[...] wyciskanie skos dodatni hantle 12/10/8 rozpiętki (brama?) 12/10/8 triceps: wyciskanie francuskie(wyciąg górny nachwytem) 20/12/10/8 wyciąg górny chwyt neutralny 12/10/8 prostowanie ramion w opadzie 12/10/8 nogi: przysiady (wykroki z hantlami) 20/12/10/8 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 zginanie nóg w leżeniu 12/10/8 wspięcia na palcach [...]
[...] wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 2s 10-12powt barki: wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc 2s 10-12powt unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10-12 powt tricepsy: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 10-12powt brzuch: skłony w leżeniu głową w dół 2s maks B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). nogi: przysiad ze sztangą 3s 12/10/08/powt [...]
taki układ: Triceps : * Prostowanie ramion z linką na wyciągu 16 * Pompki na poręczach 10/8/6 * Wyciskanie francuskie na stojąco 10/8/6 * Prostowanie ramion z linką na wyciągu 16 Biceps * Uginanie ramion z linką na wyciągu 16x * Uginanie ramion z hantlami (młotek) 10/8/6 * "21" * Uginanie ramion z linką na wyciągu 16x Może być? Robię te partie [...]
[...] klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie sztangi / płasko 3s 10 wyciskanie hantli / skos 2s 12 wyciskanie za głowy sztangi 2s 12-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8 prostowanie ramion 2s 10 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 6s 10 prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s 12,8 wspięcia na palce 3s 12 podciąganie [...]
Witam. Kończę właśnie split nakierowany na siłę. Teraz chciałbym postawić na masę. Pomyślałem, że niezłym rozwiązaniem będzie split w którym daną partię ciała robię 2 razy w tyg. To rozpiska którą rozpisałem sobie wstępnie. Pon: Klatka: 1. Wyciskanie sztangą na płaskiej 12-10-8. 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12-10-8. 3. Rozpiętki na skośnej [...]
[...] Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangielek na ławce prostej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre -rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej Triceps -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -prostowanie ramion na wyciągu stojac - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielka Wtorek Plecy -podciąganie na [...]
Witam, chciałbym Wam przedstawić program treningowy który rozpisał mi mój trener koszykówki. Jednak przed samym pokazaniem rozpiski chce nakreślić Wam jak doszło do stworzenia tego teningu. Od 5 lat gram w koszykówke w klubie sportowym. Jednak rok temu doznałem poważnej kontuzji obu kolan co wykluczyło mnie w gre w tej dyscyplinie na ten okres [...]
[...] tricepsy (lekko). wyciskanie plasko 2s wyciskanie waskim uchwytem 2s unoszenie sztangi przoe=dem pompki tylem 2 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciezko). przysiad ze sztanga 3s prostowanie nóg siedzac + uginanie lezac 3s wspiecia na palce 3s wyciag 3s wioslowanie 3s martwy ciag 3s Uginanie ramion ze sztanga 3s uginanie ramion ze sztangielka z [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA, BICEPS, BRZUCH 30 min. rowerku 1. Rozpiętki (lekki skos) 3x12 2. Wyciksanie sztangi płasko(40) 3x10 3. Wyciskanie sztangielek 3x10 4.Butterfly 3x12 1. Unoszenie sztangielek stojąc 3x10 2. Modlitewnik [...]
Poniedziałek:Klata+Plecy+Przedramie Klata: -Wyciskanie hantli płasko 5 serii (10,8,8,6,4) -Rozpiętki płasko 5 serii (10,8,8,8,6) Plecy: -Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii(8-10) powt. -Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii (10,8,8,6,4) Przedramie: -Uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie po 20 powt. -Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie [...]
[...] Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangielek na ławce prostej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre -rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej Triceps -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -prostowanie ramion na wyciągu stojac - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielka Wtorek Plecy -podciąganie na drążku [...]
Witam o to mój plan Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: (5s)15/12/10/8/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": (4s) 12/10/10/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: (3s) 12/12/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (3s) 10/10/10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: [...]
Moj staz to pare miesiecy bezmyslnych treningow i miesiac wedlug planu. A oto plan na kolejnych 5 albo 6 tygodni. Zaczynam od poniedzialku wieczorem. Prosze o opinie i jak trzeba poprawki. CEL - MASA ! Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki na [...]
witam chcialem sie dowiedziec czy to dobrze rozpisany trening fbw 15 , 10 , 5 .trening 3 x w tyg systemem A-B-A , B-A-B ...przykladowo pon 15 powtorzen ,sroda 10 powtorzen piatek 5 powtorzen .. i nastepny tydzien znowu pon 15pow. sroda 10pow. piatek 5pow. i tak cale 4-6 tyg . zastanawia mnie jeszcze sprawa rozgrzewki przed nowymi cwiczeniami, czy [...]
Oto moj plan treningowy, prosze o ocene i najwazniejsz ROZPISANIE serii i powtorzen do kazdego cwiczenia (prosze o rozpisanie a nie o porade bo cos ciezko mi to idzie ) Trenuje na poprawe siły wiec prosze sie kierowac wlasnie tym PN. Klatka ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] trujkąta (rączki) siedząc 4x10 - wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4x10 - dzień dobry 3x15 Kaptury: - wznosy barków ze sztangielkami stojąc 4x12 Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojac 3x12 - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc oburącz 3x12 Piatek: Nogi: - prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x15 - wyciskanie [...]
[...] więc jest -Seria łączona na wyciągu Prostowanie przedramienia rączką wyciągu górnego stojąc nachwyt/młotkowy/ podchwyt każde 10 powt czyli razem 30 bez przerwy 3-4s -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s max ciężar 8 powt brzuch kółko ,drążek Piątek Nogi -siady do końca 5s 20-20-20-16-14 -prostowanie nóg siedząc 2s -martwy na [...]
[...] triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Wtorek: barki + biceps wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie [...]
Pochwały: Nagany: Postów 1 Na forum: 0 dzień LPA: 7 Cześć chciałbym Cie prosić czy mógł bys wypowiedzieć się trochę na temat mojego treningu. Nie mam za dużej masy i nie nabiore jej bo jestem ektomorfikiem. Chciałbym zyskać trochę na rzeźbie ale również na sile. Oto plan który Sobie przygotowalem ćwicze w domu mam do dyspozycji laweczke gryf [...]
Witam. Od niedawna ćwiczę sobie takim planem: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10 Plecy: - Martwy ciąg 12/10 - Podciąganie na drążku 12/10 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/12 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 B [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
