prostowanie ramion

[...] x12x10x8x6 Przysiad ze sztanga na barkach 4 serie x12x10x8x6 Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach 4 serie MAX Przysiad na początek! Dorzuć dwugłowy na maszynie (prostowanie leżąc) i git. BARKI Wyciskanie sztangi do przodu 4 serie x12x10x8x6 Unoszenie hantli bokiem 4 serie x12x10x8x6 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 serie [...]

[...] jedna reką stojąc (hantelką) 5 serie + 1 rozgrz. powt.11 -ciezar mały powt.10- ciezar wiekszy powt.8 - ciezar duży powt.7 –największy powt.6-największy 3.prostowanie ramienia w opadzie tułowia (w górze na chwilę zatrzymać reke) 4 serie + 1 rozgrz. Powt.10 ciezar mały Powt.9 cieżar nieco wiekszy Powt.8ciezar duży Powt.7 ciezar [...]

Wypiska – tasiemiec, bo nie miałam internetu. Także miski od niedzieli do niedzieli to niespodzianki, jeśli chodzi o rozkład. 11.06.15r., czwartek dzień 56. (61. dzień cyklu @) sen: 23.30: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z szyi gęsiej suple: Castagnus x2 Szyja gęsi odwrotnie z wczoraj, tzn. wtedy było to 80g, a dziś 100, ale już nie [...]

przerabiam taki Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12-10 powtórzeń 3. Rozpiętki na skosie 3x10 4. Przenoszenis sztangielki 2x10 Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Nie uwzględniłeś mięśni brzucha. Trochę pozmieniałem biorąc pod uwagę Twoje uwagi i wyszło takie coś: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PŁASKIEJ - x 4 SERIE – 15,12,12,1O 2. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE SIEDZĄC - x 4 SERIE – 18,18,15,15 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWECZCE DODATNIEJ - x 4 SERIE – 18,15,15,12 4. [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku 2. Wiosłowanie sztangą 3. Hihg pull rwaniowy 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia 5. Uginanie przedramion ze sztangą "21" NIEDZIELA - NOGI 1. Przysiady ze sztangą 2. Wykroki 3. Przysiad bułgarski 4. Uginanie nóg + prostowanie podudzi 5. Wspięcia na palce BRZUCH Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-03-05 15:13:11

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie 16/16/14/14 12x10x8x8 to ostanie Nogi Przysiady ze sztanga 10/10/8/8/6 12x10x8x8 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 12/12/10/10 wywal daj prostowanie na maszynie 12x10x8x8 prostowanie na maszynie ale w leżeniu 12x10x8x8 Wspiecia na palce 30/30/25/25 Triceps -Wycisanie "francuskie" sztangi 10/8/8/6/4 [...]

[...] ramion na stojąca (suplinacja) - unosz, ramion na skosnej ławce triceps: -prost. ręki do tyłu opadzie -francuz 1rącz w siedzeniu niedziela uda: -przysiady ze sztanga -prostowanie nóg na maszynie -zginanie nóg na maszynie łydki: -wpięcia na palce przedramię: -unoszenie przedr. ze sztanga nachwyt dolny grzbiet: -martwy ciag -krązenie barkami [...]

[...] Ławka prosta hantlami ławka skośna hantlami ławka głową w dół hantlami rozpiętki Triceps: wyciskanie w wąskim uchwycie łamanej wyciskanie fransuskie sztangi w leżeniu prostowanie ramoin an wyciągu stopjąc pompki na poręczach Środa: Plecy Biceps: Plecy: podciąganie do karku ściąganie drążka szerokim uchwytem w siadzie do karku martwy [...]

6/12/2014r. 1. Zarzut 5 x 3 dynamicznie: 45kg/50kg/55kg/60k/65kg 2. martwy ciąg 5 x 10: 65kg/75k/85kg/95kg/105kg 3. Uginanie nóg leżac 4 x 12: 7sztabek/8sztabek/8sztabek/8sztabei 4. Wykroki chodzone 4 x 10: 25kg/25kg/25kg/25kg 5. Prostowanie nóg siedząc 4 x 12: 7sztabek/7sztabek/7sztabek/7sztabek 6. Wspiecia na palce siedząc 4 x 20: [...]

