[...] 20-10. hilde Plan na plecy masz ok, ściąganie w siadzie to odpowiednik wiosłowania. Możesz go dać za ściąganie wyciągu górnego do karku tylko musiałbyś zobaczyć czy prostowniki dadzą radę w takim zestawieniu. Za wiosłowanie sztangą też możesz dać, musisz wyczuć co na ciebie zadziała. Oczywiście nie ma co porównywać wiosłowania na wolnym [...]
[...] w polowie seri oszukiwanie, polega ono wlasnie na tym co ten gosc robi, po pierwsze jakas czesc ciezaru przenosi sie na plecy, przez takie pochylenie do przodu (wlasciwie na prostowniki), a po drugie w dolnej fazie to jest takie wygiecie kregoslupa, ktore mysle, ze moze doprowadzic do czegos zlego. Jak z tymi przysiadami powinno sie robic, zdaje [...]
On ma się skupiać na konkretnych ruchach ciała, a nie na tym, że wiosło i drążek dają 6s na plecy, równie dobrze można powiedzieć, że ma 9s bo przysiad angażuje również prostowniki...
jeśli już podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to połowiczne A dodatkowo uważaj na połączenie siadów z ćwiczeniami stricte na prostowniki grzbietu jeśli będziesz odczuwał dyskomfort lub ich przeciążenie to wywal dzień dobry pozdro
Plecy- wiosło 3*15 / zakladajac ze przy siadach prostowniki zostaja przetrenowane okej, gdyby tak nie bylo tutaj MC na prostych nogach. Możesz mi to z polskiego na nasze przetłumaczyć??? Bo nie wiem za bardzo o co chodzi Plecy- martwy ciąg 3*15 / dorzucilbym po martwym podciaganie na drazku szeroko nachwytem. Na siłce nie mam drążka ale w domu [...]
po***ało? NIe ;] mocne prostowniki,albo małe ciężary. pewno mocne bo cięzary powyżej setki nie są małymi :) ja bym mc dał gdzie indziej i bedzie si hehe ok ;)
bot001 wzmacniaj prostowniki i miesnie brzucha uwarzaj na technike w martwym i przysiadach lepiej robic mniejszym ciezarem a dokladniej wtedy beda lepsze efekty i mniejsze ryzyko kontuzji
[...] mam gdzie Sam najszerszy, no bez przesady. Wywal drugie ćwiczenie (lub pierwsze, jak chcesz), podciąganie na drążku daj jako pierwsze, gdzie Martwy Ciąg lub coś innego na prostowniki? barki (i tu właśnie mam problem coś słabo rosną chyba ) wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 unoszenie ramion bokiem w górę [...]
[...] w martwym :P Moze to troche dziwne, ale przysiady zawsze mi lepiej szly. Podczas Sumo dzialaja bardziej miesnie przewodziciele uda, troche mniej dostaja w "dupe" prostowniki. Tutaj masz moj stary temat, na poczatku pisze o problemie z MC jaki mialem, pozniej poruszana jest kwestia MC sumo i klasyka. Przeczytaj moze ci sie przydac. [...]
Nie ujmuj tak ćwiczeń, mc nie jest tylko na plecy ale jest to ćwicznie złote, na CAŁE ciało, tak samo przysiad nie jest tylko ćwiczeniem na czworogłowy uda tylko na CAŁE ciało, to ćwiczenia wielostawowe - nie angażują tylko jednego mięsnia do pracy. Z tym bicepsem i tricepsem chodziło mi o to abyś zostawił sam triceps w B, a sam biceps w A, to [...]
Na plecy mi brakuje, 2 ćwiczenia to za mało, może coś na prostowniki pleców? "dzień dobry" czy martwe ciągi są dobre Reszta wydaje sie ok, tylko co to jest ten "docisk"??
[...] rozstępy, więc może ja się wetnę z pytaniem... ostatnio porobiły mi się niezłe rozstępy w bardzo niskiej części pleców, właściwie niedaleko tyłka w każdym razie tam, gdzie prostowniki chyba się już kończą. jednego dnia było ich raczej mało, po jakimś czasie wyskoczyło więcej i jeszcze jeden niewielki na najszerszym grzbietu. ostatnio nie rosłem [...]