prostowniki

[...] 50,70,80,80 E1) Spięcia łydek na masyznie do łydek: 20p 87,93,93 E2) Spięcia siedząc: 8p 80,80,80 Komentarz do treningu: Wczorajszy martwy daje o sb znac i czułem, że prostowniki nie są zregenerowane więc dziś nieco zjechałem z ciężaru. Wyjątkowo tak się złożyło, że wypadły nogi zaraz po plecach. W każdym ćwiczeniu starałem się utrzymać [...]

[...] jeśli nasze plecy nie są dość silne. Podciąganie, a szczegolnie podciąganie szerokim uchwytem, jest bardzo ważne z tego prostego powodu, że atakuje środek pleców oraz prostowniki i miesnie obłe (wlepie na koniec rysunek zeby bylo wiadomo ,ktore to jakie miesnie). W pojedynczym ruchu budujemy szerokosc góry pleców, co pozwoli nadać naszym [...]

[...] i psychiką mógł go wykonywać z powodzeniem. Zapraszamy do lektury. Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy [...]

[...] kręgosłupa z większym niż normalnie wysunięciem górnej części tułowia do przodu, z lekkim skrętem góry najpierw w lewo, potem w prawo. Problem, że trzeba mieć do tego silne prostowniki, bo to ćwiczenie powinno być wykonywane aerobowo (duża liczba powtózeń). ------------------------------- Dwutygodniowy kawosz kopenhaski [...]

moim zdaniem jesli chcesz robić partie 2 razy w tygodniu to taki rozkład parti wydaje mi sie jedynym rozwiązaniem , kwestia dyskusyjną jest tu teraz tylko dobór ćwiczeń teraz tak , w poniedziałek robiąc te dwa ćwiczenia masz przećwiczone przednie i boczne aktony , oczywiście klatkę - no i ja bym powiedział że i triceps tymi dwoma masz załatwione [...]

[...] jakbyś zrobił tak jak powiedziałeś a ja w takim układzie poleciłbym ci taki rozkład : pon - klatka + barki - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie żołnierskie środa - nogi i prostowniki grzbietu - przysiady - martwy na prostych nogach piątek - klatka + grzbiet - wyciskanie na płaskiej - podciaganie na drązku do klatki ja bym to tak widział jakby [...]

[...] a zwykłym rozciaganiem dwugłowych , i to ćwiczenie jeśli nie masz zamiaru wykonywać zwykłych martwych wykonywać musisz na bank bez marudzenia , pamiętaj , musisz mieć coś na prostowniki a przy okazji i dobrze dwugłowe poćwiczysz , i jeszcze taka mała rada - zawsze jesli jest taka możliwość to najpierw patrz na to jakim ćwiczeniem z wolnymi [...]

[...] wyciskając ćwiczysz przedewszystkim klatkę, tricepsy oraz barki poza tym udział w wyciskaniu biorą również bicepsy i najszersze grzbietu - jako stabilizatory nawet nogi i prostowniki mają duże znaczenie przy utrzymaniu techniki wyciskania , dlatego i ja byłbym skłonny tak powiedzieć że jest ono kompleksowe i dopóki twoim nadrzędnym celem jest [...]

pisalem ze nie bede ocenial, podam tylko zasade: 1.przysaid 1.Przysiad ZROB 2 INNE WERSJE 2.wycisaknie sztangi ława płaska 2.Wycisakanie sztangi skos do góry NIECH BEDZIE 3.podciąganie na drążku-szeroki nachwyt] 3.wiosłowanie sztangą BEZSENS, 2 ZUPELNIE INNE RUCHY! http://www.sfd.pl/temat281827/ http://www.sfd.pl/temat296016/ 4.wyciskanie [...]

Prostowniki jak napisałeś "olewam" gdyż chcę zrobic sobie przrweod martwego ciągu. A co proponujesz na plecy?

[...] oczywiście 3.Podciąganie sztangielki w opadzie 3-4x10-12 ale zastanawiam się czy nie zmienić na wiosłowanie sztangą, bo to mi jakoś nie wchodzi, ale z drugiej strony prostowniki byłyby zbyt zmęczony po MC... 4.Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie (tylko faza negatywna) 2x8 (więcej nie ma bata) ten jest twój- bo już sie pogubiłem- [...]

