prosto

[...] ale jednak nie, dopiero wtorek i lecę na trening. Może jutro w czasie pracy chwilę znajdę i troche silnik ogarnę tak ukradkiem;-) Zapodam efki, trochę koffy na to i lece prosto z pracy do the gym. Zrobię kolejny dziwny trening czyli triceps, dwójki i łydke tak na luzaku dzisiaj pyknę i z 20min spacerkiem na bieżni. Zmieniony przez - Natan33 [...]

no właśnie jak nigdy, ani kawałka niczego nie dodałem, bo zawsze obowiązkowo dorzucam jakieś mięsko, ser i cebulę, a tutaj była czyściutka prosto z pudełka

no i przywiezione prosto z morza zapasy rybki :-) nie ma wszystkiego, ale łącznie z 20 kg lekko :-D /SFD/2021/11/2/b23e4716602b4cc2b2c9d4eb2e7ceb24.jpg /SFD/2021/11/2/04ff77c4f2d44b9db412f03f627dbddf.jpg

[...] z małym to trochę poganiałem pod górę żeby z nim pozjeżdżać, a niedziela to już cały dzień na zewnątrz, od rana spacer z małym 11,5km, bo mi zasnął, później plac zabaw, prosto z placu do teściowej na obiad i po obiedzie pojechałem po rower miejski z fotelikiem, żeby srpawdzić czy młody będzie w ogóle chciał siedzieć i czy mu się spodoba [...]

[...] i chociaż to mi ustawiało głowę pozytywnie na cały dzień niepowodzeń :-) Polar znów mi zaczęła głupiec, czyli to nie wina paska :-( jutro pobudka o 4, jadę na trening i prosto do domu na remont, muszę się uwijać i podgonic zeszły weekend, bo za tydzień wjeżdżają okna :-( Sałatka hamburgerowa Jajecznica, boczek, kabanosy, warzywa Tortilla z [...]

[...] hantli 7x15, 8x15, 9x12x2 5. ściąganie drążka szeroko 25x15, 27,5x15, 30x15x2 + podciąganie ramion do brody szeroko 20x15, 25x15x2, 30x 6. Prostowanie ramion na wyciągu prosto 25x15, 27,5x15, 30x15, 32,5x12;+uginanie w opadzie wyciąg 10x10, 12,5x10x2, 15x10 7. Plank 145sek, 115sek, 85sek 8. Plank boczny 65sek x2 9. (Wskoki 90cm x10, sanki [...]

[...] przód hantli 8x15x2, 9x12x2 5. ściąganie drążka szeroko 25x15, 27,5x15x2, 30x15 + podciąganie ramion do brody szeroko 20x15, 25x15x2, 30x15 6. Prostowanie ramion na wyciągu prosto 27,5x12x2 30x12x2 + uginanie ramion stojąc wyciąg z dołu 10x10x2, 12,5x10x2 7. Plank 150sek, 120sek, 90sek 8. Plank boczny 70sek x2 9. (Wskoki 90cm x10, sanki [...]

[...] ale mała reorganizacja i jutro z małym siedzę do 13, później przejmie go babcia, więc będę mógł skoczyć szybko jeszcze do pracy obmówić kluczowe tematy z szefową i jadę prosto do siebie na remont bo w planie był cały weekend pracy żeby skończyć już ostatecznie malowanie, ale muszę zabrać od babci Franka w sobotę najpóźniej o 12:00, więc będę [...]

[...] burgerek w picie /SFD/2022/5/20/6632583a0551494d8b4e5655c2a9e5d6.jpg Trening 20.05 - Piątek Wczoraj po pracy wpadło 9,5km spaceru z wózkiem i praktycznie prosto po tym na orlik, dziś bałem się o te nogi, szczególnie, że podczas jednej akcji i faulu na mnie, coś pobolewa mnie czwórka, ale trening wszedł ładnie :-) Przysiady [...]

[...] wężę Chyba, że ktoś mniej rozpoznawalny(przynajmniej dla mnie). __ Standardowo czekam na kolejne wypiski i zdjęcia szamy \-) w Mauricza trzeba się wsłuchać to wtedy dość prosto rozszyfrować co kryje się pod danym pojęciem literackim "Samuraj, Paleo itd" a w sumie co za różnica śmietana z oreo czy żółtko z bananem po treningu - poza aspektem [...]

