prosto

[...] 20 kg 4x10 4b.Wznosy hantli w opadzie w oparciu - 14 kg 4x8 5.Biceps sztanga prosta - 50 kg 3x6 6.Hantle młotki łokcie oparte - 20 kg 3x10 HIIT 5 min 15/45 1.WPC 60g + lays prosto z pieca 120g 2.400g wiśni mrożonych, 50g wpc, 250g tuńczyka (z warzywami) 3.WPC 50g Kurna, yebnąłem się z chipsami. Paka nie ma przecież 100g -.- A chuy, trudno. [...]

[...] po interwałach. Ale chyba dokończę clena. Makro bez zmian. A póki co dojadam ostatni posiłek i spieprzam spać bo jestem wykończony :-D DIETA: 1.Baton 3bit 40g 2. Lay's prosto z pieca 130g + wpc 50g 3.Maliny 400g + warzywa na patelnię 450g +mintaj 530g + wpc 40g + 15g oleju lnianego TRENING: 1.Podciąganie neutral - 12,5 kg x10 x10 x8 x8 [...]

[...] siad - 14 kg 3x10 4.Wyprosty jednonóż - 25 kg 3x10 (oj tu ostro napieprzało kolano :/ ) Cardio 25 min DIETA HIGH CARB: 1.Płatki kukurydziane 100g + 60g wpc 2.Lays prosto z pieca 110g 3.Płatki kukurydziane 100g + 50g wpc 4.Makaron spaghetti 100g + 250g piersi z kurczaka + 15g oliwy z oliwek 5.Makaron spaghetti 100g + 250g piersi z [...]

[...] wyciąg 5 serii 10 powtórzeń Narciarz 4 serie 15 powtórzeń Ściąganie drążka podchwyt 4 serie 10 powtórzeń Diety brak. 4 jajka z majonezem, czekolada, pół paczki lays prosto z pieca i ok. 200g schabu pieczonego chudego. No i Sopot chwilowo (start na zawodach) stoi pod lekkim znakiem zapytania. Byłem zatrudniony na magazynie przez chuyową [...]

Nie brałem. Będę miał novo prosto z apteki.

Prosto z manekina do maka poszedlem ;-)

[...] jak woda ;-) Wiesz, jak ostatnie 2 posiłki to 150g płatków i wpc i 2h później 500g mięsa lub ryby, 200g kaszy bulgur i 250g warzyw to nie tak mało:-D P.s auto mi yeblo i z nerwów zjadłem lays prosto z pieca i batona...xd Ehh cudna maszyna dopóki nie zacznie się psuć i grabic hajsu z portfela %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-01-27 17:20:14

Natalia - daj znać szybciej, żebym odpowiednio się zaopatrzył ;D Łodzianin - no wyglądała nie najgorzej ale smakiem bez szału, może też dlatego że z dowozem. Własnej roboty prosto z pieca lepsza ;p Ja mieszkam w małym mieście więc jestem pomiędzy Wami ;p Na alternatywna silowie prawie 10km (nie licząc tych na powietrzu i takich z różowymi [...]

[...] na oklejenie autka nowa reklamą ;) Siostra ze znajomą zrobiły tarte z kurkami, oscypkiem i borówka czerwona. Smakowo taki sztos że szok! :) Co najlepsze to kurki i borówka prosto z lasu ;) Trening FBW I. 1. Przysiad 80kg/5 85kg/5 90kg/5 95kg/5 100kg/5 2. Wyskanie leżąc 60kg/5 65kg/5 70kg/5/5 72.5kg/5. 3. Wioslowanie sztanga 60kg/5 65kg/5 [...]

Frytki to jak tosty, zawsze dobrze wchodzą ;) Nadrabiam, nadrobiam ;p 24.09.18 - Poniedziałek - DT Po trasie prosto na trening. Teraz to się zaczyna jazda ;) wieczorem czułem mocne zmęczenie i padłem na wyrku nawet nie wiem kiedy ;) Trening /SFD/2018/9/25/9614a32563e7442fb97e0bb18e55c046.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Dzien Dobry - sztanga 50kg. [...]

