[...] cos mnie w mostku bolało :( wieć to ćwiczenie musze niestety wyrzucic z planu... co do reszty to zrobiłem dzisiaj na klatke: płasko sztanga 10/8/8/6 skos hantle 10/8/8/6 rozpiętki płasko 10/10/10/10 triceps: francuskie leżąc sztangą 10/8/6 wyciskanie hantla zza głowy oburądz siedzac 10/8/6 prostowanie ramion na maszynie stojąc 10/8/6 pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I postanowiłem zmienić trening bicepsa i tricepsa na taki : BICEPS -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojac 2 serie 8-10 powtorzen - uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3 serie 8-10 powtorzen - uginanie przedramion ze sztanga lamana na modlitewniku 2 serie 8-10 powtorzen TRICEPS -Prostowanie [...]
[...] na czwórki 3 serie po 10 Łydki 4 serie 10-12 powtórzeń Piątek - Push Hyper Wyciskanie leżąc 3 serie 8-10 powtórzeń Wyciskanie skos 3 x 8-10 Dipsy 3 serie 6-10 powtórzeń prostowanie ramion wyciąg górny(triceps) 2x 10-12 Wznosy Bokiem/wyciskanie hantli naprzemian stojąc/arnoldki 4 serie po 10 <-----Czyli 1 seria to 1xwznosy bokiem,wyciskanie [...]
Mniej więcej tak to teraz wygląda Poniedziałek - wolne / plecy Wtorek - wolne Środa - Klatka Wyciskanie na prostej rozgrzewka/110x3/130x3/150x1/160x1 wyciskanie hantelek skos w góre 45stopni 3 serie x8 hantelki 49kg wiekszy niestety nie ma u nas na siłce Triceps wyciskanie francuskie leżąc 3serie x 10/8/6 Prostowanie ramion na wyciagu stojąc [...]
[...] ćwiczeń? 4. Co to jest za ćwiczenie i jak je wykonywać: PLECY: - podciaganie w szerokim uchwycie (nachwyt) (do zmeczenia) - podciaganie sztangilek w opadzie TRICEPS - prostowanie ramion ze sztanga (CZY TO JEST FRANCUSKIE TYLKO DO TYŁU???) - wyciskanie sztangielek pod katem 35 st. (CZY WYCISKAĆ SZTAGIELKI NAPRZEPIAN CZY RAZEM????) - wykroki [...]
[...] patrze przed siebie) - podciaganie sztangielek w opadzie - jedno kolano i ręka na ławecze druga podciąga z dołu w góre sztangielke, prostopadle do podłogi. Triceps: - prostowanie ramion ze sztanga - nad głową trzymam sztange (odwrotny chwyt) i przenosze ją do tyłu nie ruszając przedramion (łokcie blisko siebie) - francuskie wyciskanie [...]
[...] je właśnie wzmocnić najbardziej. 1) wyciskanie sztangi zza pleców siedząc 2 serie 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 3) wyciskanie sztangi płasko 3 serie 4) prostowanie ramion na wyciągu 2 serie 5) ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 serie 6) przysiad ze sztangą 3 serie 7) martwy ciąg na prostych nogach 3serie 8) [...]
zapomniałem dopisać triceps ;/ a wiec tak prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 12x10x8x6 zwiększam ciężar -wyciskanie francuskie 12x10x8x6 zwiększam ciężar - pompki na poręczach 4 serie po 12. na nogach mi nie zależy będę robić jeżdżąc rowerem
[...] bo nie mam tej maszyny i nie robie tego ćwiczenia więc nie jestem pewien :-/ Triceps -wyciskanie francuskie lezac 4x12,10,8,6 <---tu możesz zrobić progresje spokojnie -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 Barki -unoszenie sztangielek stojąc bokiem (celem rozgrzania stawów barkowych przed wyciskaniem) 4x10 -wyciskanie sztangi sprzed [...]
[...] wyciskanie zza glowy (na atlasie) - 5s. (3 po 10, 2 po 8) unoszenie sztangielek bokiem w gore - 4s. po 8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 3s. po 8 tric prostowanie ramion na wyciagu stojac - 5s. po 10 brzuch jak poprzednio SR,SOB,ND - wolne od silowni (w pon i sr mam jeszcze basen). Nóg nie cwicze bo smigam na [...]
[...] JAKO 20-GIE unoszenie sztangielek bokiem w gore - 4s. po 8 TO JAKO PIERWSZE podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 3s. po 8 ZAMIEŃ NA UNOSZENIE BOKIEMK W OPADZIRE NA TYŁ tric prostowanie ramion na wyciagu stojac - 5s. po 10 12 ĆWICZENIE TO MAŁO LEPIEJ ZRÓB 2 PO 4SERIE brzuch jak poprzednio SR,SOB,ND - wolne od silowni (w pon i sr mam jeszcze [...]
Witam ponownie, dietę mam już ułożoną, mam kilka pytań odnośnie ćwiczeń i odżywek -od jakiego cyklu mam zaczynać? chcę trochę zgubić tłuszczu i wyrzeźbić mięśnie oraz zdobyc trochę siły narazie ćwiczę na takim planie-na rzeźbę i efekty już jakieś są: Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 10 2. Rozpiętki [...]
Triceps 1. Pompki na poręczach- 15x12x10x8 2. Wyciskanie francuskie linki wyciągu dolnego w siadzie- 12x10x8 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12x10x8 tak moze byc? szrugsy tak robiłem do tej pory i cos sie ruszyły kaptury wzgledem wczesniejszego planu 12x10x8x6 czyli na plecy dodac jeszcze jakies cwiczenie?
[...] na klatkę czy barki. musisz uważac troszke rownież przy podciąganiach na drążku/ściaganiach drążka czy wioslowaniach też przy tricepsie w ćw. takich jak fr. od czoła, czy prostowanie ramion na wyciągu co do liczby powt. to mysle, ze możesz wykonywac klasyczną 8-15, ale jak wspomniałem zaczynasz od b. małych obciążeń. ogolnie rzecz biorąc przy [...]