prostowanie nóg czym zastąpić

[...] ale nie obiecuję. Mam robić ten plan? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka [...]

Witam, Zaczynam trening FBW, ze wglzedu na oganiczenia sprzetowe nie moge wykonywac takich cwiczen: - Pompki na poręczach 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Czym je moge zastapic? Tak, by realizowaly zalozenie [...]

3. Dipsy 3x max 2 min. przerwy - mam krzesla z oparciem, ale wygladaja malo stabilnie i nie wiem czy chce ryzykowac czym mozna to zastapic? Pompki tyłem w oparciu o ławkę. 2. Suwnica nogi wąsko 4x 8-10; 90 sek przerwy - zastanawialam sie czy mozna to przysiadem przednim zastapic, byloby sporo przysiadow w tym treningu [...]

Czym mogę zastąpić: -Prostowanie nóg w siadzie -Uginanie nóg w leżeniu -Prostowanie ramion na wyciągu -Martwy ciąg

Dzisiejszy trening: jakoś ciężko mi się ćwiczyło dzisiaj, mam nadzieję, że następnym razem będzie lepiej. Rozpiętki na maszynie 15x15 15x15 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4 15x4 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x20 15x25 Wyciskanie sztangielek siedząc 15x4 12x4 Prostowanie tułowia na ławeczce 15 15 [...]

Pierwszy trening za mną :). Bardziej zapoznanie się z maszynami i ciężarami, ale z treningu na trening będzie mam nadzieję progres kg i mniejsze przerwy. 05.05.2015 TRENING nr 1 Rozgrzewka: 10 min na ergonometrze, usawienie 8/10, dystans 2140 m. 1. Rozpiętki na maszynie 15x14kg, 15x18kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg, [...]

7.05 wtorek Tydzien 2, Dzien 2 Wstalam wyjatkowo glodna, zjadlam sniadanie i zglodnialam jeszcze bardziej }:-( Zle mi sie cwiczylo z pustym brzuchem ;-) TRENING Dzień B 3x15 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 7kg /9kg /10kg 6kg /7kg /9kg 1B. Wypady długie 15kg /17,5kg x12+3 /20kg x11+4 15kg /20kg /22,5kg 2A. Przyciąganie gumy do brzucha [...]

[...] tylko nielicznym :-) ale wpisuje będzie pogląd. 3a Prostowanie nóg 3b Wznosy z opadu - tu w zamian zrobiłam zestaw z tego drugiego treningu bo nie wiedziałam czym zastąpić prostowanie nóg , tak mi się po głowie kołatało że to może być bułgar ale nie byłam pewna, więc następnym razem będzie bułgar ( już się boję bo go nigdy nie miałam a z [...]

Jak pisałam wcześniej zrobiłam jeszcze dziś trening nóg zaczerpnięty od Viki. Zaznajomiłam się z treningiem od Ciebie Obliques i najpierw wrzucę mój dzisiejszy trening, a następnie pytania jakie mi się nasunęły analizując podany przez Ciebie plan treningu dla mnie:-) 03/09/2014 DT Trening: Dzień 2 (6x 10-12) 1. Wykroki chodzone (trzymając talerz [...]

Micha z dzisiaj: 19 lutego 2013 Suma dobowa: 1371kcal, 92g (27%) białko, 52g (34%) tłuszcze, 129g (38%) węglowodany + kanapka w subwayu gdzie podają takie wartości do niej: kcal 307, B:34 T:4,3 W:46 (na ciemnym pieczywie z wszytskimi dodatkami warzywnymi jakie mieli oprócz ostrych papryczek%-)) Więc suma wychodzi mniej więcej tak: kcal 1678, [...]

[...] - mozna siedziec i machac bez lawki ? 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), - zrozumiale ale z czego mozna zrobic sobie porecze jesli sie ich nie ma ? 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), - moga byc hantle ? 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). - mozna zastapic hantlami ? I teraz [...]

[...] zrozumiale ale z czego mozna zrobic sobie porecze jesli sie ich nie ma ?z krzesel, albo pompki w podporze tylem,jesli za lekko kladziesz obciazenie na brzuch 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), - moga byc hantle ?moga 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). - mozna zastapic hantlami ?mozna, [...]

Witam!Czym moge zastapic te cw.? : - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s

[...] podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Siemanko wielkie dzięki dla autora. Mam parę pytań: 1. [...]

[...] na barkach 10-10-8-8-6-6 - Przysiady wykroczne 10-10-10 - Hackprzysiady 10-10-10 - Wspiecia na palce 20-12-10-10 Zmieniony przez - Morigron w dniu 2011-11-27 12:22:55 o ile prostowanie możesz zastąpić wykrokami choć nie za długimi żeby mocniej zaatakować czwórki, to hack przysiady nie zastąpią uginania, tył uda musisz załatwić bezpośrednio. [...]

[...] podobnie jak siedzenie wyciskanie hantli 2s (7 kg/hantel) - zrobiłem siedząc pod kątem prostym unoszenie sztangielek w opadzie 2s (tylko 2 kg/ hantel) - ciężkie ćwiczenie prostowanie ramion na wyciągu 3s (10 kg, 15 kg, 15 kg). [...]

31.10.2009 1. Mleko, kakao, banan, owsiane, trewal wędzony, orzechy 2. "Danie chińskie" (makaron, pierś indyka, sos z przyprawy) 3. Filet z indyka, twaróg, ryż brązowy, pomidor 4. Filet z indyka, ryż brązowy 5. Twaróg, oliwa BICEPS, TRICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem x20(rozg), 12x25, 10x30, 8x35 2. Hantle [...]

Poniedziałek A – Środa B – Piątek A - Niedziela B –(nowy tydzień)- Wtorek A – Czwartek B – Sobota A -nowy tydzień- Poniedziałek A itd. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s (Nie dam rady zrobić np. 2 serii po [...]

1. Jezeli zaczynasz przygode z silownia zacznij od FBW trening ogolnorozwojowy z 4 tyg wystarczy potem wchodzisz na split 4x w tyg czy tam 4 , zalezy jak Ci odpowiada . 2.Wystarczy, jezeli znasz plan treningowy dostosujesz go do swojego sprzetu bedzie ok . 3. Nie koniecznie oceniaj swoj cel od wagi tylko od wygladu jezeli jestes bardzo [...]

[...] ze sztangielkami? B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - nie mam wyciągu dolnego, jak wykonywać to ćw lub czym zastąpić? C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu - czyli tak jak w Twoim art z piłką tylko na ławeczce? D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. [...]