prostowanie ramion

[...] w opadzie tułowia 12x3 10 kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 12x3 7 kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc 20x3 3a. przysiad 12x3 10 kg/ręka 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12x3 10 kg 4a. przysiad plie 12x3 10 kg 4b. wypady ze sztangielkami 12x3 10 kg/ręka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bb47aa848d94185bccd81cae0cec6d7.png

[...] klasyczny 6 x 10 2. Zakroki ze sztangą 1. Wznosy bioder 2. Wykroki chodzone + odwodziciele/przywodziciele na maszynie 1. MC Romanian Trening C Barki i ramiona 1. Arnoldki 2. Unoszenie hantli przodem 1. Uginanie przedramion z łamanym drążkiem na maszynie 2. prostowanie ramion na bramie ze sznurem 3. Ściąganie drążka do bioder 1. Renegade Row 8-)

[...] Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne [...]

[...] b)Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x(8/10/12/14) c)Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4x(8/10/12/14) Triceps : a)Wyciskanie francuskie lezac 4x(8/10/12/14) b)prostowanie ramion na wyciagu w pozycji stojacej 4x(8/10/12/14) c)WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 4x(8/10/12/14) d)dipsy 4x8 Brzuch na maszynie. Wtorek:Nogi i przedramie [...]

Ja rozumień że w FBW nie ma tak że dzień po dniu, zamierzam ćwiczyć w czwartek, sobotę i poniedziałek, wtorek i środa odpada ponieważ mam dużo zajęć na uczelni i nie dal bym rady wcisnąć w nie siłownie. To może tak: A(cięższy): Nogi -Przysiady ze sztangą 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy -Martwy Ciąg 3s Klatka -Wyciskanie sztangi ławka(na zmianę [...]

[...] do brzucha 4x12 -martwy ciag na prostych nogach 4x12 ---->plecy wporządku tric -pompki na poreczach z obciazeniem 3x10 -wyciskanie sztangielek francuskie stojac 3x10 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x12-10 -pompki tylem z obciazeniem 3x12 ---->wywaliłbym ostatnie cwiczenie DZIEN 2 WOLNE DZIEN 3 Klata -wyciskanie sztangi na prostej [...]

Dieta - dział odżywianie Kolejność - nogi-plecy-klatka-barki-tric-bic-brzuch Zmień w jednym planie : podciąganie sztangielek z wzdłuż tułowia 2s na jakieś wyciskanie.W planie B daj na trica Prostowanie ramion na wyciągu 2s lub pompki na poręczach.Prostowanie nóg w siadzie w planie A zamieniłbym na uginanie w leżeniu.W planie A na plecy dodaj [...]

[...] 4x10, skośnej 4x10, skośnej jeszcze wyżej 4x10, czasami dodawałem rozpiętki 4x10 biceps- uginanie ramion, uginanie ze sztangielkami, plecy sciaganie wyciagu 4x10, sciaganie wyciagu podchwytem 4x10, szrugsy 4x10, wiosłowanie 4x10 triceps prostowanie ramion na wyciagu 4x10, franzuc siedzac 4x10, czasami dodawałem do tego waskie wyciskanie 3x10

3 lata trenujesz i wazysz 65 kg...to raczej jakies nieporozumienie ty masz diete wogole??zaczynałeś od 40?? co do treningu Oto plan ktorym zamierzam cwiczyc. Poniedziałek CO JEST TWOIM CELEM BO WIESZ JA NIE JESTEM PANEM ZGADULĄ... Plecy 15x serii GDZIE JEST ILOSC POWTORZEN I DLUGOSC PRZERW?? -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x [...]

A Nogi - Wypychanie ciężaru na suwnicy(MASZYNIE)3x12 Plecy - Martwy Ciąg 12-10-8,drążek 3x10 Klata - wyciskanie na skosie sztangielek 17-15-12 Barki - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8 Bic - Uginanie ramion stojąc podchwytem 12-12-10 Tric - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10-10 B Nogi - Przysiad ze sztangą 3x12 Plecy - [...]

