proste

[...] choroby) : brak Stan zdrowia: wyśmienity :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : delikatnie: białko, carbo, bcaa, arginina, glutamina, aminokwasy proste, witaminki Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2,3g B, 20% T, reszta W, rotacja węglami Wrażliwość na stymulanty: niewrażliwa :p Możliwosci finansowe: są [...]

[...] między sobą by poboksować. no i mi przyszło ćwiczenie z nim do tego - czasu mamy mało bo trochę ponad miesiąc, więc pomyślałem sobie, że najlepiej będzie wyuczyć z 2-3 dość proste, ale za to skuteczne akcje bokserskie dla boksera kontrującego. chłopak zna podstawowe ciosy - powiedzmy, że na trochę ponad średnim poziomie. sparingów miał bardzo [...]

Witam! Liczę, kalkuluję, obmyślam dietę dla siebie, 60kg 185cm (chuuudzina :D ) stworzyłem plan rozkładu makroskładników jako szkielet dla planu dietetycznego, prosiłbym o ocenę. Stosunek makroskładników w procesie energetycznym: BIAŁKO/WĘGLOWODANY/TŁUSZCZE - 23%/65%/12% Przydział g na kg ciała: B - 2,2g/1kg T - 1g/1kg W - 6g/1kg 7 posiłków [...]

[...] 76 kg potem zacząłem masować obecnie po roku mam 82 kg prawie czystej masy mięśniowej. Mam na stanie parę odżywek, białko do uzupełnienia diety, kreatyne, BCCA , aminokwasy proste. Jak to poukładać, wyczytałem gdzieś ,że na redukcji można stosować kreatyne , jak to ułożyć by miało ręce i nogi. Do tej pory biorę tak w DT BCCA 12g przed treningem [...]

[...] na suwnicy jedną nogą palce skierowane do wewnątrz 12-10-8 progresja wykroki z hantlami 12-8 progresja uginanie nóg leżąc na brzuch na maszynie 12-8-6 progresja martwy ciąg proste nogi hantle 10-6 progresja łydki 2x40powtórzeń z małym obciążeniem na maszynie stojąc obunóż brzuch- seria łączona: unoszenie nóg leżąc na ławce prostej+skos mieśnia [...]

[...] : 1x10-8, 2x10-8 , 3x8-6 ruchów. Obciążenie 80-70 %; 4.wyciskanie łamanym leżąc nad głową : 3 serie : 1x10-8 , 2x8 ,3x8-6 ruchów. Obciązenie 70 %. 5. Brzuch : brzuchy proste 3 serie po 15 ruchów 6. brzuchy skośne 3x 15-12 ruchów Dzień 2 1. barki :wyciskanie sztangielek ruchem trójkątnym nad głową , siedząc z podparciem pleców : 3 serie: [...]

[...] nie chodził więcej niż rok do klubu, ale pewne podstawy znamy (garda, uderzenia, praca nóg). 1. Czy możecie polecić jakieś kombinacje uderzeń do nauki, aby były skuteczne i proste do nauki - raczej do zastosowania przy samoobronie. Chcielibyśmy wypracować dobrze kilka prostych technik. 2. Jeden z treningów w tyg. chcielibyśmy poświęcić na [...]

[...] ryż basmati, kasza gryczana, makaron 100% durum, makaron z semoliny durum, makaron orkiszowy, makaron pełnoziarnisty, kasza jaglana(co do niej mam wątpliwości) Węglowodany proste: banany, jabłka, morele suszone, śliwki suszone - nie więcej niż 4 garści dziennie (400g świeżych) + izotonik i batony sportowe przy treningach aero 1h+ Białko: pierś [...]

[...] Ściąganie drążka do klatki piersiowej na atlasie {3 serie / 12 powtórzeń} Martwy ciąg {3 serie / 12 powtórzeń} Brzuszki w leżeniu bokiem {8 serii / 10 powtórzeń} Brzuszki proste {4 seria / 10 powtórzeń} Bieżnia {45 minut} Na rzeźbę - więc mniejsze ciężary i większa ilość powtórzeń. Trening jest podobny do wcześniejszego - ale poprawiony [...]

