prostowniki

##########TRENING########## nogi + prostowniki siady 12x40kg 12x45kg 10x52kg 10x52kg 8x57kg 8x57kg wspiecia na palcach 4x25 ---- 57kg mc na prostych nogach 12x52kg 12x52kg 10x57kg 10x57kg 8x64kg 8x64kg wzniosy kolan w zwisie pod klatke piersiowa 4x20 trening bardzo dobry stopniowo staram sie zwiekszac ciezary zawnorno w siadach jak i w mc [...]

[...] jakis gotowy plan poszukaj na forum info o A6W lub ABSII wt. plecy biceps -4 x podciaganie na drazku szeroko max -4 x wioslowanie hantla w opadzie tulowia -3 serie cw. na prostowniki najlepiejby bylo martwy ciag, ale skoro nie chccesz to chcociaz unoszenie tulowia z opadu (jak nie masz jak to z lezenia) 4 x uginanie ramion ze sztanga 4 x [...]

[...] Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s. Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu 2s. II. Zestaw Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s. Dodaj cos na prostowniki Klatka - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s. Nogi - Uginanie nóg w leżeniu 3s. 2s Cos na 4glowy Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s. Bicepsy - [...]

15 na motyle&rownoległoboczne, 3 na prostowniki, 6 na kaptury+ to co na plecach pracowało (tu sie nie kłucić, na kaptury to i tak mało, mam je BAARDZo dobrze rozwinięte, przynajmniej górną część) 18 na klatę, barki razem 18, biceps 12, triceps 12. To dużo? jak na takie dawki glutaminy i tauryny? A ja wyczytałem ze 12-16 na duże grupy [...]

[...] napisac ze mam maly staz, ze sie nie znam itp. itd. ale po prosty chcialem ci przedstawic co ja mysle o twoim treningu, mam nadzieje ze sie nie obrazisz Pozdrawiam twoje prostowniki Pozdrawiam jeszcze raz(ogolnie tym razem) PS Nie chcialem byc nie mily, wiec sorry jak to jakos niemilo zabrzmialo Trening komentuje wg swoich prywatnych odczuc [...]

[...] tej ***anej unii.. ale juz jak mus to mus.. naucze się Jutro trening pleców według nowej rozpiski ,z racji tego ,że w sobote na robote.. Plecy spróbuje zrobić mniejszym ciężarem ale za to ruch dokładniejszy i technicznie ładnie.. zobaczymy jak plecy będą pracować.. zakoncze martwym ciągiem.. dawno nie robiłem ,czas poruszyć prostowniki pozdr.

[...] dokarku szerokim uchwytem 4x6-8p wystarczy podciaganie 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 6-8p Brakuje MC lub dzien dobry lub wzniosow z opadu - jednym slowem czegos na prostowniki 4. Uginanie ramion z hantelkami 4x 6-8p 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x 8-10p to jako pierwsze Piątek (barki przedramie) 1. wyciskanie sztanga siedzac 4x 6-8p [...]

Plan niezły, ale: 1.GDZIE SĄ NOGI? 2.Dorzuć coś na prostowniki. 3.Przy barkach wywal unoszenie w przód i expander, a dodaj unoszenie na boki w opadzie (na tylny akton). POZDRO

[...] 10(40kg) 10(40kg)+rozgrzewka 1 x12(20kg) /podciaganie na drazku 2s max NOGI: -przysiady ze sztanga 3 x12(40kg) 10(40kg) 10(40kg)+rozgrzewka 1 x12(20kg) / masz MC takze prostowniki dostana spory wycisk wiec zastap nogi 2s uginania w lezeniu i prostowania w siadzie ŁYDKI: -wspiecia na palce 3 x 20(40kg) /ok ale rob 2s na maxa na koniec [...]

sielanka w tym sensie że jednego dnia przerobie na tym treningu 2 duże grupy a innego 2 małe :P... ilość serii. 12 klata, 12 motyl, 16 barki (12 przód i bok 4 tył), prostowniki 4, kaptury 4, tricek 12, bicek 12, przedramie 12. ? Pytanie mam jeszcze inne jeśli po duzej intensywnosci treningów na bicka i tricka zregenerują się w 5 dni to po tych 5 [...]

[...] w opadzie 2s (12-10) - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 2s (12-10) Oba cwiczenia sa na najszerszy, a brak mi czegos na prostowniki Nogi: - Wspięcia na palce ze sztangą 2s (12-10) Po siadach - Przysiady ze sztanga 3s (12-10-8) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (12-10) B : Klatka [...]

[...] 2s 8. Uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami 3s Brak tricepsa? B 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Wiosłowanie sztanga 2s 3. Szrugsy 2s zmien na cos na prostowniki 4. Przysiady ze sztanga 2s 3s 5. Wspięcia na palce 2s koniec 6. Unoszenie bokiem 2s zmien na wycisk 7. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 8. [...]

Czyli co dodać na prostowniki? Dzień dobry zamiast MC??

nie lepiej tak pon klata+ bic wt nogi śr czw plecy + tric + prostowniki czw barki + kaputry

plecy - dołóż ćwiczenie na motyle, i martwy ciąg lub inne na prostowniki barki, dołóż ćwiczenie, lub dwa. np unoszenie hantli w opadzie tułowia, czy też podciąganie sztangi do brody, to ćwiczenie też na kaptury, a z nimi nie za bardzo ci wyszło. nogi, dołóż 2 cwiczenia, albo więcej. Na pewno jedno więcej na czworogłowe mięśnie ud(np wykrocza), i [...]

[...] tulowia:3x 8 pow daj 4x10 wtorek:plecy biceps: -podnoszenie na drazku szerokim uchwytem 4x max nachwyt, ok -wioslowanie sztanga w opadzie4x 8-10 12,10,8,6 a gdzie cos na prostowniki ?? dalbym 4s martwego ciagu :) 12,10,8,6 biceps: -uginanie ramion (sztangla lamana) 4x 10 pow 12,10,8,6 -uginanie ramion sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x 10 ok [...]

na dwugłowe daj uginanie nóg stojąc z ciężarkiem przy nodze :) na naramienne daj wyciskanie hantlami a na prostowniki daj "dzien dobry" ;)

[...] trojbojowy przysiad B Klatka: - Ławka skośna 10 10 10 - rozpientki 10 10 10 usun Triceps: Francuskie leżąc 10 10 10 Plecy: Wiosłowanie głownią 12 10 8 cos w 2s na prostowniki Biceps: Zginanie przedramion chwytem młotkowym 10 10 10 Przedramię: koniec Zginanie nadgarstków 15 15 15 Barki: Unoszenie chantelek na boki 10 10 10 [...]

Przecież na naramienne dał wyciskanie hantlami tyle że suplinacją. Na prostowniki i dwu głowe ja dalej jestem za martwym ciągiem.

[...] 2serie 8-12powt. <wywal plecy: przyciagnie drążka wyciągu górnego siedząc 2serie 10p. <lepszy zwykły drążek (przy drążku 2s. MAX) unoszenie tulowia z opadu (prostowniki grzbietu) 3s 10p. nogi: prostowanie nog na suwnicy 2serie 8-12powt. <lepszy przysiad 3s 10p uginanie nog w lezeniu 2s 10p <nie wiem czy to sie sprawdzi w [...]