prostowanie ramion

Dziękuję za miłe słowa :-)) W konkursie dostałam I miejsce w kat. kobiecej %-) Wygrany bon będzie na kreatynę i może jeszcze jakieś białko 8-) Przypomniało mi się, że wczoraj zaczęłam treningi po przerwie, więc wypadało by się zameldować. Ze względów organizacyjnych przez dwa pierwsze tygodnie trening będzie tylko na 3x per week. PONIEDZIAŁEK [...]

[...] wstaniu rozgrzewka 2 serie 12 powtórzeń 3 serie 12 powtórzeń 2. francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu rozgrzewka 2 serie 12 powtórzeń 3 serie 12 powtórzeń 3. prostowanie ramion z hantelką (nad głową) rozgrzewka 2 serie 12 powtórzeń 3 serie 12 powtórzeń SRODA grzbiet 1. sciąganie drąka wyciągu górnego do klatki rozgrzewka [...]

[...] to nie :D i zamien to z rozpietkami) triceps 1. francuskie wyciskanie sztangi wstaniu 3 serie 12 powtórzeń 2. francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie 12 powtórzeń 3. prostowanie ramion z hantelką (nad głową)(to tez francuskie) 3 serie 12 powtórzeń (powywalaj te rozgrzewki przed kazdym cwiczeniem , no mozesz sobie zostawic np przed ławką [...]

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 105kg 3x5 2. Podciąganie podchwytem 3x4 3. Wyciskanie hantli siedząc 22kg 4x6-8 4. Uginanie nóg na maszynie 25kg 4x6-10 5. Rozpiętki 10kg 4x10-12 6. Prostowanie ramion na maszynie 20kg 4x6-8 + Łydki 4s i przedramię 4ss

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 110kg 2x5 2. Podciąganie nachwytem szeroko 4x4 3. Wyciskanie hantli siedząc 24kg 4x6-8 4. Uginanie nóg na maszynie 20kg 3x8-10 5. Rozpiętki 12kg 3x8-10 6. Prostowanie ramion na maszynie 15kg 3x8-10

Push 1. Wyciskanie sztangi leżąc 104x1 110x1 100x2 90x4 2. Wyciskanie sztangi siedząc 50kg 3x8 3a. Rozpietki 10kg 3x15 3b. Uginanie nóg z gumą 3x max 4a. Prostowanie ramion z linką 20kg 4x8-10 4b. Wznos boczny hantlami 10kg 2x10-12 5. Kółko na brzuch 3x max + 15 min orbitrek

Trening 1 1. Drążek neutralem 5,4,4,4 2. Dipy 8,7,7,7 3a. Wyciskanie hantli skos 2x30kg 4x6-8 3b. Wiosłowanie hantlami leżąc 2x30kg 4x6 4. Szrugs hantlami 2x30kg 2x12 5a. Wznos w tył, bok i przód 2x10kg 2x8+8+8 6a. Uginanie mlotkowe 2x15kg 4x8 6b. Prostowanie ramion 20kg 4x10-12

Trening 2 1. Przysiad klasyczny 72,5kg 5,5,7 2a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 62kg 3x10-12 2b. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 3x6-8 3a. Prostowanie ramion z linka zza głowy 15kg 3x10-15 3b. Uginanie hantli siedząc na skosie 2x10kg 3x12-20 4a. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg 2x8-10 4b. Kółko na brzuch 2x6-8 +10 min orbitrek

Trening 2 1. Przysiad klasyczny 82,5kg 3x5 2a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 62kg 3x8-10 2b. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 3x6-8 3a. Prostowanie ramion z linka zza głowy 15kg 2x10 3b. Uginanie hantli siedząc na skosie 2x10kg 2x15 3c. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg 2x8-10 3d. Kółko na brzuch 2x8-10 +15 min orbitrek

Trening 3 1. Przysiad kolarski z podwójnym dnem 10x14 15x12 25x12 20x8 2. Podciąganie podchwytem 0x7 10x4 5x4 3. Dipy 0x11 10x6 5x6 4a. Mcnpn 2x25kg 3x8-10 4b. Wiosłowanie hantlami 2x25kg 3x10-12 5. Uginanie mlotkowo 18kg x12 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 27kg x 12 + Zaległe barki

Trening 3 1. Syzyfki 4x max 2. Podciąganie podchwytem 12,5x4 7,5x5 0x7 3. Dipy 12,5x7 7,5x8 0x9 4a. Mcnpn 2x27kg 3x8-10 4b. Wiosłowanie hantlami 2x27kg 3x8-12 5a. Uginanie mlotkowo 18kg x13 5b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 28kg x 12 5c. Wznos na tył barku 2x5kg 2x15 przysiad kolarski powodował ból, więc syzyfki

