[...] 3x30 s poziom 3x30 s skłony na maszynie 3x10 powótrzeń "świeca" 3x15 skłony skośne ze stangą na barkach czasem wymiennie: skłony boczne na ławce podciaganie nóg w zwisie (proste, skośne) skrety tułowia w pół-leżeniu z obciążeniem "brzuszki" na ławce łamanej z obciążeniem 5 kg (3x15) kettlebell swing Nogi (łdyki, uda, pośladki) przysiady ze [...]
serio chcecie oglądać 20minutowe wypociny (no offense) zamiast np. dać limit 5 minut, licząc tylko poprawne wymyki - cały czas proste nogi ? ;) taka luźna propozycja
[...] do takiej sily. Brawo Marek ! Dzięki Xzaar serio chcecie oglądać 20minutowe wypociny (no offense) zamiast np. dać limit 5 minut, licząc tylko poprawne wymyki - cały czas proste nogi ? ;) taka luźna propozycja "Powiem" tak,nie trenuję street workout,gimnastyki nie jestem też "wyczynowcem ani zawodowcem",więc Twój pomysł pewnie dobry ale tylko [...]
Panowie-zasady sa proste i tyle w temacie. Przy konkretnych wymogach technicznych robią się same problemy,bo jednemu zaliczam a drugiemu nie-wtedy oczywiście jest powód do dyskusji i zamieszania. Celem tego konkursu jest zachęcenie jak największej ilości osób do udziału i zmotywowanie amatorów ,którzy jeszcze tego ćw nie opanowali lub nawet nie [...]
[...] do soboty wieczór. A do tego miałem awarię sprzętu-zastępczy otwierał strone 5 minut-więc naprawdę ciezko było coś wpisać i oglądac. Wracając do konkursu-zasady były proste -aale i tak pojawiły się watpliwości co do terminu koncowego-nie było podnej zadnej godziny-tylko data-a to oznacza ,że konkurs trwado końca dnia-czyli do 00:00. Też [...]
[...] po 5kg a na klatkę, barki, dipsy i podciąganie po 2,5. Czy jak robie siłowo uginanie ze sztangą łamaną to mogę zamienić na prosty gryf? Bo łamany mam na łożyskach i strasznie dziwnie się robi to ćwiczenie bo się obraca ciężar wokół sztangi. Jedynym plusem to to, że mogę dołożyć ile chce na taką sztangę a na proste mam co 5kg gotowe sztangi.
[...] że jesteś wkręcony i zacząłeś realizować postanowienia noworoczne przed nowym rokiem :) ad. 1-2 Zależy jak będą wyglądały treningi w klubie, niektórzy trenerzy wplatają proste obwodówki w plan treningowy, np. na koniec sesji treningowej. Wówczas na początku nie ma sensu ładować dodatkowo siłowni np. we wt. i czw. Jeśli jednak się uprzesz to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Załatw drążek do podciągania lub coś na czym będziesz mógł wykonać podciąganie bezpiecznie jeśli masz taką możliwość. Zostałbym przy 3 dniach treningowych na razie, jakieś proste push/pull myślę, że będzie odpowiednie i zda egzamin. Push: Przysiad ze sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi skos góra 4x10 Wykroki 3x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wyciskanie [...]
No nie wiem, nie trzeba robić odrazu z dupy durszlaka żeby trochę sobie ułatwić, proste pytanie, jeden środek dopingujacy, tabletki. Tu nie ma filozofii, proszę o podanie nazwy albo wyjaśnienie mi ze to niemożliwe na jednym środku, to chyba nie są wielkie wymagania?
Zacznij od dopięcia diety. Po co Tobie takie techniki treningowe? Przetrenujesz się i zanotujesz spadki. Trenuj proste ABC kulturystyki, dopnij dietę, a za 2-3 miesiące przyznasz nam rację.
[...] się jeść 5 posiłków w miarę równych odstępach czasu nie jadam fast-foodów tylko normalne moim zdaniem zdrowe jedzenie. A co do układania diety gdyby to było jeszcze takie proste dla wszystkich ale nie jest trzeba mieć pewną wiedzę biologiczno - chemiczną ( przyznam że bardzo ich nie lubię ) Żaden dietetyk bo 90% jest g**** warta za [...]
Dobry fizjo powinien pomóc. Jak nie masz dyskopatii lub innego raka, to proste ćwiczenia powinny pomóc. Nie napisałeś nic o sobie, jak ćwiczysz, jak jadasz, ile ważysz. Mi na przykład na silny ból w odcinku lędźwiowym pomogły... martwe ciągi. Wzmocniłem mięśnie i ból ustąpił. Może trenowałeś brzuch, zapominając o plecach?
rozkład BTW to jedno, ale pamiętajmy np. że tłuszcz tłuszczowi nie równy. Można mieć 80 tłuszczy jako olej albo jako oliwa z oliwek/olej kokosowy. Podobnie węgle - mogą być proste jak ze słodzonych produtków, albo złożone - inaczej reaguje organizm, inaczej uwalniania jest energia i wyrzut insuliny do krwi Zmieniony przez - eliksen w dniu [...]
[...] :) Hm, nie rozumiem tego ćwiczenia "unoszenie barków w tył", czy może być ćwiczenie np. wznosy ramion na boki w opadzie tułowia? nie traktuj owoców jako przkąsek - to proste cukty daj owoc rano i po trenigu Dzięki za cenną informację. Zrobię tak, że banana wrzucę po treningu, zaś jabłko i winogrona na I śniadanie. Czy wtedy nie powinienem [...]
Po co to wszystko ? Zadałem proste pytanie nie potrzebuję rad czy to jest dobry wybór czy ktoś mi poleci coś innego , potzebuję tylko odpowiedzi na moje niezbyt skomplikowane pytanie ?