prostowanie ramion

[...] na plaskiej 4 serie 10/8/7/5 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie 10/9/9 rozpietki na skosie dodatnim 10/8/8 triceps: wyciskanie francuskie 3 serie 12/12/12 prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3 serie 12/10/10 takie jakby wyciskanie francuskie hantla oburacz 12/12/10 brzuch: unoszenie nog w lezeniu 3 serie 12/12/12 [...]

[...] 8/8/6 rozpietki lezac na lawce plaskiej 3 serie 12/12/12 triceps: wyciskanie hantli oburacz zza glowy 3 serie 12/12/10 wyciskanie francuskie hantlami 3 serie 12/11/10 prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3 serie 12/12/11 dieta: + 10min interwalow na wiecej brak czasu dieta: [...]

[...] francuskie hantla oburacz siedzac 3 serie 22kgx12 26kgx11 26kgx11 wyciskanie francuskie hanti lezac 3 serie 8kgx12 12kgx12 14kgx12 prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3serie 12/12/10 ciesze sie z treningu klatki sila co tydzien na delikatny plus, na przyszly tydzien byc moze doloze w [...]

Trening - KLATKA + BICEPSY + TRICEPSY + BRZUCH 1. Wyciskanie na suwnicy na ławce skośnej 4 x 2. Wyciskanie na maszynie wąsko 3 x 3. Rozpiętki na maszynie 3 x 5. Uginanie przedramion z hantlami 3 x 6. Uginanie przedramion na maszynie 3 x 7 Wyciskanie hantli zza głowy stojąc 3 x 8. Prostowanie ramion z liną z wyciągu górnego 3 x 9. Spięcia [...]

[...] zadam pytanie odnosnie swojego treningu. Czy trening na redukcje (obwodowy najlepszy podobno...) może wyglądać tak: 1. 50x skakanka 2. rozpiętki lub wyciskanie na prostej 3. prostowanie ramion z nadchwytu (triceps) 4. przysiady 5. wyciskanie na barki 6. wiosłowanie (na stojąco... :P) 7. brzuszki lub unoszenie prostych nóg na leżąco 8. podnoszenie [...]

zgadza się gdybym zrobił więcej serii w MC na pewno bym był bardziej zmęczony, w wyciskaniu był taki zamiar, ale się przeliczyłem zgadza się klatka była zmasakrowana i tak ma być 26.08.2010 Mała zmiana planów dziś będzie trening FBW, jutro niestety nie będę mógł wykonać treningu - sprawy osobiste. Dzisiejszy trening FBW Ocena 8\10 Zmęczenie 9\10 [...]

A więc wczorajszy dzień wyglądał następująco Wstałem o godzinie 6 rano zjadłem jajecznice z 4jajek do tego 25-30g oliwy i popiłem carbo 50g po paru godzinach około 3-4 zjadłem 100g makaronu z odżywką białkową około 30-35g następnie spożyłem posiłek przed treningowy 150g ryżu i 3łyżki dżemu jabłkowego domowej roboty. Na treningu wypiłem 20g bcaa [...]

Poniedziałek - wolne Wtorek - Nogi + łydki Przysiady 5 serii Wyprosty nóg 4-5 serii Ugięcia nóg 5serii MCNPN 5serii Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4serie Wspięcia na palce siedząc 3serie Ośle wspięcia 4serie Środa - Klatka + Biceps + Przedramię WL 4-5serii Rozpiętki 4serie Wyciskanie hantli mały skos 3serie Rozpiętki mały skos 3serie Uginanie [...]

[...] w Złotoryji WL 10s/5p/73kg Pompki na poręczach z obciążeniem 12/8kg 10/10kg 8/12kg 6/14kg Wyciskanie francuskie 4s/8p/30kg (w następnych treningach dorzucę wyciskanie wąsko/prostowanie ramion na wyciągu górnym)-aktualnie wyciąg rozebrany jutro ma byćsprzęt nowy :) Suplementacja cm3 4kaps przed treningiem 30min na treningu 20g bcaa po treningu [...]

dzisiejszy trening Klatka+Triceps WL 82kg/10s/3p (w 10serii wycisnąłem 8razy bo czułem się na siłach) Pompki na poręczach 4s/6p/24kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s/12/10/8 20kg

