SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Żuczek prosi o uwagi - FBW+dieta

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 943

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

25

Waga

69

Wzrost

185

Cel treningowy

masa mięśniowa, poprawa kondycji i siły

Staż treningowy na siłowni

brak

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full sprzęt siłownia,

Dieta

poniżej

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 128
Czołem!

Jestem totalnym nowicjuszem, dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni. Póki co sprawdzam swoje możliwości, skupiam się bardziej na technice wykonywanych ćwiczeń oraz motywuje siebie, by nie opuszczać treningów. Poczytałem podwieszone artykuły z różnych działów i sugerując się radami w nich zawartymi, chciałem was prosić o ocenę planu treningowego (wziąłem z podwieszonych artykułów z lekką modyfikacją) oraz diety.

Zestaw A

Klatka piersiowa Wyciskanie hantli na skosie 3s po 6-12 powtórzeń

Barki Wyciskanie hantli siedząc 2s po 6-12 powtórzeń

Tricepsy Pompki na poręczach 2s po 6-12 powtórzeń

Plecy Martwy ciąg 2s po 6-12 powtórzeń
Podciąganie na drążku 2s po 6-12 powtórzeń

Nogi Prostowanie nóg w siadzie 2s po 6-12 powtórzeń
Przysiady ze sztanga 2s po 6-12 powtórzeń

Bicepsy Uginanie ramion ze sztanga 2s po 6-12 powtórzeń


Zestaw B

Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 3s po 6-12 powtórzeń

Barki Unoszenie hantli w przód 2s po 6-12 powtórzeń

Tricepsy Prostowanie ramion na wyciągu 2s po 6-12 powtórzeń

Plecy Wiosłowanie sztanga 2s po 6-12 powtórzeń
Unoszenie z opadu 2s po 6-12 powtórzeń

Nogi Przysiady ze sztanga 2s po 6-12 powtórzeń
Prostowanie nóg w siadzie 2s po 6-12 powtórzeń

Bicepsy Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s po 6-12 powtórzeń

Siłownia 3xtygodniu (poniedziałek, środa, piątek), założyłem, że będę ćwiczył o godz. 18-19.

Co do diety, to wyliczyłem, że powinienem spożywać dziennie 140 g białka, 280 g węglowodanów oraz 70 g tłuszczów. Zastanawiam się, czy dieta jest ułożona prawidłowo. Najbardziej zastanawiam się nad 3 posiłkiem o godz. 14 (owoce). Dajcie znać, co sądzicie.

Wielkie dzięki za każdą (merytoryczną) pomoc! :)





Zmieniony przez - Yakuuub w dniu 2016-02-24 19:52:34
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Możesz skupić się bardziej na dwugłowych, bo w a i b masz po 2 cwiczenia na czworogłowe, zamist unoszenia barków w przód dałbym tył barków, sporo osób to pomija i potem są dysproporcje.

nie wiem co to za chleb razowy co ma mniej węgli niż pomidor.

takie ilosci owoców wolałbym okolotreningowo rozłożyć,
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43870
nie traktuj owoców jako przkąsek - to proste cukty daj owoc rano i po trenigu
1

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 128
anubis84
Możesz skupić się bardziej na dwugłowych, bo w a i b masz po 2 cwiczenia na czworogłowe, zamist unoszenia barków w przód dałbym tył barków, sporo osób to pomija i potem są dysproporcje.

Dzięki za odpowiedź! :) Hm, nie rozumiem tego ćwiczenia "unoszenie barków w tył", czy może być ćwiczenie np. wznosy ramion na boki w opadzie tułowia?

canecorso
nie traktuj owoców jako przkąsek - to proste cukty daj owoc rano i po trenigu

Dzięki za cenną informację. Zrobię tak, że banana wrzucę po treningu, zaś jabłko i winogrona na I śniadanie. Czy wtedy nie powinienem dodać czegoś między 12 a 16?






Zmieniony przez - Yakuuub w dniu 2016-02-25 14:44:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43870
jak nie bedzie głodu to nie ma potrzeby

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Brak zakwasów po pewnym czasie.

Następny temat

Ocena planu, porady na start

Wiecej