prostowanie ramion

Niedziela Klatka + triceps Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej 3x6-12 Wyciskanie na skosnej lawce 3x6-12 Rozpietki na prostej lawce 3x6-12 Krzyzowanie linek na wyciagu 2x10 Francuskie na lawce lezac 3x6-12 Prostowanie Ramion na wyciagu stojac 3x6-12 Pompki na poreczach 2-X Poniedzialek Plecy+Przedramiona ŚCIĄGANIE [...]

Witam. Zdecydowałem się jednak, że zamienię trening FBW na SPLIT. Ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK - KLATA, BICEPS KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” UGINANIE [...]

[...] wiosłowaniu ramionami leżąc na brzuchu bardzo czuję oczy (przypominam, że biorę krople przeciwjaskrowe na obniżenie ciśnienia w oczach), czy można to zamienić? -francuskie prostowanie ramion leżąc robiłam tym samym obciążeniem, starając się skupić na tym, żeby się w czoło nie walnąć - i najważniejsze to na jutro: w wypisce jest MC na prostych [...]

spróbuj czegoś takiego na 3x w tyg/ jeśli masz możliwość/ jeśli nie, to będziemy dalej zastanawiać się. przed przystąpieniem do treningu obowiązkowo rozgrzewka, składająca się z 3 etapów. więcej możesz się dowiedzieć w atlasie ćwiczen nt rozgrzewki http://www.kulturystyka.pl/atlas po rozgrzewce przystępujesz do treningu. ułozyłem 3 dniowy. zakres [...]

[...] ze sztangą 3s 10-15 3. unoszenie ramion bokiem do poziomu/wyciskanie sztangi zza karku 3s 10-15 4. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian/uginanie ze sztangą stojąc 3s 10-15 5. prostowanie ramion przy wyciągu stojąc/wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 3s 10-15 6. wypychanie nogami na suwnicy 3s 10-15 7. spinanie z leżenia 3s Max.

Nie wiem o co pytasz dokladnie to skopiowalem tekst z innej stronki moze tam bd to co szukasz... PUSH/PULL (pchaj/ciągnij). Często polecam ten trening osobom, które mają już za sobą trening aerobiczny obwodowy (ACT) lub trening całościowy (Full Body Workout). Jednakże może on być z powodzeniem stosowany przez osoby początkujące. Dany system [...]

[...] ze za duzo serii moze być na biceps ale to okaze sie w praktyce chyba ze nie jestes przekonowany to lepiej mniej a pozniej w nastepnych cyklach HST dodasz wiecej. TRICEPS: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1x - wyciskanie francuskie leżąc 2 * j/w co do progresji to zaokrąglamy ją w takich przypadkach :D staramy ułatwiać sobie [...]

POGRUBIAM CO ZMIENIŁEM A 1. Przysiady 3s NOGI 2. Pociąganie na drążku 3s PLECY 3. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 4. Wyciskanie sztangielek 3s BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 6. Francuz 2s TRICEPS 7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Wykroki 3s NOGI 2. Martwy ciag 2s PLECY 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s KLATKA 4. [...]

[...] -12p Triceps: zginanie ramion do tylo na lezaco serie 12 10 8 8-3s x 12p pompki tylem 4 x20 uginanie fransukie stojac/siedzac? 12 10 8 8 -stojac czy siedzac? 3s x 12p prostowanie ramion w opadzie tulowia 2 x8 jezeli plan na mase to zmien na francuskie wyciskanie sztanga lezac Sroda 20 pompek :P biceps/nogi uginanie ramion sztanga od 20 [...]

[...] sztangielek na skosie 9/9/9 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 9/9/9 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12/9/9 Tricepsy: - prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 9/9/9 Łydki: - wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 20/20 Brzuch: - Brzuszki max/max Plan cięzki jak na FBW [...]

[...] Barki: - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 9/9/9 Wyciskanie jakies koniecznie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12/9/9 Tricepsy: - prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 9/9/9 Łydki: - wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 20/20 Brzuch: - Brzuszki max/max Jesli chcesz by [...]

[...] 9/9/9 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 9/9/9 - wyciskanie sztangielek 9/9/9 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12/9/9 Tricepsy: - prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 9/9/9 Łydki: - wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 20/20 Brzuch: - Brzuszki max/max Zmieniony przez - [...]

[...] do FBW poza tym 3 serie wyciskan na barki to i tak jest wystarczajaco. - wyciskanie sztangielek 9/9/9 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12/9/9 Tricepsy: - prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 9/9/9 Łydki: - wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 20/20 Brzuch: - Brzuszki max/max zdr.

[...] o lawke 9/9 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 9/9/9 Barki: - wyciskanie sztangielek 9/9/9 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12/9/9 Tricepsy: - prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 9/9/9 Łydki: - wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 20/20 Brzuch: - Brzuszki max/max

dziękuje za pomoc i poprawe tylko nie rozumiem tego uginanie ramion ze sztangątrzyczęściowe]2*+ prostowanie ramion na wyciągutrzyczęściowe] 2*

[...] 5-10-20 ? Martwy ciąg ze szrugsem 5s 10-6 biceps i triceps] i brzuch pompki tyłem 3s 12/uginanie ramion hantlami skos ławka 3s 12 francuz leżąc 3s 10/uginanie młotkowo 3s 10 prostowanie ramion na wyciągu 2s 8/uginanie sztangą 2s 8 brzuch: Podciąganie kolan na drążku 4s 12/Unoszenie nóg w leżeniu 4s 12 Spinanie gł. w dól z obciążeniem 3 10-15 coś [...]

[...] ? Martwy ciąg ze szrugsem 5s 10-6 biceps i triceps] i brzuch pompki tyłem 4*8-10/uginanie ramion hantlami skos ławka 4*8-10 francuz leżąc 3s 10/uginanie młotkowo 3s 10 prostowanie ramion na wyciągu 2s 12/uginanie sztangą 2s 12 brzuch: Podciąganie kolan na drążku 4s 12/OPAD BOCZNY ZE SZTANGIELKĄ 4s 12 Spinanie gł. w dól z obciążeniem 3 [...]

[...] prostej nodze 2x 15 4b wspiecia na palce jednonóż na ugietej nodze 2x 15 5 pompki damskie 3 x max 6a wznosy rąk przodem 3x15 6b wznosy rąk bokiem 3x15 7 odwrocone pompki ( prostowanie ramion w oparciu o ławkę) 3x max BRZUCH jak w treningu A Aha i mam progresowac w pierwszej kolejności ilością powtórzeń a nie obciazeniem. W treningu B tylko sumo [...]

[...] 3x20-25 4. Wypady 3x 15 5a Wspiecia na palce jednonoż na prostej nodze 2x 15 5b wspiecia na palce jednonóż na ugietej nodze 2x 15 6 pompki damskie 3 x max 7a wznosy rąk przodem 3x15 7b wznosy rąk bokiem 3x15 8 odwrocone pompki ( prostowanie ramion w oparciu o ławkę) 3x max BRZUCH jak w treningu A O to chodzi ? Resztę zostawić bez zmian ?

[...] + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 75kg 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Czwartek Wolne Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady [...]