[...] sztangielek w miarę ok, jest zapas, ale póki co nie duży. Niestety przy sztangielkach progres to minimum 2,5kg a więc jakieś 15% - wiosło, no tu była masakra. Paliły prostowniki od trzymania pozycji i strasznie spompowały się przedramiona i bicepsy. Spompowane prostowniki mega utrudniały sprawę. - rozpiętki i wyciąg górny luz. Rozpiętki z [...]
[...] FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki [...]
no ok, ale rozgrzewaj dokladniej, prostowniki, wszystkie stawy, cale cialo:P mi jak ostatnio 'strzelilo' to 2miech na maszynach wylaczajacych plecy robie..u mnie byla kwestia 'rozluznienia' pewnego w trakcie wykonania cwiczenia co do wypychania to jesli lubisz to na uzupelnienie z umiarem oks, ale osobiscie ostatnio bardziej zmeczylem sie przy tym [...]
Crewliq, tak na szybko, co mi przychodzi do głowy - ćwiczenia na prostowniki- wznosy tułowia, oraz brzuszki, ; biceps/triceps - Uginanie / prostowanie ramion - łokcie przy tułowiu- na wyciągu. W tym chyba nie angażuje się mocno bark
hip thrust wiadomo, ale wznosy w sumie dobry pomysł, krótkie tzn. jak by połowa ruchu w górę? przy standardowych wznosach pierwsze mi prostowniki odpadną bardziej chodziło mi o jakieś niestandardowe ćwiczenia albo sposoby jak górę ruszyć jak nie idzie ewentualnie jakieś czary mary %-)
Kulkowy fajny. Ale jakbym brala nie w zestawie to bym wziela wiekszy - jak sie taki maly wbije w prostowniki, to jest reakcja z serii 'o ja opierd...' ;-)
:) tak się martwiłam, czy dobrze ruch będzie szedł. Maharadża był przerażony, ale powiedziałam, mu, że trzymam mocno napięty brzuch i wcale nie bolały mnie plecy. dziś tyłek i prostowniki bardzo bolą.
[...] Szczerze? Nie odczuwam różnicy napięcia mięśni między robieniem a nie robieniem przeprostu. Robione ze szrugsem. Ćwiczenie zaliczone jako kosmetyka bo wystarczająco mocno prostowniki dostały przy wiośle. Unoszenie ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami- wyrzucone barki, ściągnięcie czworobocznego i dopiero uniesienie pozwala na wyizolowanie [...]
jestem ;-) jak dla mnie to one leg deadlift.. za daleko wychodzisz kettlem w przód, znowu nie ma hip hinge, czyli cofnięcia bioder, przez co angazujesz tez prostowniki w tym cwiczeniu.... jakie błedy ty zauwazylas? i jak wyglada u ciebie aktualnie dieta? Zmieniony przez - Oorco w dniu 2016-08-26 11:49:05 Zaczynam się oswajać :) Pewnie przez brak [...]
[...] spać nie daje, duże żyć nie daje... Podniosłam się wieczorem, naciągnęłam leginsy i poszłam. Zrobiłam sobie na spokojnie ten powrót do WL, ćwiczenia od fizjo na zginacze i prostowniki, porozciągałam przedramiona jak kazał i trochę pofikałam. Do fikania to jednak spokojniejsza głowa by się przydała, więc tak sobie wychodziło... Wróciłam z siłki [...]
29.08.2023 DT Siłka była - i to już sukces biorąc pod uwagę wczorajszą pogodę w Trójmieście. Lało, siąpiło, wiało, zimno i szaro-buro było. Taka pogoda na kanapę, kocyk, książkę i herbatę z nalewką malinową... Żeby tej nalewki malinowej na kanapie nie ćwiczyć musiałam pogadać z własną głową i ustaliłam, że warunkiem ruszenia 4 liter na siłkę jest [...]
I teraz moje pytanie Proszę o sprawdzenie rozkładu treningów Staż 3 lata i ostatnio wykonywałem split 2x partia PON klatka + plecy WT nogi + prostowniki + brzuch ŚR barki + triceps + biceps PT klatka + plecy SOB nogi + prostowniki + brzuch Połączenia klatka + plecy oraz nogi + prostowniki + brzuch sprawdziłem już na sobie i dobrze to działa
[...] upiec dwie pieczenie na jednym ogniu. Jedna z najlepszych metod WSB-Max Effort. Nie musimy ćwiczyć siadu ATG,by zwiększyć siad ATG. Możemy załatwić to boxem-dostaną mocno prostowniki,dupa i dwugłowe. Możemy na kolejnym treningu zarzucić front squat-dostanie mocniej czworogłowy+niesamowicie górne pleców/czworoboczne(tych obszarów nie da się [...]
[...] upiec dwie pieczenie na jednym ogniu. Jedna z najlepszych metod WSB-Max Effort. Nie musimy ćwiczyć siadu ATG,by zwiększyć siad ATG. Możemy załatwić to boxem-dostaną mocno prostowniki,dupa i dwugłowe. Możemy na kolejnym treningu zarzucić front squat-dostanie mocniej czworogłowy+niesamowicie górne pleców/czworoboczne(tych obszarów nie da się [...]
[...] pewnym czasie nie da się robić siadów, mc, ławy 3x w tyg (u mnie poręcze z ciężarem) na jednej sesji i trzeba zacząć splitować, bo po prostu progres siłowy jest gówniany, a prostowniki po siadach i MC mi pękały, nie mówię już co się działo jak dochodziłem do Push Pull, a na koniec jeszcze triceps, biceps. Przerzuciłem się na Push Pull i bardzo [...]
[...] pewnym czasie nie da się robić siadów, mc, ławy 3x w tyg (u mnie poręcze z ciężarem) na jednej sesji i trzeba zacząć splitować, bo po prostu progres siłowy jest gówniany, a prostowniki po siadach i MC mi pękały,..." NO WLASNIE! formy i metody treningowe musza(powinny)zmieniac sie,aby umozliwic dalszy progres. z form prostszych przechodzimy [...]
[...] że spotkam Cię na PP , niestety nie wyjszło ;) a pytanie tutaj : jakie masz zdanie na temat wykonywania treningu z priorytetem 3x w tygodniu np dolnej części pleców/prostowniki - treningi przeplataną intensywnością - raz ciężko , raz lekko - pozostałe partie na 1 treningu ze zmniejszoną objętością no i oczywiście intensywnością , [...]