Z rydzowym sie nie spotkalem. Sol fotek nie ma co komentowac bo moga prosto do ksiazki kucharskiej leciec:-)

wakor - jak będę widział, że metabolizm spada (a można to prosto zaobserwować), to będę reagował. Raczej planowałem nie schodzic poniżej 3 tys kcal, ale jak widać jak tylko mój organizm usłyszałsłowo "redukcja" to automatycznie obniżył łaknienie o połowę %-) Dziś był trening nóg (możliwe że ostatni trenig na najblizsze 7 - 8 dni, choć moze jeszcze [...]

Ja się z Tsu zgadzam. Ludzie są różni, mniej i bardziej wrażliwi, a niektórzy mają wszystko w d... jedni piszą tak, żeby nikogo przypadkiem nie obrazić a inni walą prosto z mostu. Chwilę już jesteśmy na forum więc wiadomo kto jaki jest i niektórymi nie warto się przejmować. Druga sprawa - więcej luzu, to jest tylko internet. Owszem niektórzy [...]

[...] drugą stronę podciągam ;-) a tak poważnie miesiąc temu żadnej nogi nie potrafiłem tak podciągnąć. To efekt pracy z rehabilitantką - rozciągania i silniejszego niż dawniej brzucha, kiedy nie potrafiłem tak siedzieć tylko leciałem na plecy. A wygląda to tak prosto dla zdrowych neurologicznie. /SFD/2020/1/28/f9ec7e3ddb3e4b86a9a957a3c2e76c69.jpg

[...] ręki. Nie dość że nie byłam w stanie spróbowac po raz kolejny skoczyć, to jeszcze musiałam odpuścić Tura i przez to jestem bardzo zła. Poczłapałam do mety po medal a później prosto do medyków. Ogólnie łokiec nie wygląda na złamany i nie boli tak, jak bolała złamana kostka, ale jest spuchnięty i boli. Z dłonią nadal mam problem, nie mogę np. [...]

No na autostradzie to myślałem, że yebca dostanę... Patrzysz na nawigację a tam tylko 232 km prosto 123 km prosto itp itd %-) W pewnym momencie to już zaczynasz sobie szukać zabawy w postaci patrzenia na licznik kilometrów i liczenia ile Ci zostało x) Tym bardziej jak wrzucisz tempomat brakowało tylko asystenta pasa ruchu i można by się było [...]

[...] sił i udałem się do pracy :-) Gdzie tylko odliczałem godziny aby rozpocząć długi weekend! I tak było całkiem nieźle bo wyszedłem godzinę wcześniej %-) Po pracy uderzyłem prosto na trening. 4 dzień treningowy z rzędu +1h cardio ed dało się dziś we znaki. Od rana już miałem zakwasy wszędzie! Ale w głowie miałem plan do zrealizowania i udało [...]

[...] coockie crisp, jeżyny, banan, wiórki kokosowe, WPC http://i.imgur.com/KXn6a0h.jpg 5. Omlet z jeżynami, serkiem homogenizowanym. - w trakcie tworzenia :D Jak widać w kuchni prosto! No i zarazem smacznie i to jest najważniejsze jak dla mnie :) Teraz pora na zasłużony odpoczynek a jutro! Śpię ile fabryka dała wyciszam telefon na noc i totalnie się [...]

[...] i polędwica użyta do kanapek :) http://i.imgur.com/NWtIDQX.jpg No i to by było na tyle! teraz pora zbierać się za robienie posiłków na dzień jutrzejszy i jutro atak na nogi prosto po pracy! Jest w głowie niecny plan wrzucić na siady spory ciężar ale wszystko będzie zależeć od tego jak ułoży się reszta dnia i jaka będzie motywacja :D a sądzę iż [...]

jak rozkładasz wegle w ciągu dnia? po równo czy jak? w dt. maniek ja mam tak samo niestety żadna to tajemnica więc wkleję Ci prosto z moich notatek :) 1. 50g B + 40g T 2. 50g B + 5g T + 125g WW 3. 50g B + 5g T + 165g WW (przed tr) 4. 50g B + 5g T + 215g WW (po tr) 5. 50g B + 5g T + 125g WW Marian! Powiem Ci, że też mam dni, że jakieś tam ssanie [...]