[...] real BuBu_a nie niemam takiego wrazenia damian 2222- szczerze to niemam pojecia ,mozliwe ze tak A teraz cos odemnie bo widze ze nikt tego niezauwazyl patrzac na zdjecie plecy tyłem mozecie dostrzec lepiej wyrobione prostowniki ktorych brakowalo mi Podsumuwujac ten cykl przed po 75kg 80 kg biceps 40 cm 42.5cm łydka + cm udo +3cm

Hej, które jest lepsze ćwiczenie na mięśnie przedarmion? Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem czy uginanie nadgarstków ze sztangą? Zmieniony przez - Mythios w dniu 2011-11-20 11:56:42 oba są dobre bo angażują różne mięśnie, minimum to po jednym ćwiczeniu na zginacze i prostowniki

[...] 2. ściąganie szeroki uchwyt do klatki 3. przyciąganie szeroko do brzucha w siadzie 4. wiosłowanie sztangielką w podparciu o ławkę 5. wznosy z opadu (lajtowo, żeby dobić prostowniki) 6. szrugsy ze sztangą Czy nie będzie to za dużo ćwiczeń? Chciałam zadziałać kompleksowo na plecy, jeśli chodzi o staż, ćwiczę rok i trzy miesiące na siłce. w [...]

[...] i czuje ,ze mi pomaga. Czy chodzi Ci o to ,ze razem z kapturami bede mial 16serii na plecy co jest teoretycznie za duzo czy moze o to ,ze robiac dzien przed nogami prostowniki grzbietu nie bede w stanie zrobic dobrze nog nastepnego dnia? Zmieniony przez - maddi w dniu 2012-03-19 18:31:33 Zmieniony przez - maddi w dniu 2012-03-19 [...]

to bardzo fajnie, jeszcze pytanie nr 2: mam trochę zaokrąglone plecy i tego zupełnie nie widać jeśli ściągam łopatki i napinam właśnie prostowniki, ale jak się zmęczę (chociażby kondycyjnie) to wszystko wychodzi na jaw. Czy jeśli po szrugsach, wiosłowaniu, mc nie rozciągałbym się to czy by mi się "pościągało"?

[...] wszystko zalezy od konkretnego pacjenta. w tym planie nie ma potrzeby umieszczania kolejnego ciezkiego cwiczenia dla dolu ciala,gdyz jest przysiad i to on wzmocni Twoje prostowniki. w planie brakuje czegos z grupy posterior chain(tylny lancuch funkcjonalny) pisalem o tym tutaj: [...]

[...] Co do tego martwego ciągu, mam obsesje na punkcie pleców. Nie jestem w stanie podciągnąć swojej ciężkiej dupy więc katuje drążek smarowaniem gwintów, ale chce wrzucić coś na prostowniki, bo w większości to one odpowiadają za ogólną siłę. Znalazłem na necie ćwiczenia tego typu o których mówiłeś. Teraz tylko pytanie, między jakimi wrzucić np. [...]

no ja juz troche cwicze i powiem ci ze plecy (kapturki ,motylki, prostowniki )jak an ten etap czyli 14miesiecy sa mega;x co juz mi powiedzial nie jeden gosc na silowni, nogi ciagle dopracowuje jesli chodzi o ich wyglad o wypuklenie miesni, nie wiem ale moze to moj shiz ale plecy,nogu,brzuch ida mi strasznie w przod powaznie i to zarowno jesli [...]

[...] lub wyciąg dół (chociaż wyciąg dół bardziej czuję). Zamieniam dlatego właśnie, że nie mam wyczucia i przez to nie widzę sensu robienia wiosłowania sztangą! Bardzo czułem prostowniki przy MC, uważam, że dałbym radę z większym nieco ciężarem (ponad 130 kg) ale nie chciałem ryzykować. Jutro chciałbym zrobić klatę z tricepsem – wszystko to jednak [...]