[...] Ręce w pozycji „skrzydełek". Siad skrajny. Ręce w pozycji „skrzydełek". Energiczny wyrzut rąk w górę, z wytrzymaniem maksymalnie wyciągniętych rąk w górze. 7. Stanie proste. Ręce w pozycji „skrzydełek". Przejście do półprzysiadu i powrót do stania (na całych stopach). 8. Klęk podparty . Układ japoński i powrót do klęku 9. Siad skrzyżny. [...]

[...] Ręce w pozycji „skrzydełek". Siad skrajny. Ręce w pozycji „skrzydełek". Energiczny wyrzut rąk w górę, z wytrzymaniem maksymalnie wyciągniętych rąk w górze. 7. Stanie proste. Ręce w pozycji „skrzydełek". Przejście do półprzysiadu i powrót do stania (na całych stopach). 8. Klęk podparty . Układ japoński i powrót do klęku 9. Siad skrzyżny. [...]

[...] 10-15 powtórzeń B2: uginanie nóg - maszyna (średnio/ciężko) - 5 serii, 10-15 powtórzeń trening core - 2-3 serie : plank, ab wheel dodatki* rozciąganie trening B: Rozgrzewka: proste kompleksy sztangowe, symboliczny ciężar + przysiad (b. lekko) - 2-3 serie po +20 powtórzeń A: wyciskanie (b. ciężko) - rampa 5 powtórzeń + 2-3 serie regresja na 8-12 [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu. Z góry dziękuję. Poniedziałek: Klatka piersiowa:12-16serii / 12-6powt. -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej -krzyżowanie linek wyciągu Dwugłowy ramienia:9-12serii / 16-10powt. -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] Po drugie: diecie – do tego trzeba dojrzeć. Nie wystarczy przyjść po treningu do domu, zjeść kurczaka z ryżem i biec przed lustro by notować przyrosty – to nie takie proste. Dieta to ogólne pojęcie tego, co jemy, a najważniejsze w tym sporcie jest jedzenie tego, co dobre i potrzebne do prawidłowego rozwoju naszego organizmu. Po trzecie: [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 186 Cel treningowy: Budowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Aktualnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, modlitewnik, drążek, dwa wyciągi górne do sufitu, sztanga prosta, łamana, sztangielki, [...]

[...] -BCAA w płynie -CM 3 1250 -Biogeni OROgeniX Przeczytałem mnóstwo stron i doszedłem do wniosku że: sniadanie przed treningiem najlepiej jest weglowodanyyy złożone po treningu proste na noc białko tak ?? czylii diete można ułożyć tak - weglowodany proste to np: owoce - węglowodany złożone to te co dostarczają nam energie na dłuższy czas np: [...]

[...] Rozpiętki na lekko ugiętych rękach 3 serie Triceps Wyciskanie francuskie Łamanym gryfem za głowy siedząc 3 serie Wyciskanie francuskie łamanym leżąc 3 serie Brzuch Brzuchy proste 3 serie Brzuchy skośne 3 serie Dzień 2 Barki Wyciskanie sztangielek ruchem trójkątnym nad głową 3serie Unoszenie gryfu za karku siedząc 3 serie Biceps Uginanie ramion [...]

[...] ramion w opadzie tułowia (triceps) 25 powt 7. Przyciąganie dolnej linki wyciągu (jednorącz – biceps) 25powt 8. Wyciskanie na maszynie (naramienne) 25powt 9. Kołyska ( proste i skośne – brzuch – jedna seria) po 15powt 10. Odwrotne rozpiętki (maszyna) 25powt 11. Wznosy tułowia na maszynie (brzuch) 30powt 12. Wspięcia na górną część brzucha [...]

Ludzie piszą, że carbo nie może zastępować posiłku (np. w szkole gdy nie mogę zjeść normalnie) bo są tam same cukry proste i tylko jako okołotreningówka się stosuje. A np. jak mowa jest o gainerze to piszą, że to można stosować jako posiłek zwykły. Więc w gainerze są ww złożone, czy też proste? I co polecacie jako zwykły posiłek? Dlaczego carbo [...]

Witam. Przepraszam za spam ale naprawdę dużo czytam na ten temat i są tak rozbieżne opinie że już sam nie wiem. A mianowicie chodzi mi o węglowodany złożone i proste (niskie i wysokie IG). Staram się zbudować masę mięśniową i chciałem się dowiedzieć czy jedzenie węgli złożonych a prostych ma jakiś wpływ na to(które powinienem jeść?). Niektórzy [...]