[...] rozpisany ACT dla beginnera jest ok? :) 1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4.prostowanie ramion na wyciągu górnym 5.spinanie brzucha na maszynie 6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 7.ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim [...]
Witam, zaczynam przygodę na siłowni i wdrażam trening FBW. Czy taki plan treningowy jest w porządku? TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąć 5x5 Podciąganie na szeroko 5x5 lub 5x max na gumie Wznosy bokiem stojąc 3x8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem Allahy 3x8 lub zwykłe brzuszki [...]
[...] o takim planie treningowym?? dzien 1 wyciskanie lekki skos 4x 8 podciaganie na drazku do klatki nachwyt 4x 8 MC 4x 8 dzien 2 zginanie ramion ze sztanga 4x 8 prostowanie ramion na wyciagu 4x 8 uginanie nadgarstkow nachwyt 4x 15 uginanie nadgarstkow podchwyt 4x 15 dzien 3 przysiady 4x 8 wspiecia na palce stojac 4x 15 [...]
Witam.Oto mój plan do oceny: Dzien A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 2s Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem2s Klatka: Wyciskanie sztangi z leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 2s Triceps 3s Pompki na poręczach Dzień B [...]
Witam, Postanowiłem powrócić do treningów i chciałbym spróbować HST. Kiedyś już miałem z nim do czynienia, ale teraz chciałbym aby kompetentna osoba rzuciła okiem, czy to trzyma się kupy ;) Będę wdzięczny za wszelkie sugestie. ps. zaznaczam, że kilka razy w tygodniu gram zaawansowanie w siatkówkę, stąd dawka na nogi jest jaka jest. (oczywiście [...]
[...] 4s 10p - uginanie hantli młotkowo 3s 10p SOBOTA PLECY - wiosłowanie sztangą 5x5 - martwy ciąg 3s 8p - ściąganie drążka do karku 3s 12-10-8p - szrugsy ze sztanga 4s 15p BARKI TYŁ - unoszenie sztangielek w opadzie 3s 10p TRICEPS - wyciskanie sztangi wąsko 5x5 - francuskie leżąc 4s 12-10-8-8p - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 10p
cześc...mam 23 lata ważę 82 kg poł roczny staż na siłowni mysle żę z dobrymi wynikami i mam taki plan treningowy do oceny I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie naławce skośnej Wyciskanie głową w dół Rozpiętki na ławce skośnej TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu Wyciskanie francuzkie [...]
1.Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie(nogi) 2.Uginanie nóg w leżeniu 1 seria(nogi) 3.Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 2 serie(łydki) 4.Wyciskanie sztangi na skosie 2 serie(klata) 5.Pompki na poręczach 1 seria(klata) 6.Wiosłowanie hantlem w opadzie 2 serie(plecy) 7.Podciąganie na drązku 1 seria(plecy) 8.Przyciąganie linki wyciągu [...]
Witam ! MAm 16 lat,172cm,65kg,35cm w łapie. Chcem sporobowac czegos nowego.OStatnio znalazlem plan "5x5" i troszeczke go zmodyfikowałem pod siebie.Prosze o ocene i poprawki. Poniedziałek(klata+triceps) 1.Wyciskanie na płaskiej 5x5 2.Wyciskanie hantli na skosie 8-10p 3.Rozpietki na płaskiej 8-10p 4.Wyciskanie "francuskie: 5x5 5.Prostowanie ramion [...]
Siema. zaczynam wlasnie silke tak konkretnie mimo tego ze mialem juz wiele podejsc ale zawsze rezygnowalem. Tym razem robie to na powaznie, bo po dluzszym okresie cwiczen zaczalem dostrzegac efekty i to mnie nakrecilo.Moim celem jest nabranie masy. Cwicze w domu sprzetem: lawka, atlas, drazek, gryf łamany i hantle obciazenie 50kg troche malo na [...]