Przysiady tylne spokojnie możesz robić. Wyciskanie leżąc przypuszczam, że ma być w poziomie. Na ramiona możesz dać uginanie ze sztangą + prostowanie ramion na wyciągu. 1)Jak dasz radę zwiększać obciążenie to możesz nawet co trening dokładać a jak chcesz wolniej to co tydzień. 2) Dokładnie tak jakąś wartość ciężaru po prostu dokładaj tak aby [...]

jeśli chodzi o pompki na poręczach to akcent na klatkę: -jak najdalsze prowadzenie łokci na zewnątrz -nieprostowanie łokci do końca -pochylenie ciała do przodu, nogi w tył na triceps, analogicznie: -blizsze utrzymywanie łokci przy tułowiu -prostowanie ramion -odchylanie ciała do tyłu

Tak, były dwa. Szybko dosyć schodziło B 1. Przysiad przedni lekko 3s 12/10/8 2. MC 3s 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 12/10/8 4. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 12/10/10 5 SS 5a. Wyciskanie hantli w siadzie 3s 12/10/10 5b. Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3s 12/12/12 6. Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12/10 7. Brzuch [...]

Poprawiony wpis treningu z wczoraj : Trening: C. Barki, ramiona 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 10 15,17,19,19,21 kg 2. Arnoldki 4 x 12 11,13,15,17,19 kg 3A. Wymach boczny 3 x 15 3B. Wymach w opadzie 3 x 15 4A. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 25kg,27,5 kg,30kg, 35kg 4B. Uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12 25kg,27,5 kg,30kg, 35kg 5A. [...]

Wypiska z dzisiejszego dnia : Trening: C. Barki, ramiona 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 10 15,15video,17,19,21 kg http://www.youtube.com/watch?v=VXdo3rbR34s 2. Arnoldki 4 x 12 13,15 video,15,17 kg http://www.youtube.com/watch?v=0oBw6Oumrio Proszę o ocenę czy poszło coś w dobrym kierunku z techniką? Udało mi się dzisiaj samemu nagrać tylko [...]

[...] %-) 3a. uginanie ze supinacją 6 x 15 15 x 7 kg / 13 x 7 kg / 15 x 6 kg /15 x 6 kg / 15 x 6 kg /15 x 6 kg robione z przerwami mimo zmniejszenia obciążenia 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6 x 15 30s Zamieniłam na odwrotne pompki ,dobrze szło :-)) Po treningu chciałam trochę aero dołożyć ,ale dałam radę 3 minuty poskakac [...]

Sesja- nie mam czasu nawet tu zajrzeć, dwóch treningów raczej nie będzie, dieta też ma przerwę do czwartku a sen? Po egzaminach. ;) Poprzedni tydzień: KLATKA + GRZBIET: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/ 50kg x 5/ 60kg x 5/ 70kg x 5/ 72,5 x 5/ 75 x 5/ 80 x 2 2.Podciąganie na drążku rampa 5: 5rep/ 5rep/ 5 rep/ 5rep/ [...]

Poniedziałek, 09.07.2018 - Push Wyciskanie leżąc: 30x80, 30x100, 20x110, 15x120 Wyciskanie leżąc wąskim chwytem: 6x110, 6x110, 6x130 Wyciskanie na maszynie Hammer skos górny: 10x110, 10x110, 10x140 Wznosy sztangielek w bok siedząc: 3x10x15 Wyciskanie na barki na maszynie Hammer: 10x110, 10x110, 10x150 Prostowanie ramion na linkach wyciągu górnego [...]

Wtorek, 07.08.2018 - Plecy, triceps Podciąganie się na drążku nachwytem: 4x10cc Wiosło ze sztangą: 8x110, 8x120, 8x140 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 15x87, 15x97, 15x107 Narciarz: 3 serie 12 powtórzeń Prostowanie ramion na linkach wyciągu górnego stojąc: 3 serie 12 powtórzeń Pompki na poręczach: 3 serie 20 powtórzeń [...]

Dzisiaj z rana trening zrobiony w 110% :) Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 15x / 12x+5kg / 10x+10kg / 8x+10kg+5x / 7x+10kg+4x 2. Ściąganie drążka do karku - 12x23,5 / 10x27 / 8x27+10x20 / 8x27+14x16,5 3. Wiosłowanie sztangą - 15x40kg / 12x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 9x75kg+7x60kg 4. Martwy ciąg - 12x60kg / 10x70kg / 10x75kg / 8x80kg / [...]