[...] wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 3) pompki na poreczach 3serie Max powtórzeń Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na [...]
[...] w opadzie tułowia 3s(12-8) - martwy ciąg 3s (12-8) - barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s.(12-8) - unoszenia ramion ze sztangą na modlitewniku 3s(12-8) - triceps prostowanie ramion ze sztangą leżąc 3s(12-8) B - zestaw drugi -nogi wykroki ze sztangą 3s(12-8) - klatka wyciskanie skos 3s(12-8) - plecy podciąganie się szerokim nachwytem [...]
Witam. Proszę o ocenę planu, który wybrałem. Jest to FBW by georgu. Wprowadziłem pewne zmiany. A Nogi: - Przysiady wykroczne 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - Uginanie [...]
[...] -wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 3 serie po 12-15 powtorzen Miesnie dwugłowe ud -unoszenie podudzi lezac na brzuchu (maszyna) 3 serie po 12-15 powtorzen Tricepsy -prostowanie ramion z drążkiem wyciągu stojac (wyciag) 3 serie po 12-15 powtorzen Bicepsy -unoszenie przedramion na modlitewniku (maszyna) 3 serie po 12-15 powtorzen Miesnie [...]
Witam! Co sadzicie o takim planie treningowym: Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie na płasko -Wyciskanie na skosie -Rozpiętki -Przenoszenie hantela za głowę Biceps: -Uginanie sztangi na stojąco -Unoszenie „młotkiem” na stojąco -Modlitewnik Przedramie Wtorek: Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie -Przysiady ze sztanga na barkach -Martwy ciąg na [...]
Witam :D chcialbym zebyscie mi pomogli w ułozeniu odpowiedniego planu redukcyjnego .. Cos sam stworzylem :D bedzie taki ? Klatka piersiowa, Tricepsy - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (14, 13, 12) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (14, 13, 12) - Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej (14, 13, 12) - Rozpiętki na ławce poziomej (14, 13, [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 79 kg Wzrost: 168 cm Cel: redukcja/schudnięcie głównie z brzucha Poniedziałek: Orbiterk 10 minut Rotacje zewnętrzne ramienia hantlą siedząc 10/10/10 - na stronę Przysiad z hantelkami 10/10/8/8 Wykroki w miejscu z hantelkami 10/10/10 - na stronę Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 10/10/10/8 Arnoldki [...]
Witam. Potrzebuje pomocy w sprawdzeniu planu FBW. Prawie wszędzie daje 8 powtórzeń, dlatego, że chce wyciskać większe ciężary, oraz dodałem na duże partie mięśniowe dwa ćwiczenia, ponieważ uważam, że jedno to za mało. Wiek: 18 Waga:56 Wzrost: 165 cm Osprzęt: full Dieta: jest Budowa: ektomorfik Plan na masę. Czytałem wiele na temat fbw oraz [...]
[...] powtórzeń) Ćwiczę takim planem 1.Klata -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12 -rozpiętki w leżeniu 3x10 2.Triceps -prostowanie ramion na wyciągu3x8 -wyciskanie leżąc wąskim chwytem 3x8 Środa 1.Plecy -martwy ciąg 4x12,10,8,6 -podciąganie końca sztangi do brzucha 4x12 -ściąganie drążka [...]
[...] sztangielek skos do góry 3s dipsy 2s Wyciskanie sztangi z klatki na barki stojąc 3s unoszenie hantli bokiem 3s Wyciskanie francuskie sztanga łamana leżąc/ (C) prostowanie ramion na wyciągu 3s brzuszki z obciążeniem/ (C) unoszenie kolan na ławeczce rzymskiej 3 s Unoszenie nóg na drążku 3s B Nogi, plecy, bicepsy, przedramie: [...]
Witam. Wiek 17 Waga 80 Wzrost 188 Cel do osiągnięcia Masa Mięśniowa) Staż 6 miesięcy Prosze o ocene i poprawe tego planu ktory sam wymyslilem w oparciu o inne gotowce i mojego doswiadczenia na silowni Pon Klata Wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 30° 4 x 12/10/10/8 progres Wyciskanie hantli na lawce lekko skosnej 15° 4x 12/10/10/8 progres [...]
