prostowanie ramion

[...] na wyciskanie sztangi na skosie dodatnim) 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x10p (nie wiem czym zamienic to cwiczenie) 6a Wyciskanie wąsko flarowo 4x10 ( zamiana na prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem?) 6b Uginanie ze sztangą lamana 4x10 Lower body 1.Przysiad tylny 4x10p 2.Wykroki krótkie chodzone ze sztangielkami 4x12 [...]

Ronie mam pytanie do etapu 5 nie mam mozliwosci zamontowania poreczy u siebie. moge zamienic: Pompki na poreczach w wersji na triceps na prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem ??

Podsumowanie Suplementów i Cyklu cellPUMP ORANGE 665g : *** SMAK – ROZPUSZCZALNOŚĆ *** Plusy : + nie znudził się przez cały okres trwania treningu + orzeźwiający + nie męczy + jest to smak typu podbiegający napoją pobudzającym typu redbul itp. itd. + z zimnym sokiem pomarańczowym smakuje przeznakomicie + 3,5 miarki na [...]

[...] na ławce z głową w dół bicepsy: unoszenie sztangi unoszenie ramion na modlitewniku unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym tricepsy: prostowanie ramion na wyciągu stojąc uginanie ramion z oparciem dłoni o ławeczkę wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku barki: wyciskanie [...]

[...] poziomej 3x 8-12 -wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-12 -rozpiętki 3x 10-12 Triceps -francuskie wyciskanie leżąc 3x 10-12 -francuskie wyciskanie sztangielką siedząc 3x 10-12 -prostowanie ramion z użyciem wyciągu górnego 3x 10-12 Dzień drugi Nogi -hak maszyna 3x 10-12 -suwnica 3x 10-12 -prostowanie nóg na maszynie 3x 10-12 -uginanie nóg na maszynie [...]

[...] poziomej 4x 10-6 -wyciskanie sztangi na skosie 4x 10-6 -rozpiętki 4x 10-6 Triceps -francuskie wyciskanie leżąc 4x 12-10 -francuskie wyciskanie sztangielką siedząc 4x 12-10 -prostowanie ramion z użyciem wyciągu górnego 4x 12-10 Dzień drugi Nogi -hak maszyna 4x 12-10 -suwnica 4x 12-10 -prostowanie nóg na maszynie 4x 12-10 -uginanie nóg na [...]

[...] 160x12 200x6 -wyciskanie na barki siedząc hamer 40x10 80x10 120x10 160x4 -podciąganie drążka wzdłuż tułowia leżąc przy wyciągu 80x11 60x15 -wznosy sztangi przodem 30x12,12 -prostowanie ramion z liną 40x12 55x12 70x12 85x8 -prostowanie ramion z drążkiem wyciągu zza głowy 50x20 70x20,20 -kick back z linką wyciągu 2x15 -wspięcia na palce na [...]

[...] podnoszenie sztangi w opadzie w podporze skośnej, ściąganie na wyciągu poziomym, podnoszenie sztangielki jednorącz. - Triceps wyciskanie (prostowanie) ramion do dołu (nachwytem, podchwytem), prostowanie ramion zza głowy (francuskie wyciskanie) ze sztangą, sztangielką, na maszynie, [...]

[...] do domu straciłem cały zapał do wszystkiego :-( dzisiaj zmobilizowałem się do ćwiczeń --zrobiłem biceps i tricepsw seriach łączonych 1a --uginanie ramion sztanga łamana 1b prostowanie ramion wyciąg górny sznur 16x25/14x35/3x12x40/+16x27/14x32,5/3x12x36 2a uginanie ramion naprzemiennie ze skrętem hantle 2b dipsy -----4x10x16/+4x10 cc+10 [...]

[...] dół do pozycji wyjściowej 15sek przerwy + b.wyciskanie na maszynie siedząc ---10x25x30/10x30x35/8x35x40/6x35x40 barki już miały dosyć --następnie triceps 6.górny wyciąg -prostowanie ramion do dołu --16x30/12x35/12x35/10x40 7.leżąc kratownica prostowanie ramion za głowy --16x30/12x35/12x35/10x40 8.górny wyciąg podchwyt stojąc tyłem prostowanie [...]