[...] poziomej 4*10 -wyciskanie hantli w skosie 3*12 -rozpiętki 3*15 -wyciskanie francuskie leżąc 3*10 -uginanie przedramion w oparciu 3*10 tzn. francuz siedzac? wyrzuc, daj prostowanie ramion na wyciagu -jedna seria pompek do oporu na poręczach 2.Środa (plecy + biceps + przedramię) -drazek 4x -martwy ciąg 4*12 -wioslo sztanga 4x -cable row 4x [...]

Już dawno nie robiłem treningu na tak wysokim zakresie powtórzeń. Czuje dobrze wykonane ćwiczenia, bardzo fajna odmiana od ostatnich miesięcy na siłowym FBW ... Ciężary na drugim planie, postawiłem na technikę wykonywanych ćwiczeń. * Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 12 50 kg * Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12 15 kg * Ściąganie dolnego siedząc 4 [...]

Poniedzialek klatka i triceps KLATKA Wyciskanie na plaskiej 5x5 Wyciskanie na skosie 3x6 rozpietki 3x6 TRICEPS prostowanie ramion na wyciagu 3x10/8/6 pompki w podporze tylem 4x8 Sroda Nogi barki biceps Przysiady 5x5 Przysiady 1/3 3x8 Prostowanie nog w siedzie 3x8 BARKI wyciskanie na barki 3x8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x6 BICEPS unoszenie [...]

1 klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(12-6) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry (12-6) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej po 4x10 Pompki na poręczach 2 razy max 2 bic+plecy Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x10 [...]

[...] pare bledow niekture cwiczenia sa zle ustawione, pozatym za duzo na bic po grzbiecie, co poztym hmmmmm moj plan jest lepszy moze przypadnie ci do gustu PONIEDZIAŁEK Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 4.wspięci na palce [...]

wyciąg górny 8,8,8,8 PRZEDRAMIE uginanie nadgarstków podchwytem 10,8,8,8 - prostowanie ramion stojąc 10,8,8,8 AEROBY 20 MINUT BIEŻNIA SZYBSZY MARSZ ( BO TYLKO MAM BIEŻNIE) SOBOTA NOGI - przysiady 12,10,8,6 prostowanie nóg w siadzie - uginanie nóg w leżeniu. 2 razy w tygodniu robie brzuch i robie go w dni w które sie dobrze czuje ćwiczenia dobieram [...]

[...] 12,8,8,8 wyciskanie hantla bokiem za głowy 8,8,8,8- wyciskanie francuskie 8,8,8,8 wyciąg górny 8,8,8,8 -PRZEDRAMIE- uginanie nadgarstków podchwytem 10,8,8,8 prostowanie ramion stojąc 10,8,8,8 AEROBY 20 MINUT BIEŻNIA SZYBSZY MARSZ ( BO TYLKO MAM BIEŻNIE) SOBOTA -NOGI- przysiady 12,10,8,6 prostowanie nóg w siadzie uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi - Przysiady ze sztangą 4s 8-4 pow (na siłe) - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-8 pow - Prostowanie nóg siedząc 4s 12-10 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 25 pow WTOREK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 5x5 (na siłe) - Wyciskanie hantli płasko 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 4s 15-12 pow Biceps - [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. TRICEPS: - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12 - Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej 3 serie po 15 (atlas) BRZUCH: - brzuszki 5 serii 20 powtórzeń - [...]

Don Garcia Co do treningu na bica: -uginanie ramienia stojąc to oczywiście hantlami :) i mogę robić 4 serie skoro tak radzisz -w podporze o kolano Co do barków to drugie ćwiczenie czyli unoszenie hantli bokiem mogę w takim razie robić w opadzie Co do tricepsa to moge zmienić na 2 ćwiczenia i wyglądało by to tak: Wyciskanie francuskie siedząc 4x10 [...]