1.pull Podciąganie Ławka rzymska FacePull Wznosy Bokiem Biceps Hantlami z rotacja Uginanie ramion na bramie Wzonosy nog do klatki Ab whell 1.push BP Wyciskanie Hantle Dodatnie Pompki na poręczach JM PRESS Prostowanie ramion Wypychanie nog na suwnicy Przysiad Bólgarski 2.pull T-bar wioslowanie Sciaganie torjakra do klatki / Podc Młotkowe [...]
Witam, właśnie wracam po rocznej przewie na siłownię i chciałbym zacząć od planu FBW, nie jestem w stanie określić jakie mam teraz "osiągnięcia" w wyciskaniu ;p Więc przedstawię wam plan: ćwiczyć będę 3x w tygodniu (pon, środa, piątek) A: Plecy: Przyciągnie inki wyciągu dolnego w siadzie 3-4s, 6-8p, 75-85% CM Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2-3s, [...]
[...] 1- martwy ciag na prostych nogach 1 x 10-15 2- wioslowanie sztanga 8 x 8-12 3- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 1 x 10-15 4- uginanie ramion ze sztanga stojac 1 x 6-10 5- prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia 1 x 6-10 i to wyglada tak) chcial bym dodac ze trning klatki na laweczce moge wykonywac tylko w likend! w tygodniu [...]
[...] -wiosłowanie gryfem 4x8 Triceps -wycisknie sztangi waskim uchwytem na plaskiejlaweczce 4x8 -pompki na poreczach 4x8 -prostoweanie ramienia w opadzie 4x8 -prostowanie ramion nachwytem na wyciagu stojac 4x8 Sobota Barki -Wycisknie sztangi sedzac zza glowy 4x8 -wyciskanie sztangi z przed glowy iedzac 4x8 -Unoszenie sztangielek [...]
[...] -unoszenie ramion bokiem 2x8-12 powt BICEPS -uginanie ramion ze sztangą w staniu 3x8-12 powt -wznosy sztangielek ze skrętem w siadzie 3x8-12 powt -wznosy przedramienia przez kolano 2x8-12 powt TRICEPS -prostowanie ramion przy wyciągu 3x8-12 powt -pompki na ławeczce 3x8-12 powt Trening na dwa razy w tygodniu prosze o ocene i ewntualna korekcje
Witam! Mam 24 lata 189cm wzrostu, waga 87kg. Po dłuższej przerwie (2 lata) wróciłem na siłownie od prawie 3 miesięcy tj. 9-11 tygodni .ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu , na początku wszystko rosło pięknie (siła, masa) od jakiś 2 tygodni meczę sie strasznie w drugi i trzeci dzień treningowy (środa,piątek) o ile nogi robię na początku z taka samą [...]
[...] za plecy 3x10 rozpiętki na maszynie B: 5x8 przysiady przednie 5x8 martwy ciąg 5x10 wyciskanie hantel skos górny 5x8-10 wyciskanie żołnierskie 5x8-12 prostowanie ramion na wyciagu ( sznur ) 5x10 uginanie ramion z hantlami 3x12 sciaganie wyciągu górnego do klatki 3x8 wyciskanie na maszynie siedząc Czy taki [...]
[...] 3 x 12 pi. uda: przysiady 4 x 12, 10, 8, 8 wyprosty nóg 4 x 12 uginanie nóg 4 x 12, 10, 10, 8 bic/tric (chce dać w super seriach ): wznosy z sztangą 3 x 12,10,8 prostowanie ramion leżąc 3 x 12,10,8 wznosy na modlitewniku 3 x 12, 10 ,10 prostowanie na wyciągu do dołu 3 x 12, 10, 10 brzuch: ( super serie) unoszenie nóg 3 x 16-20 [...]
Witajcie chciałem zacząć ćwiczyć po przerwie splitem ale więcej osób mówi ze jak jestem początkujący to split nie dla mnie i doradzono mi FBW wiec ułożyłem sobie taki plan: A Wyciskanie Poziomo 12 10 8 8 Wyciskanie siedząc z przed głowy 12 10 10 Francuskie wyciskanie siedzac12 10 10 Martwy ciąg 12 12 Szrugsy 12 10 10 Prostowanie nóg w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