[...] --3x12x30 .........bez przerwy c.wyciskanie siedząc na maszynie ---12x40/10x45/10x50 5.maszyna na tylne --12x40/12x45/10x50 6.Leżąc ławka lekki skos --dolny wyciąg za głowy prostowanie ramion lina --16x22,5/14x27,5/12x30/10x32,5 7.seria łączona --a.górny wyciąg prostowanie jednorącz ramienia podchwytem ,stojąc tyłem 4x12x12,5 .......bez przerwy [...]

Trening do oceny. Nastawiony na klatke i biceps, po ukosniuku napisalem cwiczenia na kolejne mikrocykle: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15)wyciskanie sztangielek na lawce prostej ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę(2x15)wyciskanie sztangielek na lawce skosnej [...]

[...] sztangi na lawce lezac 5x 6/8 /12/15/20 wyciskanie sztangi na skosnej lawce 3x15 rozpietki na baterflaju 3 x 15 TRICEPS: wyciskanie fr. od czoła/sztanga/ 5x 6/8 /12/15/20 prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 2 x 15 wyciskanie francuskie jednoracz: 2 x 15 40min rowerek stacjonarny II dzien BARKI Wyciskanie siedzac zza karku- sztanga 5x [...]

[...] 3 xmax sikręty 3 x max. wto-pia: biceps, triceps , nogi, - hantelki stojac - 4 serie po 15-10 - : sztanga - 2-3 serie po 15 francuskie wyciskanie od czola 4 x 15-10 prostowanie ramion na wyciagu pion. 2 x 15 -wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 15-10 prostowanie nóg siedząc 4 x 15 uginanie nóg leżac przodem 4 x 15-10 w kolejny dzien [...]

Dziewczyny moje drogie mam pytanko ... :-? W przyszłym tygodniu mam zamiar zrobić nalot na siłownię }:-( odważę się a co ... I teraz moje pytanie : Który trening będzie dobrą kontynuacją dla treningu dla zielonych A i B w domu w/g Agak ? Jestem na nim 5-ty tydzień ten : 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [...]

[...] drązka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 5. prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progres/regeres Dodatkowo 4x w tygodniu w domu obwód 3x20 1min przerwy, po dwóch tygodniach 4x 20 Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem [...]

[...] drązka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 5. prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progres/regeres Dodatkowo 4x w tygodniu w domu obwód 3x20 1min przerwy, po dwóch tygodniach 4x 20 Leżąc bokiem: - unoszenie [...]

Reflex Micro Whey 40g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 25g B: 41 ; Tł: 4 ; WW: 48 ; kcal: 395 First time with Micro Reflex wypas składzik rozpuszczalność idealna TRENING Pure Whey Isolate 40g Dymatize Flud 100% Waxy Maize 40g B: 35 ; Tł: 0 ; WW: 39 ; kcal: 297 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g makaron spaghetti z pszenicy [...]

29.04.2017 Nogi + Barki + Ramiona 1. Przysiady ze sztangą na karku 10x10 62,5kg x 10p x 10s 60kg x 10p x 10s 57,5kg x 10p x 10s 55kg x 10p x 10s 100kg x 10p x 10s -> wyciskanie na suwnicy 52,5kg x 10p x 6s 52,5kg x 10p x 7s 50kg x 10p x 9s / 50kg x 8p 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 10x10 35kg x 10p x 8s / 35kg x 9p x 2s 35kg x 10p x [...]

plan a : wycisk poziom martwy drazek wyciskanie z klatki uginanie nog uginanie ramion ze sztanga plan b wycisk poziom lub skos przysiad wioslowanie wyciskanie zza karku prostowanie nog prostowanie ramion ZLE!!! PO CO PROSTOWANIE JESLI MIALES PRZYSUIADY PO CO UGINANIE KIEDY MIALES CIAGI?? CWICZENIA MAJA SIE UZUPELNIAC. WYPISALEM JAK ZROBIC PLECY I [...]