prostowniki

Witam. Niestety marzenia o karnecie prysly niczym mydlana banka. Do maja () jestem 'skazany' tylko na jeden dzien silowni w tygodniu. Do tego bede cwiczyl jeden dzien w domu z uzyciem krzesel i hantelkow 5kg, heh. Za 3h trening na silce, obiecuje filmiki na pewno z wyciskania na klatke, ale z przy jednej z pierwszych serii, bo pozniej potrzebny [...]

[...] 3 serie Zamiennie stosuje do martweo unoszenie tułowiaale nie w tym problem. Nie moge zmęczyć dolenej części kapturów nie wiem dlaczego wszystko fajnie rośnie najszerszy prostowniki a obszar między łopatkami kicha.I tu moje pytanie czy moze zmienić jakies cwiczenie a moze jakoś inaczej je wykonuwać.Wiosłowanie hantlą wykonywac trzymajac [...]

[...] górnego Środa: Plecy: *wioslowanie 15-10-10-8 *przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki 4x15-12-10-8 *martwy ciag 15-12-10-8 *szrugsy 3 x 10 tutaj dołóz coś na prostowniki np unoszenie tułowia Bic: * UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4x15 to bym zmienił na uginanie z hantlą z supinacją 12/10/8/8 *Uginanie ramienia ze [...]

I dzień KLATKA 1. Wyciskanie prosto 4x 12-10-8-6 2. Skos 4x8 - TUTAJ DAJ DLA ODMIANY 6-8-10-12 STOPNIOWO ZWIEKSZAJ CIEZAR :) 3. Rozpiętki skoks 4x15 MOGĘ ZAMIENIĆ NA BUTERFLAYA??? - MOZESZ ALE NAJLEPSZA SA WOLNE CIEZARY NA MASE * łacznie 12 serii *wywaliłem HAMERA BICEPS - OK 1. Wznosy sztangi 4x8 na sztandze łamanej - PROPONUJE REGRESJE LUB [...]

Nieźle, ale plecy lipa, szczególnie prostowniki, rób martwy ciąg i wiosłowanie - to podstawa! SOG Pozdro

[...] na drazku 2 podciaganie konca sztangi w opadzie or podciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 unoszenie tulowia z opadu z talerzem 10 or 15kg (przygotowuje prostowniki na martwy, ktory bym chcial zaczac niebawem) 4 szrugsy ? 5 uginanie ramion ze sztangielkami/sztanga 6 pompowanie bickow na bramie sobota barki+nogi 1 wyciskanie [...]

[...] odpocząć nie zaniedbując prostowników . Bo po MC zaczynałem odczuwać za duży nacisk na dolną część pleców i wieczorami częste bóle … Teraz tego niema a jednak prostowniki się wciąż rozwijają jestem z tego bardzo zadowolony bo wychodzi mi to na zdrowie Szrugsy – dziś sie nie odbyły ze względu na ból barku niewiem co to [...]

[...] Ci (zamiasta wyciskania waskim chwytem) francuskie wyciskanie, albo pompki na poreczach (swietne cwiczenie noi potrzeba do tego tylko porecze ) Plecy- nie ma cwiczen na prostowniki plecow, jak masz powyzej 18 lat to wal martwy ciag, jak nie to dzien dobry, albo unoszenie tulowia. Dodaj drazek- to podstawowe cwiczenie! Biceps- wystarcza dwa [...]

Czemu wyciag, a nie drazek? Co to jest trojkat poziomo? I na prostowniki dalbym martwy, a nie.

Mi się najbardziej prostowniki podobają po teście Ale klatka to chyba Twoja najlepsza partia... Na filmiku ciulowe światło

Przysiady: plecy bardziej prostopadle względem podłoża, mają bardziej pracować uda niż prostowniki!!! Nie odpoczywaj stojąc, nie blokuj kolan, nie prostuj ich do końca, jest taki moment kiedy nogi są już prosto, ale nie są jeszcze zablokowane i to jest Twoj punkt szczytowy- koniec powtórzenia! tak pozatym to ja na Twoim miejscu siadałbym głębiej, [...]

[...] w opadzie tułowia 3x16-8 podciąganie półsztangi w opadzie tułowia 3x16-8 podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x16-8 szrugsy tyłem 3x10 dodaj koniecznie cos na prostowniki plecow triceps pompki na poręczach 3x20 ściąganie drążka wyciągu 3x16-8 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x16-8 moze być przedramie podciąganie sztangi [...]

a może zwróć uwagę na moesnie pleców , czyli prostowniki, one tez pracyują, za twarde podłoze , sprobuj zrobic na ławce skosnej!

A pozatym wzmaczniasz jakos prostowniki ? Pewnie nie...no i pocwiczyc technike.Brzuszki maja to do siebie,ze tak naprawde tylko czesc ruchu angazuje miesnie brzucha,reszte wlasnie prostowniki i okolice.

[...] do 65%-70% i od nowa. Moze wyda ci sie to mozolne, ale w ciagu roku podniesiesz na maksa 50-60 kg wiecej. Mysl dlugofalowo! SRODA: TROCHE BRZUSZKOW LUB UNOSZEN NOG. Cos na prostowniki nadgarstkow, jak chocby machanie mieczem lub ciezkim kijem, ewent nakrecanie linki z ciezarkiem na kijek: wszystko to lepsze niz sztanga!(ZADNA TO METODA, CHYBA [...]

[...] na drazku do karku 4s. martwy ciag podchwytem 4s. przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 4s. efekt: plecy sie ruszyly z glebokiego zastoju poprawila sie szerokosc i prostowniki 2. podciaganie na drazku do karku 4s. marwty ciag nachwytem 4s. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s. efekt: szerokosc polepszyla sie w pozycji "obrecz [...]

Na martwy ciąg mam za mały staż i za słabe prostowniki grzbietu, dlatego wolałbym inne cwiczenie. Przenoszienia nie robie, tak jak odradzałeś. Może w miejsce martwego dać wiosłowanie sztangielkami w opadzie? Chociaż za duże tego wiosłowanie chyba będzie. Co w sadzić w miejsce martwego ciągu?

[...] jest twoj przypadek ale lekaz powiedzial ze niemoge chodzic na silownie nbo to niezdrowe dla mojego kregoslupa ale kazal mi wykonywac cwiczenia korekcyjne wznosy tulowia na prostowniki kregoslupa robilem je ale z silowni niezrezygnowalem pilnowalem sie na treningach aby nieprzemeczac kregoslupa i przy nastepnej wizycie okazalo sie ze wada [...]

[...] wyciskanie hantli plasko x1 3. PLECY: sciaganie drazka wyciagu do plecow x2 wioslowanie hantlem x1 sztrugsy x1 unoszenie tulowia z opadu x1 (prostowniki) 4. BARKI: wyciskanie przodem na maszynie x1 unoszenie sztangielek bokiem w gore x1 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia x1 5. BICEPS: [...]

[...] sztangi skos gora x2 wyciskanie hantli plasko x1 3. PLECY: sciaganie drazka wyciagu do plecow x2 wioslowanie hantlem x1 sztrugsy x1 unoszenie tulowia z opadu x1 (prostowniki) tyle cwiczen na plecy? Sztrugsy sa na grzebiet 4. BARKI: wyciskanie przodem na maszynie x1 unoszenie sztangielek bokiem w gore x1 unoszenie sztangielek w [...]