[...] 3x 8-10 Wyciskanie francuskie siedząc nachwyt 3x 12-10 Modlitewnik 4x 10-12 Pompki odwrotne 3x 15 Prostowanie ręki sprężyny 2x 12 chyba ok :D Przedramię: Zginanie i prostowanie nadgarstków stojąc- podchwyt Zginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami Zginanie i prostowanie nadgarstka siedząc nachwyt 3 serie po 8-10 powtórzeń [...]

Dzięki za odpowiedzi przeanalizowałem i wyszło mi coś takiego : Dzień 1 : klata + brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/6/6/4 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej uchwytem "młotkowym"8/6/6/4 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 8/6/6/4 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] 4 12-8-10-12 unoszenie tułowie na maszynie 4 5-10 Mięśnie trójgłowe ramion wyciskanie francuskie siedząc jednorącz/oburącz 4 15-12-8-10 do 1,5 min. prostowanie przedramion przy wyciągu (nachwyt/podchwyt) 4 12-8-6-10 Mięśnie dwugłowe ramion uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 15-8-6-10 do [...]

[...] (+5) Triceps -wąskie wyciskanie: 12x50kg (+5), 10x55kg (+5), 8x57,5kg (+2,5) -francuz w leżeniu do czoła: 12x17,5kg (+2,5), 10x20kg (+2,5), 8x20kg (+0) (samo obciążenie) -prostowanie ramienia w opadzie: 15x5kg (+0), 15x5kg (+0), 12x7,5kg Przedramię -uginanie podchwytem przedramion: 25x10kg, 20x10kg (samo obciąż.) (+0) -uginanie nachwytem [...]

[...] 3x25 odwodzenie nogi w tył 3x20 rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x20 wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 3x15 prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 3x15 spięcia brzucha na maszynie 3x20 unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej 3x20 twister 2minuty aeroby 20minut [...]

[...] ciała to chyba mogę tak zostać? W katalogu są: SL RDL, przysiad sumo, przysiad, Zakroki, wznosy bioder Wspięcia na palce Wiosło, pompki Prostowanie przedramion zza głowy, prostowanie P/ramion w opadzie Wyciskanie nad głowę, unoszenie ramion w opadzie Uginanie przedramion- biceps Coś moze dodać? Przysiady chyba wylecą. Dawno nie robiłam [...]

[...] na ławce skośnej(głową w dół) z supinacją 4 serie 12,10,8, - rozpiętki skos 4 serie 15,15,12,12 Triceps : - francuskie wyciskanie szangi łamanej 3x 10,10,10 - prostowanie z linkami wyciągu górnego (chwyt młotkowy) 3 serie 10,10,8 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2 serie 15,12 (naprzemiennie bez przerwy) Łydka: - [...]

Plan PONIEDZIAŁEK NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 3x 8 PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA 1.Wyciskanie leząc 3x 8 8 6 NARAMIENNE 1.Wyciskanie sztangielek 2x 8 8 TRICEPS 1.Wyciskanie wąskim uchwycie 2x 8 6 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x 8 6 SRODA NOGI 1.Przysiady 3x 20 PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA 1.Wyciskanie [...]

[...] 1. klata: - wyciskanie sztangi na płaskiej - rozpiętki płasko - przenoszenie ugiętych w łokciach ramion w przód i w tył tric: - poręcze - wyciskanie francuskie leżąc - prostowanie przedramion w dół blisko tułowia z drążkiem wyciągu bloczkowego kaptury: - szrugsy z sztangielkami - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z zarzutem na klatkę. 2. [...]

[...] plan? 1. klata: - wyciskanie sztangi na płaskiej - rozpiętki płasko - przenoszenie ugiętych w łokciach ramion w przód i w tył tric: - poręcze - wyciskanie francuskie leżąc - prostowanie przedramion w dół blisko tułowia z drążkiem wyciągu bloczkowego 2. plecy - skłony tułowia z obciążeniem w leżeniu płasko na brzuchu - martwy ciąg (bez przykucania [...]