Trening 3 1. Syzyfki 2x max 2. Podciąganie podchwytem 15x3 10x4 5x5 3. Dipy 15x5 10x6 5x7 4a. Mcnpn 2x27kg 3x8-10 4b. Wiosłowanie hantlami 2x27kg 3x8-12 5a. Uginanie mlotkowo 18kg x12 5b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 28kg x 12 6a. Wznos w opadzie 2x5kg 2x max 6b. Wznos nóg że skrętem 2x max

Trening 4 1. Dipy 12,5x6 5x6 0x6 0x6 2a. Syzyfki 3x10 2b. Pompki 15,10 3a. Przysiad kolarski z podwójnym dnem 13kg 3x8-12 3b. Crunch z hantlem 10kg 2xmax 4a. Wznos bokiem 2x13kg 3x8-12 4b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 25kg 3x8-12 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2023-12-29 11:31:06

Trening 2 1. Ohp 60x2. 60x1 50x5 2. Przysiad 105x1 105x1 95x2 3a. Wiosłowanie nachwytem z pauzą 70kg 10,8,8 3b. Kółko na brzuch 2x max 4a. Rozpiętki 12kg 15,12 4b. Uginanie nóg na maszynie 27,5kg 8,7,6 5a. Uginanie mlotkowo 17kg 10,8 5b. Prostowanie ramion zza głowy z linką 18kg 2x max +16 min cardio

[...] 4 x 15p -wyciskanie hantlami na skośnej ławce 6x8-6+6 -W KAŻDEJ SERII DROP SET -rozpiętki głową w dół 4 x 12p -wyciskanie hantlami na płaskiej ławce 4x 8-6p TRICEPS -prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 4x15 -francuskie uginanie za głowę z gryfem siedząc 5x8-6+6p-W KAŻDEJ SERII DROP SET DZIEŃ 2-PLECY -ściąganie szeroko do klatki [...]

pisalem zaspany i o udach po prostu zapomnialem ;D poprawilem na trzezwego : I DZIEŃ TRENINGOWY: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6/4/2 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6 - POMPKI NA PORĘCZACH 3xMAX - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

DZIEŃ 5 Piątek, więcej rozpoczyna sie weekend, olałem kilka lekcji i poszedłem na siłownie;)) Czułem sie niezbyt dobrze prze tą chorobę. DIETA 1.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe 2.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe(niestety zjadłem niecałe pół.. nie miałem w ogóle apetytu) 3.Ryż 100g, Pierś z kurczaka 150g 4.Ryż 100g, Pierś z kurczaka 150g 5.Ryż [...]

Dzień 5 (Tydzień 1) Zakwasy po nogach rano ciągle czułam, ale potem się rozeszło.. DT Plecy + Ręce 1. Martwy ciag. 3x8-10 10x41kg/10x46kg/9x49,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x6-8 8x25kg/8x25kg/5x30+5x25kg 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia. 3x6-8 8x10kg/8x12kg/8x12kg 4. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3x6-8 [...]

29 marca 2013 Dzień 19 (Tydzień 3) Rano rozgrzewka, pompki + rozciągnie DT Plecy + ręce + JOGA 1. Martwy ciag. 3x6-8 (30kg/9x35kg) 3x47,5kg/8x45kg/8x45kg/6x45kg/5x47,5kg/4x47,5kg (10x30kg/10x35kg) 8x47,5kg/2x47,5kg+7x42,5kg/6x45kg (pierwsze dwa treningi 3x8-10) (10X30kg/10x35kg) 10x45kg/10x47,5kg/3x50kg+4x47,5kg 10x41kg/10x46kg/9x49,5kg 2. [...]

5 kwietnia 2013 Dzień 26 (Tydzień 4) Rano rozgrzewka, pompki + rozciągnie DT Plecy + ręce + JOGA 1. Martwy ciag. 3x6-8 (10x30kg/7x40kg)8x47,5kg/8x47,5kg/8x47,5kg/10x50kg/3x52,5kg (30kg/9x35kg) 3x47,5kg/8x45kg/8x45kg/6x45kg/5x47,5kg/4x47,5kg (10x30kg/10x35kg) 8x47,5kg/2x47,5kg+7x42,5kg/6x45kg (pierwsze dwa treningi 3x8-10) (10X30kg/10x35kg) [...]