Witam, Dzięki wielkie Panie Piotrze za nowy trening. Od poniedziałku biorę się do pracy, bo niestety choroba mnie dopadła,ale damy rade :) Mam jeszcze jedno pytanko odnośnie tego nowego treningu np. poniedziałek wygląda tak Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej / 10 rozpiętki na ławce płaskiej / 3 x 15-12 2. Wyciskanie sztangi na [...]
kapitanp: Wspięcia na palce siedząc /3 x 20 zamiast tego ewentualnie wypychanie ziężaru na maszynie. Albo "po domowemu" - usiądź, stopy postaw na jakiś prób, stopień, połóż ciężką sztangę na kolana, lub niech Ci ktoś na nich usiądzie i lecisz. Mięsień płaszczwowaty w takiej pozycji pracuje najwydajniej. wyprosty na ławce rzymskiej (ew. z [...]
Witaj Piotrze ! PRosze cie z całego serca o korekte mojego Planu na rzezbe . EKTOMORFIK Wiek 17 Waga 86-87 Wzrost 185-7 Sprzęt : Sztanga&Hantle Wyciąg dolny +górny ,ławeczka skos dodatni i płaska , drążek Staż : od marca 2010 (15 miesiecew ) Chcem Przeprowadzić rzezbe gdyż już dlugo masowałem i teraz na ten moment nie wyrabiam z [...]
PONIEDZIALEK: Klata + Plecy + brzuch Klata: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 3 serie po 12-16 ruchow (Rozgrzewka) 2.Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 3 serie po 8 ruchow 3.Wyciskanie sztanki na skosie 3 serie po 8 ruchow 4.Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie po 8 ruchow Plecy: 1.Podciagania 3 serie na maxa 2.Dociaganie [...]
[...] tego treningu wiec. PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 -prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 Po ile serii w danym cwiczeniu robic? ostatnia seria ma byc do upadku mieniowego ? [...]
[...] tego treningu wiec. PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 -prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 Po ile serii w danym cwiczeniu robic? *** JA robie 3 rozgrzewkowe i jedna serie [...]
[...] szeroko od czubka głowy PROGRESJA 25 x 15/ 35 x 15/ 45 x 15 sciaganie drazka gornego wyciagu do klaty - NA LUZIE - nie pamietam ile kg, ale co seria dodawalem sztabe. prostowanie ramion - NA LUZIE - tez wyciag i tez sztaba co serie uginanie ramion - NA LUZIE - 15 x 15/ 20 x 15/ 25 x 15 Zgodnie z tym co napisales mialy byc 2 serie [...]
[...] POMIESZALES DWA SPOSOBY 15 10 5 .. LEPIEJ ROB ALBO TAK ALBO OWAK! sciaganie drazka gornego wyciagu do klaty - NA LUZIE - nie pamietam ile kg, ale co seria dodawalem sztabe. prostowanie ramion - NA LUZIE - tez wyciag i tez sztaba co serie uginanie ramion - NA LUZIE - 15 x 15/ 20 x 15/ 25 x 15 TUTAJ OK! Zgodnie z tym co napisales mialy byc 2 [...]
[...] tutaj dac to cwiczenie co ostatnio zaproponowales uginanie stojac trzymanie szeroko ruch przy ciele (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL czyli seria bic seria prostowanie ramion 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 martwy ciag na prostych nogach 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE OD [...]
[...] dac to cwiczenie co ostatnio zaproponowales uginanie stojac trzymanie szeroko ruch przy ciele OK (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL czyli seria bic seria prostowanie ramion 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 martwy ciag na prostych nogach 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE OD [...]
ja Ci polecam Dzien 1:NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2+3=S.SERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 4 5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi 4 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre [...]
[...] hantli skos dodatni 3x10 10x8, 10x8, 10x8 10x7,5, 10x7,5, 10x7,5 10x7, 10x8, 10x8 10x7,5, 10x8, 9x8 5. Wznosy ramion bokiem 3x10 bez zmian 10x4kg, 10x4, 10x4 6.prostowanie ramion w opadzie 4x10x4kg Brzucha nie robiłam bo miał dość przeżyć w tym tygodniu, trening w pracy więc ciężary trochę inne niż zazwyczaj, dziwny sprzęt. ND [...]
Thiago więc może popraw, tak stary plan zaczął nudzić mięśnie. Nie pojawiały się zakwasy, ani zmęczenie mięśni następnego dnia. Nie doczuwałem wogóle trudów treningu. Thiago ardzo bym Cie prosił o poprawe. Uznaliście, że plan jestzły więc go zmeniłem. I jak teraz: Dzień I barki +triceps barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 4 x12 2. [...]
no dokladnie dobrze mowisz, sam nie wiem... i to i to jest dla mnie wazne. to wtorek sroda trening fbw dwa zestawy A,B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]
[...] + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na [...]