prostowniki

Czyli zamiast przysiadów na szmicie co mam robić? Bo zwykły przysiad i martwy na 1 treningu to chyba za bardzo bym prostowniki obciążył. Może wypychanie na suwnicy? Czy też lipa %-) ?

Mam pytanie dotyczące martwego ciągu czy można go na początek zastąpić ćwiczeniem " dzień dobry" ? Nie chciałbym zaczynać od mc tylko wzmocnić prostowniki i potem próbować ;) Wzmocnij je martwym ciągiem.Dzień dobry nie nadaje się dla początkujących.

[...] Twoim przypadku połpomki w staniu na rękach) dalbym do treningu A brzuch całkowicie przerzuć do treningu A lub B(ze wskazaniem na B) przydało by się ćwiczenie angażujące prostowniki i dwudłowe ud, jakaś wersja ciągu czy żuraw co do podciągania...mimo iż jestem fanem tego ćwiczenia to jednak zamiast podchwytu dałbym inverted rows(podciąganie [...]

dokladnie 1 trening i jak bym sie narodzil na nowo. dieta tez robi swoje bo napuchniety woda kaldun od zarcia wydety to tez ciezko sie ruszac nawet a i zaraz prostowniki spompowane i piszczele ze chodzic sie nie da. po co tyle zrec??? a wiem ale zrem %-)

*****Trening 10***** Wyciskanie sztangi leżąc 30kg x 12 40kg x 10 55kg x 8 70kg x 8 70kg x 6 70kg x 7 + 1 70kg x 6 60kg x 10 + 1 filmik z 70kg x 7 + 1 Sztanga bic stojąc 40kg x 6 40kg x 6 35kg x 8 30kg x 10 Pociąganie hantla do klatki w opadzie z oparciem 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 30kg x 8 Prostowniki, unoszenie tułowia w [...]

[...] że masz tylko 50 kg obciążenia, wg mnie to za mało żeby robić skuteczne MC, to ćwiczenie akurat na ilość raczej nie zadziała, możesz je za to zastąpić np. "dzień dobry", prostowniki rozbudujesz. wiosło na początek sztangą jednorącz też może być( znajdź jakiś opór i jedziesz). cardio zaczynasz już teraz 3x20 min, w przyszłym tygodniu 3x25 i [...]

Prostowanie, hack przysiady, sissy squat, wykroki, uginanie leżąc, wspięcia stojąc, wspięcia siedząc - prostowniki są mega obciążone :-)) A jak przy plecach nie zrobię martwego to i do nóg mogę mcnpn dorzucić :-))

Cześć :) Treningi 3 razy w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) Kolejność własna: 1)Łydki-wspięcia na palce jednonóż z hantlą 15kg po stronie nogi ćwiczącej (na przemian seria w staniu, w siedzeniu) 2)Uda-przysiady z dwiema hantlami po 15 kg na przemian z wykrokami z dwiema hantlami po 15 kg 3)Brzuch-Brzuski z ugiętymi nogami (kąt 90stopni) w [...]

Moim zdaniem najgorsze połączenie ze względu na nogi po plecach. Dwie najcięższe partie i najbardziej obciążające prostowniki;-)

bo prostowniki dostaja i przy nogach i przy plecach a nie wiem czy bedziesz robic ciagi a triceps? no to rob 1 klata 2 barki 3 triceps moze byc fajnie

A po co mi mają prostowniki odpoczywać między nogami a plecami i po co tricepsowi dzień przerwy

Ozzy ja bym to ostatecznie zrobil tak: barki plecy lapy nogi klata wymiennie: plecy/nogi wymiennie: barki/lapy/klata bo inaczej to prostowniki ci nie odpoczna miedzy nogami/plecami a triceps tez musi miec z 1 dzien przerwy

[...] Waga(rano): 90.2 kg Dieta: 2500 kcal Dwie ciężkie grupy mięśniowe na jednym treningu to całkiem niezłe wyzwanie. Przysiad wyszedł przyzwoicie, ciągi troszeczkę słabiej, ale prostowniki swoje przy przysiadzie dostały. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f4db6ed359c412980d12601f706aa26.JPG Dzisiaj ostatni trening w tym roku (łączona klatka piersiowa i [...]

Zmieniłem trochę plan, jest on z priorytetem na siłę wycisku i plecy :) Biceps mam o wiele lepiej rozwinięty niż tricpes dlatego też moge troche sobie go odpuścić :) Poniedziałek WL sztanga (siła) Sztanga bic 3x8-10 Wiosłowanie hantlem 3x8-12 Prostowniki 3x12 Allachy 3x 10-15 Wtorek Przysiady 5x5 Wspięcia na palce (sposób Sakera) Unoszenie [...]

Mam pytanie dotyczące martwego ciągu czy można go na początek zastąpić ćwiczeniem " dzień dobry" ? Nie chciałbym zaczynać od mc tylko wzmocnić prostowniki i potem próbować ;)

[...] hantlami 5x15-20 4.Wiosłowanie sztanga 5x8 5.Face pull 3x12 + drop set 6.Odwrotne rozpietki w bramie 4xmax 7.Przyciaganie sztangi do szyi w opadzie 3xmax 8.prostowniki na laweczce rzymskiej 5 x12 Treningi na wysokim poziomie oprócz wczorajszego .ALe był to już 3 trening z rzędu więc wiadomo troszeczke cięzej już się to rozgrywa [...]

śmiało możesz robić przysiady i MC na jednym treningu. Osobiście zostawiłbym przysiady jako pierwszwe ćw i nie zmieniałbym z MC, bo jak pożądnie zmęczysz prostowniki w MC to może się to niekożystnie odbić na technice wykonania przysiadów-problemy z zachowaniem właściwej postawy(co może być niebezpieczne). Co do ilości dni treningowych to [...]

To po prostu mięśnie brzucha i prostowniki urosły haha No wlasnie chodzi mi o to ze skosne za bardzo rosna, zeby byly dobre proporcje barki-talia to wogole ich nie ruszam tymbardziej ze mi rosna szybko od byle czego :P

To po prostu mięśnie brzucha i prostowniki urosły haha

Trening: Słaby trening dzisiaj. 140 kg w przysiadzie nie poszło. Ogólnie jestem rozczarowany bo na tyle chociaż liczyłem, ale po wczorajszym MC dzisiaj prostowniki miały ładne dooms'y, do tego przede wszystkim ten ból po lewej stronie pleców. Dlatego zbytnio nie rozpaczam, bo wiem że 140 kg jest w moim zasięgu jak będę w pełnej dyspozycji. Plecy [...]