prostowanie ramion

[...] przyciąganie linki wyciągu poziomego 4x13,8,8,8 10 klocków, 11 klocków, 11 klocków, 11 klocków ściąganie wyciągu górnego do karku 4x10 112,5 kg wiosłowanie półsztangą w opadzie 4x10 45 kg prostowanie ramion na wyciągu 3x8 11 klocków francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 9 kg prostowanie ramion na maszynie 3x13,5,5 56 kg, 63 kg, 63 kg

prostowanie ramion przy wyciągu dolnym 3 x 8 30 kg wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10 25 kg prostowanie ramion na maszynie 3 x 12 35 kg przysiady 4 x 11,11,11,10 76 kg, 77 kg, 77,5 kg, 78,5 kg wypychanie nóg na suwnicy 4 x 11,4,4,4 110 kg, 120 kg, 120 kg, 120 kg wykroki ze sztangielkami 4 x 13,6,6,6 12,5 kg, 15 kg, 15 kg, 15 kg wyprosty [...]

[...] 4 x 4 30 kg rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15 15 kg wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 9,9,4,4 52 kg, 52,5 kg, 53,5 kg, 53,5 kg wyciskanie na maszynie 3 x 10 40 kg prostowanie ramion przy wyciągu dolnym 3 x 8 30 kg pompki na poręczach 3 x 8 prostowanie ramion na maszynie 3 x 12 35 kg skłony na ławce rzymskiej 4 x 8 22,5 kg wznosy nóg do [...]

[...] 3 x 16,15,15,15 15 kg, 17,5 kg, 17,5 kg, 17,5 kg wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 9,8,8,8 53,5 kg, 54,5 kg, 54,5 kg, 54,5 kg wyciskanie na maszynie 3 x 10 45 kg prostowanie ramion przy wyciągu dolnym 3 x 4 32,5 kg pompki na poręczach 3 x 8 prostowanie ramion na maszynie 3 x 12 35 kg skłony na ławce rzymskiej 4 x 11 22,5 kg wznosy nóg [...]

[...] 76 kg, 76 kg, 76 kg, 76 kg, 76 kg rozpiętki na bramie 4x10 15 kg wyciskanie na ławce skośnej 4x9,8,8,8 62,5 kg, 63,5 kg, 63,5 kg, 63,5 kg wyciskanie na maszynie 3x10 60 kg prostowanie ramion przy wyciągu - chwyt wąski 3x10 32,5 kg pompki na poręczach 3x10 prostowanie ramion na maszynie 3x11,10,10 35 kg, 40 kg, 40 kg krótkie spięcia brzucha na [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 6x3 76 kg rozpiętki na bramie 4x10 15 kg wyciskanie na ławce skośnej 4x9,5,5,5 63,5 kg, 64,5 kg, 64,5 kg, 64,5 kg wyciskanie na maszynie 3x10 60 kg prostowanie ramion przy wyciągu - chwyt wąski 3x10 32,5 kg pompki na poręczach 3x10 prostowanie ramion na maszynie 3x10 40 kg krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 wznosy [...]

Dzień 50 - WTOREK Cześć, Dorzuciłem do supli o 1 tab Strong-C 1000 więcej (poczytałem parę artykułów o Witaminie C) i chyba warto przyinwestować w większe ilości. W końcu nauczyłem się poprawnie wykonywać ćwiczenie "PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE" SUPLEMENTACJA : +Rano: -1 tab Multi Pack 36 -1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E -5 gram [...]

[...] 100x10 140x10 180x11,8 140x17 -wyciskanie hantli na skosie w górę z gumami+30kg 30x12 20x12 50x6 -rozpiętki skos góra 26x20,20,20 -wyciskanie hammer jednorącz skos dół 60x20 80x12,12 -krzyżowanie na bramie 3x25-20 -wznosy boczne stojąc 4x25-20 -12kg -prostowanie ramion na wyciągu z liną 5x30-20 -wypychanie palcami na suwnicy poziomej 6x30-15

[...] bez gum -wyciskanie hamer skos dół 120x12 160x10 200x6,6 -rozpiętki z linami wyciągu siedząc 20x12 29x10+16x8 -wyciskanie na hamerze na barki przodem do oparcia 40x12 80x11,9 -wznosy boczne stojąc 15x15 20x15 25x15 -wznosy boczne jednorącz w wychyleniu 10x12,12,12 -prostowanie ramion na wyciągu z liną 30x20 40x20 50x20 60x15 -poręcze 2x20

Wątpliwości mam dwie: 1. na przykładzie: rep goal 50 powt w 5 seriach - z tego co czytałem jedna metoda mówi, że jeśli w pierwszych treningach zrobimy wymaganą ilość powtórzeń np w trzeciej serii to kończymy i za tydzień podnosimy ciężar (czyli wykonujemy dokładnie 50 powtórzeń). Druga wersja mówi, że zawsze robimy założoną ilość serii (np. 5) i [...]

