07 13:43:35

Wielkie dzięki za Twoją wypowiedź .. SOG poleciał. :) Brzuch trenuję regularnie , chociaż nie wpisałem go w planie treningu ... Prostowniki , czyli głównie martwy ciąg... Zacznę go robić na początku września , wraz z rozpisaniem nowego planu treningowego ( 4 miesięcznego - do końca roku ). Jeśli chodzi o FBW , to też o tym myślałem , jednak [...]

[...] stóp lub kogoś kto by utrzymał moje cielsko za stopy Uginanie mlotkowe 3-4x12-10 PULL 2 Martwy ciag rampa 6 jeśli MC to tylko i wyłącznie z podstawek, by atakować prostowniki a nie uda "Wiosłowanie" do klatki (czyli podciąganie sztangi w opadzie do klatki) rampa 8 Wiosłowanie hantla 3x12 Szrugsy hantlami w pochyleniu 45 [...]

[...] katuj dalej splita w sumie hted to już nie trening dla laików chcących tylko "pąpować bajcepsy" Metaboliczny w takim rozkładzie co podałeś dałbym napewno w niedzielę, gdyż w pon prostowniki nie będą angażowane i drugi raczej we czwartek. Celem jest redukcja, więc w środę MC i tak nie powinieneś wykonywać na ciężarach zbliżonych do CM.

Ja bym rozpoczal od sciagania linki w szerokim chwycie do karku lub podciagania na drazku bo widac najszerszych grzbietu nie robisz, a zakonczyl tak jak Przesta mowil cwiczeniem na prostowniki czyli unoszeniem tulowia w opadzie albo martwym.