prostowanie ramion

[...] że cienki ze mnie bolek Więc: Rozgrzewka - orbitrek 7 min 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20 22 18 (II seria - obciążniki na nogi po 1kg, III - po 2kg) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x30 13x35 11x40 3.uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x30 13x35 11x40 4.wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce [...]

[...] jak szalony. Trening - czwartek Rozgrzewka - orbitrek 7 min 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20 28 23 (II seria - obciążniki na nogi po 1kg, III - po 2kg) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x30 13x35 11x40 3.uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x30 13x35 11x40 4.wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce [...]

[...] z dziś. Zatem wyglądało to tak: Rozgrzewka - orbitrek 8 min 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20 31 23 (II seria - obciążniki na nogi po 1kg, III - po 2kg) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x35 13x40 10x45 3.uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x35 13x40 10x45 4.wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce [...]

[...] Trening rozruchowy ogólny plecy - podciąganie na drążku w szer chwcyie 12/12/10/10 klata - wyciskanie na płaskiej 20x35kg 15s45kg 15x55kg 15x60kg nogi - prostowanie nóg w siadzie 20x30kg 20x35kg 15x50kg 15x50kg przyciaganie nóg w leżęniu 3x25 20kg wspięcia łydek w siadzie 4x30 60kg biceps - uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 1,5 minuty A1. wypychanie suwnicy - 12x145, 10x165, 8x185 A2. uginanie nóg w siadzie - 12x55, 10x65, 8x75 B1. martwy ciąg na prostych nogach - 12x100, 10x110, 8x120 B2. prostowanie nóg - 12x55, 10x65, 8x75 C1. wyciskanie sztangi sprzed brody Smith - 12x40, 10x50, 8x60 + parę kg suwnica C2. ściąganie drążka do klatki - 12x55, 10x65, 8x70 D1. [...]

[...] 1,5 minuty A1. wypychanie suwnicy - 12x150, 10x170, 8x190 A2. uginanie nóg w siadzie - 12x60, 10x70, 8x80 B1. martwy ciąg na prostych nogach - 12x105, 10x115, 8x125 B2. prostowanie nóg - 12x60, 10x70, 8x80 C1. wyciskanie sztangi sprzed brody Smith - 12x45, 10x55, 8x65 + parę kg suwnica C2. ściąganie drążka do klatki - 12x60, 10x65, 8x70 D1. [...]

[...] 1,5 minuty A1. wypychanie suwnicy - 12x152, 10x172, 8x192 A2. uginanie nóg w siadzie - 12x62, 10x72, 8x82 B1. martwy ciąg na prostych nogach - 12x107, 10x117, 8x127 B2. prostowanie nóg - 12x62, 10x72, 8x82 C1. wyciskanie sztangi sprzed brody Smith - 12x45, 10x55, 8x65 + parę kg suwnica C2. ściąganie drążka do klatki - 12x60, 10x65, 8x70 D1. [...]

BARKI Wyciskanie sztangi sprzed glowy (bezpieczniejsze niż zza) 4x8-6 Unoszenie sztangielek bokiem (znowu, mniej kontuzjogenne niż podciąganie) 3-4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 3-4x10 BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 4x10-8 Uginanie ze sztangielkami 4x10 KLATKA Wyciskanie sztangi skos gora 5x8-6 Wyciskanie hantli plaska 4x10-8 Rozpietki [...]

Poczytałem trochę o tym FBW, znalazłem na forum gotowy plan, trochę pozmieniałem;p Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Unoszenie tułowia z opadu 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W [...]

Witam, nie miałem czasu by dodawać wpisy ale postaram się to teraz nadrobić. Od 2 tyg ćwiczę planem fbw: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Unoszenie tułowia z opadu 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: [...]

A taki plan moze byc??? Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 10 10 10 Barki: - Unoszenie sztangi zza glowy 12 10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 12 10 Plecy: - Martwy ciąg 12 10 - Podciąganie na [...]

Dzień 8 (24) Wszystko elegancko, trening przebiegł zgodnie z planem, chociaż myślałem żeby na klatkę zrobić jeszcze rozpiętki,ale wypadałoby wrócić po 12h do domu %-) Buty są świetne. Co prawda są moimi pierwszymi z porządniejszych przeznaczonych do biegania,ale muszę powiedzieć że bardzo komfortowo się w nich ćwiczy. Wydaje mi się,że stopa lepiej [...]

Dzień 33 (47) Ból kolana powrócił, dlatego odpuściłem sobie nogi na treningu. TRENING -Prostowanie nóg w siadzie 10 /chciałem spróbować czy dam radę ćwiczyć nogi -Podciąganie szeroko nachwytem z asekuracją 12,10,8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę w siadzie 12,10,8 -Wyciskanie leżąc 10x40,6x40,6x35,8x30 -Wyciskanie sztangielek w siadzie [...]

[...] wysoki step ze sztangielkami (3x15) CZWARTEK - TRICEPSY - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (3x15) - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu (3x15) - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3x15) - pompki w podporze tyłem (3x15) PIĄTEK - BRZUCH I PODUDZIA - spięcia w leżeniu płasko (4x15) - unoszenie nóg w [...]

[...] sztangielek wzdłuż tułowia (3x15) - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3x15) - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (3x15) - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu (3x15) - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3x15) - pompki w podporze tyłem (3x15) SOBOTA - ODPOCZYNEK NIEDZIELA - ODPOCZYNEK

[...] -(proste grzbietu) 8. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 9. Pompki wąski rozstaw rąk -(tricepsy), 10. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie nachwytem i podchwytem-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce i odwrotne wspięcia z obciążeniem na barkach (możesz tez trzymac [...]

[...] Ale szczerze, to nie wiedziałem do końca jak wykonać to ćwiczenie, więc zrobiłem oczywiście źle (musiałem improwizować %-) ) Ogarnąłem już technikę, teraz będzie lepiej -prostowanie wyciągu oburącz 4x12x35kg. Poczułem ten trening świetnie, zobaczymy co z tego wyjdzie jutro. Ciekawi mnie też, jak pójdą pozostałe pozostałe partie. jutro katuję [...]

[...] na płaskiej 4x5x28kg -rozpiętki 4x5x23kg barki: -arnoldki 4x12x13kg -odwodzenie ramion siedząc 4x12x13kg -around the world 4x40x15kg triceps: -francuz leżąc 4x12x42kg -prostowanie wyciągu górnego 4x12x40kg brzuch: -kółko 4x10 30 minut rowerkiem jutro off (taki ch**, 12 godzin w robocie :-P ) [...]

[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 Triceps: 2) prostowanie rąk siedzac 3 serie po 10 3) pompki na poreczach 3 serie po max WT Plecy: 1) Podciąganie się nachwytem 4x max 2) Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie po 10 3) [...]

[...] na drążku + dipsy (3 właściwe) 4. Wyciskanie hantli siedząc + podciąganie sztangi wzdłóż tułowia (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) 5. Uginanie ramion ze sztanga stojąc + prostowanie na wyciagu (3 właściwe) - REKORDY MC:200kg WL:120kg SQ:140kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja kreatyna, gainery, witaminy Zmieniony przez - Mefski [...]