[...] tak jak przed testem, jedynie co to muszę na wfach a mam ich 3 w tygodniu, trochę zaczęła mnie od tego bolec łydka. Dziś na TRENINGU NR 13 trenowałem biceps z tricepsem. 1) prostowanie ramion wyciąg 4 serie 2) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 3) prostowanie ramion lina 4 serie 4) unoszenie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 5) unoszenie [...]

[...] sie nazywa(tył barków film) I przyciąganie sztangi łamanej do klatki 35kg 4 s x 15powt Triceps : tu lekko dziś. 4s pompek na poręczach wolny ruch po 15powt bez obciążenia. prostowanie ramion z gryfem wyciąg górny (film) 4s po 10-12powt francuz hantlą 10kg (8-) nie śmiać się) 3 s po 15 powt i prostowanie ramion z linką wyciąg górny jednorącz. [...]

[...] x 10 Biceps + triceps : Uginanie ramion ze sztangą prostą 40kg + pompki wąsko a oparłem się o sztangę położoną na rackach. 3 s x 6powt + 3s x 10 powt. Uginanie ramion i prostowanie na modlitewnikach x12 + x12 3s uginanie ramion ze sznurem wyciąg dolny i prostowanie ramion ze sznurem wyciąg górny 3x 12 + 3x 15 Dziekuje dobranoc, po [...]

[...] barków trzymając drążek wyciągu dolnego w pozycji stojącej 15x40kg 17.Zginanie ramion ze sztangą prostą trzymaną podchwytem w pozycji stojącej 15x20kg 18.Naprzemienne prostowanie przedramion ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu 15x6kg 19.Prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 15x 15kg 20.Wspięcia na palce w pozycji [...]

[...] Poniedziałek (klata, triceps, brzuch) klata 1.wyciskanie na płaskiej sztanga 4 (12,10,8,8) 2. wyciskanie na skosie sztanga 4 (12,10,8,8) 3. rozpietki 3 (10,10,10) triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu 4 (12,10,8,8) 2. francuskie sztangielka zza głowy oburącz 3 (10,10,10) 3. odwrotne pompki 3 (10,10,10) brzuch 1. brzuszki na ławce skośnej 3 [...]

[...] 10x19,5 uginanie hantelka w oparciu o kolano 10x17 10x17 10x17 -----> 10x17 10x17 10x17 uginanie ramion ze sztanga "21" 25kg -----> 25 27,5 prostowanie ramion ze sztangielka zza głowy 10x27 10x32 10x34,5 -----> 10x30 10x35 10x37,5 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 10x12 10x12 [...]

[...] wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) + vaccum 3x30 sek 1a 7/8/9 1b 15,5/18/20,5 (sztanga) [...]

[...] 2a. pompki (bez piłki) 10/10/10 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12x4kg/12x5kg/15x5kg 3a. uginanie ramion na piłce 12x5kg/15x5kg/17x5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12x4kg/12x5kg/13x5kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 12x4kg/12x5kg/13x5kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu-nachwytem 3x12x5kg 1x15x5kg...aż chciało się krzyczeć dociąganie ramion do klatki w siedzeniu 4x12x15kg...tu leciutko 3 serie po 20 prostowanie nóg z siadzie, bez obciążenia-jako rozgrzewka do przysiadów przysiady 12x25/3x12x30/19x25....brak wszelakiej kontroli nad nogami wznosy tułowia z opadu 4x10/bez [...]

[...] x 8 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 11 Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 21kg x 10 21kg x 10 21kg x 9 Uginanie ramion na maszynie siedząc (chwyt młotkowy) + prostowanie ramion na wyciągu 25kg + 40kg x 12 25kg + 50kg x 12 25kg + 60kg x 8 Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 30kg x 12 30kg x 12 35kg x 12 35kg x 10 35kg x 10 [...]