22.02.19 - Piątek - DT Po robocie zahaczylem o dom żeby się ogarnąć, wziąć ciuchy i prosto na siłkę. Od 8 do 10 pocwiczone. Potem śniadanie i do drugiej pracy. Jakby tego było mało to jeszcze pocisnalem do mamy pomoc jej w remoncie. Wieczorem nie wiedziałem jak się nazywam :p Trening /SFD/2019/2/24/b81682b2114f412dbcf76ad7f58eeda9.jpg [...]

Wydam na głupoty :-D A tak na poważnie to jak się ma coś swojego to się nie ma wolnego ;) Oscypek prosto z Zakopanego, kuzyn przywiózł ;)

Dodo - poważnie, jakby jeszcze miał chociaż trochę chęci do trzymania michy.. ;p Natalijka - przepis prosto z Twojego ebooka ;p Rafał - teraz tylko czekać na burze ;) 03.06.19 - Poniedziałek - DT Mimo zmęczenia trening wypadł przyzwoicie ;) Pogoda fajna to każda wolna chwila z Małymi na dworze. Ponad 20k kroków to teraz norma ;p I w końcu [...]

07.08.19 - Środa - DT Szybka kima, śniadanie. Po południu trening. A po treningu prosto na Wrocław z mama do lekarza. Na wieczór pogoda się zje... także nici z rowerowania. Z żarciem się nie wyrobiłem, stąd taka wyśmienita kolacja ;p Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Trening [...]

Masa masa! Dołóż trochę mięcha, a później jakaś redu. Tylko to zawsze jest tak, że to tak prosto brzmi w założeniach, a ciężkie to to w realizacji %-) Ale dobry plan, konsekwencja i normalnie pójdzie :-))

13.12.17 - Środa - DT Późno z trasy, teraz do świąt tak już będzie. Na drogach też lipa... Krótka kima, wizyta u dentysty i prosto na trening ;) Trening ZESTAW B/10: 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko - 35kg/10 45kg 50 kg/10 55kg/10. 2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc.- 32.5kg/10 42.5kg 50kg/10/10 3. Martwy ciąg - 60kg/10 [...]

[...] Potem zrobiłem sobie jeden duży posiłek i zjadłem go na dwa razy Jutro trening push, i cheat day na 18stce koleżanki Po treningu wpadnie shake i prawdopodobnie baton bo prosto po siłce lecę jeszcze na zajęcia Potem przed treningiem ręcznej zjem rybę z warzywami i jeszcze ewentualnie po ręcznej wypije samo białeczko Na imprezie jem do 24 [...]

[...] - pewnie zasługa czita %-) Dziś praktyki dość szybko zleciały Właśnie zjadłem i lecę w kimę bo jutro też na 8, a rano trzeba wstać zrobić jakieś żarło i po praktykach prosto na trening. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 16 h Okno 16:30-22:00 [...]

[...] na praktykach od 7 do 14:30. Mam dwie zmiany albo taka jak dziś albo 10-17:30 z tym że na tej drugiej wychodzi się koło 16:30 ale w DT pasuje mi chodzić na rano bo wtedy prosto po praktykach na siłownię jade. Przerwy 8:15-9:00 i potem 13-13:30 więc na tej drugiej jem. Chociaż dziś to była masakra bo było zamieszanie z kluczem i miałem 5 min [...]

[...] 59 g tłuszczy Plan na dziś wykonany w 100% :-) Egzamin zdany, mecz wygrany %) Dziś tylko dwa posiłki, no ale po siłowni musiałem zjeść dużo bo potem egzamin i prosto po egzaminie na mecz wróciłem późno z meczu i też chwilę mi zajęło przygotowanie wątróbki a nie mam już siły ani ochoty nic wpychać Trening dziś zadowalający, no [...]