prostowniki

[...] 2-3 powt. przerwy 2 min. plecy+biceps 1. Podciąganie na drązku 3x maks 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x 12- cięzar tak by przytrzymywać u góry w fazie pozytywnej 3-5 sek. prostowniki to albo martwy albo unoszenie z opadu barki+nogi wyciskanie z klatki 5x 12 przerwy jak wyżej podciąganie do brody 3x 12 przysiad 4x 12-6 ale lajtowe takie. [...]

dobrze wyglada oprocz twarzy bary i prostowniki wymiataja ile wzial koksu bo rozstepy na barach w takim wieku masakryczne

j.w. na 5 miesięcy całkiem średnio nienajgorzej Tymbardziej że bez żadnych odżywek itp. Pierwsze co rzuciło mi się na oczy to klata, zdecydowanie do nadrobienia oraz nogi, (łydki!!). A co ładnie? Brzuch ładny, plecy zwłaszcza prostowniki godne uwagi. Uogólniając: popraw klatkę i będzie gites. To tyle moich skromnych uwag

W przyszlosci napewno bede cwiczyl nogi, ale narazie nie mgoe sobie na to pozwolic bo kontuzja jest dosyc swieza i nadal sie 'odzywa' Co do plecow to mam w takim razie dodac podciagania? Wtedy z koleji bedzie chyba za duzy wycisk na biceps lacznie... No wiec w koncu robic martwy ciag na prostowniki hantlami czy nie? ^^

[...] maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w [...]

Prostowniki heh:P znam kolecia co nie ćwiczy tylko dlatego ze nie lubi jak mu coś koło dupy rośnie a teraz troche śmiesnie wygląda jak juz ćwiczyć to całe ciało zeby potem śmiesznie nie wyglądać!

do autora chyba zle rozumujesz pojęcie priorytet. Priorytet na barki wiąże sie z tym ze ten mięsięń strenujesz 2x w tygodniu (w twoim przypadku). Nie masz nic na prostowniki a te podciąganie do karku w podajże wąskim wuchwycie to jakie aktony angażuje ?

[...] treningowe pierwsza porcja po południu Carbo- przed treningiem Vita-min plus-po pierwszym posiłku Czas trwania cyklu: 3miesiace Plan treningowy Poniedziałek- Klata, łydki, prostowniki lekko Wyciskanie na płaskiej- 4x12,8,6,4 Wyciskanie na górnym skosie - 4x 12,10,8,6 Wyciskanie na siedząco na maszynie- 3x10,8,8 Rozpiętki lub linki-3x 10,10,10 [...]

Plan ok, dorzuć tylko jakieś przysiady na nogi i martwy ciąg na prostych nogach na prostowniki i dwugłowy.

[...] rob po 3 serie WTOREK Plecy,biceps 1.Wiosłowanie 4x8 2.Podciąganie hantli leżąc 4x8 3.Wyciskanie sztangi do karku (siedząc) 4x8 to jest na barki niema nic na prostowniki BICEPS 1.Uginanie stojąc 4x8 8 6 6 2.Młotkowanie naprzemian 4x 8 3.Kolanko 4x8 8 6 6 wszedzie po 3 serie CZWARTEK BARKI,PRZEDRAMIONA + kaptury 1.Unoszenie [...]

Starz jakies 5-6 miesiecy, od maja dokladnie A o suplach już wcześniej pisałem na 3 stronie. NIe wiem czy to wazne, ale w pracy tez sie deski dzwiga juz 3 lata, wiec moze dlatego prostowniki w miare rozwiniete :P

[...] maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w [...]

[...] dostaje (no moze oprocz prostownikow), choc lepiej by bylo: MC wyciskanie podciaganie/wyciag pionowy barki biceps triceps (moze wspiecia)? brzuch w ten sposob przecwiczysz prostowniki a takze nogi, nie powodujac jednak ich wielkiego rozrostu. no i miesnie gornej czesci plecow masz rozwijane pod katem szerokosci (podciaganie) i grubosci (MC), a [...]

[...] w dosłownym rozumieniu/ ćwiczen na masę- jak przysiady ze sztangą na barkach, a także te ćwiczenia które wymienił WODYN- szczególnie chyba suwnicę, a także mc klasyczny/tzn. na prostowniki pleców/ to pośladki raczej nie urosną. reszta myslę wg. powyższych zaleceń wspomnianego już przeze mnie WODYNA. bo spam zaczyna sie robić...

mysle ze tak bedzie najlepiej: 1 klatka 2 plecy 3 barki 4 nogi 5 biceps triceps 6 wolne 7 wolne

zaczynam ćwiczyć w sekcji i przez to mam tylko 2 dni całkiem wolne.i postanowiłem napisac plan trenindowy.mam dostęp tylko do wolnych ciężarów wiec nie uwzględniłem treningu na maszynach. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie płaska -> 8,8,8,6,6 Wyciskanie skos -> 8,8,8,6,6 Triceps: Pompki w podporze tyłem 5x10 powtórzeń Nogi: Przysiady ze sztangą na [...]

Ok dzieki za rady uzyje recznika:) Cwiczenia nie zmieniam na martwy (innego cwiczenia na prostowniki) , moze za pol roczku go wprowadze do treningu. Pozdrawiam

a ja na prostowniki robie tylko "odwrotne skłony" na ławce na sam koniec treningu pleców, bezpiecznie i skutecznie

[...] siedzaco, a wiec jako tako wybralem cwiczenia na rozne grupy miesni, ktora mozna wykonac siedzac... Mam pytanko, czy sa ćwiczenia na inne grupy miesni plecow czworoboczny i prostowniki. Znacie jakies cwiczenia na te partie siedzac przy uzyciu hantli badz sztangi. Prosze o ocene tego palnu... Ja chce ćwiczyc i nie straszna mi kontuzja...szkoda [...]

prostowniki słabe=wzmocnij. zacznij od unoszenia z opadu.