Witam, Moim celem jest poprawa sylwetki, zgubienie tłuszczu ( który u mnie odłożył się głównie na brzuchu - otyłość brzuszna ) i poprawa sprawności fizycznej. Do tej pory ćwiczyłam FBW ABC: A: 1. Przysiad ze sztanga 4x12 2. Ściąganie drążka wyciągu gornego 4x12 ( 20 kg ) 3. Rozpietki hantlami3x12 4. Unoszenie hantli przodem 3x12 5. [...]
[...] ławce poziomej 3x12-10 - rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12 - Ściąganie linek górnego wyciągu w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie dwurącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12-10 ŚRODA 1. Plecy: - ściąganie do karku 3x12-10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Podciąganie na drążku 3s MAX [...]
[...] rąk ze sztangą: zas. B -"młotki": zas. B Dzień 2 ŚRODA NOGI -Rozgrzewka: przysiady z pustą sztangą (około 12-14 powtórzeń 1-2 serie) -Przysiady ze sztangą: zas. A -Wyprostowanie nóg na maszynie: zas B BARKI -Wyciskanie sztangi/hantli nad głowę: zas. A -Unoszenie hantli na boki: zas B -Podciąganie sztangi wzdłuż ciała: zas B Dzień 3 PIĄTEK [...]
Witam wszystkich serdecznie. Zacznę od początku. Mam na imię Tomek i mam 21 lat. Ćwiczyłem ponad rok więc całkiem zielony nie jestem a efekty były całkiem przyjemne:). Z przyczyn osobistych nie mogłem ćwiczyć i tak zakończyła się moja kariera z siłownią. Lecz nadszedł czas na powrót i proszę doświadczonych kolegów o pomoc w dobrania odpowiednich [...]
[...] Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3s - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3s - Podciąganie na drążku 2s Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s - pompki w podporze tyłem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s - Unoszenie sztangielek [...]
[...] 3.wznosy nóg w leżeniu na ławce - brzuch 4.wyciąg górny - ściaganie linki do mostka - grzbiet 5.wyciskanie sztangi w staniu - barki 6.uginanie ramion ze sztangą - biceps 7.prostowanie ramion w dół na wyciagu - triceps 8. maszyna siedzenie - nogi 9.maszyna leżenie - nogi Wszystkie ćwiczenia mam wykonywać 3x po 10 powtórzeń. Czy tak jest dobrze? [...]
poniedzialek klata+biceps klata na poziomej 4 serie 12,10,10,8, na skosnej 12/10/10/8/ rozpietki 12,10,10,8 biceps 4 serie uginajac ramion stojac 12/10/10/8 biceps 4 serie uginanie przedramion w siedzie 12/10/10/8 biceps 4 serie Ściąganie drążka do klatki piersiowej podchwytem 12/10/10/8 sroda bary+triceps bary 4 serie [...]
[...] poręczach - pociąganie na drążku wąsko, podchwytem Trening z użyciem gum. - jakiś pomysł na nogi? - wiosłowanie oburącz - unoszenie gumy w przód stojąc - unoszenie w bok - prostowanie ramion z gumą zawieszona na drążku - uginanie ramion stojąc Myślę czy nie zrobic treningu z użyciem gum jako obwodówki? Wszystkie ćwiczenia po 4 serię Dodam że [...]
[...] skosem w gore c)wyciskanie sztangi na lawce skosem w dol -Biceps a)uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku b)uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku -Triceps a)prostowanie ramion na wyciagu gornym b)wyciskanie francuskie sztangi leżąć -Barki a)wyciskanie na maszynie -Plecy a)Sciaganie drązka wyciagu gornego do klatki b)sciaganie [...]
[...] 2s wspięcia na palce w siadzie 3s zestaw B martwy ciąg klasyczny 3s wiosłowanie jednorącz siedząc na wyciągu dolnym 3s/ręka wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3s prostowanie nóg w siadzie 2s uginanie nóg leżąc 2s seria składana: unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie sztangielek na bary 3s prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
