[...] możliwości budowy ciała, a nie tylko te 3 (ekto, endo, mezo). W dodatku nie ma sensownych badań o wpływie owych typów ciała na zapotrzebowanie kaloryczne. Rozwiązanie jest proste, ważysz się codziennie rano po odlaniu się i jeżeli tracisz wagę, dokładasz węglowodany, jeżeli jest stała to na razie czekasz, a jak rośnie to dobrze. Oczywiście [...]
Ja bym ci radził proste ćwiczenia na start przystosowujace brzuch. Spięcia leżąc 3serie - max (ile dasz rade na serie) Skłony boczne z hantlami 3 x - 15-20 i juz bd pieknie
[...] ważna rzecz - DIETA! Bez niej sześciopak raczej szybko się nie pojawi, samym treningiem wzmocnisz brzuch, ale upragnionej drabinki nie będzie. Tu masz pełno ćwiczeń - http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Ułóż jakiś sensowny plan, tylko nie dawaj fefnaście ćwiczeń bo zakatujesz bebech! Najlepiej daj jedno ćw. na skośne i jedno na proste.
Unoszenie nog z wypchnieciem dziala na cale miesnie proste brzucha. Nie czujesz tego? Mozesz tez robic Dragon flag. Nie mniej jednak jak wiekszosc tutaj uwazam ze najlepsze sa wszelkie unoszenia nog w zwisie na drazku: kolan do klatki, wyprostowanych nog, ugietych nog na boki jak rowniez wyprostowanych nog na boki.
Aleś się uparł na tego kurczaka ;-) Posiłki wygladają na niezbilansowane, bo oleje wpisałeś osobno. 50 g orzechów to dużo, 50 g rodzynek to za dużo - to same cukry proste, lepiej dac świeże owoce
[...] 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" awiera dokładne opisy ćwiczeń i zasady [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za dużo cukru zdecydowanie, zamień węglowodany proste z soku na złożone Za dużo białka zmniejsz do 2 g na kg masy ciała. Warzywa są ? Brakuje źródłem omega-3
2 godziny przed meczem dobry posilek no to dajesz ww proste przed meczem 30 minut jakies banany czy cus w polowie zarzucasz 50-80g carbo i po treningu tez carbo i powinno byc dobrze
gdzies czytalem, cos mi ktos powiedzial... glutamina tez zbedna pozcytajcie jeszcze troche mecz to glownie wysilek aerobowy, potrzebna jest energia jak bedzie odpowiednia ilosc paliwa (ww proste), to miesni mu nie ruszy za chiny ludowe, wiec po co dawac jako paliwo do energi BCAA lub glutamine?
[...] 6.Wyciskanie sztangielek-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie [...]
[...] - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba [...]
nie jestem wróżką spróbujesz to sie dowiesz nie to nie proste , jak sie zdecydujesz nie przekraczaj 20 mg bo nie ma sensu Czytałem w **uj postów nt mdrola i pp i widziałem coś takiego: Tydzień 1 : PP 10MG Tydzień 2 : PP 20MG Tydzień 3 : PP 20MG Tydzień 4 : PP 20MG Tydzień 5 : PP 20MG + 20MG M-drol Tydzień 6 : PP 30MG + 20MG M-drol [...]
hej standardowe zaciski mają srednice. fi 30mm hantelki srednica fi 28mm łamane gryfy mają srednice fi 27,2mm a proste mają srednice fi 28mm czasem zdaza sie ze mają fi 29mm. wiec najlepiej taleze jak by miały srednice o 1 mm wiekszą (fi 29mm - fi 30mm) pozdrawiam
[...] 5-ar i masz gino progesteronowe od deci murowane. Lepiej ukladaj cykle na innych srodkach, nie musi to byc przeciez deca. Np tescik + i 5ar, do tego boldek i winko - proste i skuteczne, jak zablokujesz dht nawet przy wysokich dawkach testa nie bedziesz mial dawnych problemow, a efekty bedziesz mial o niebo lepsze niz na dece i o niebo [...]
"W 1922 roku Banting i Best odkryli, że insulina jest wytwarzana w trzustce, w komórkach zwanych komórkami beta. Kiedy spożywasz węglowodany - proste lub złożone - do krwiobiegu uwalniana jest insulina, która ma dwa podstawowe zadania. Pierwsze z nich to transport glukozy do komórek, aby te mogły wykorzystać ją jako źródło energii. Glukoza [...]
mozna.kiedys tu na forum napisano mi podczas moje kur ze 30min przed strzalem czekolade walic.nie wiem czy to bylo na serio ale bardzo mozliwe.pewnie chodzilo o cukry proste szybko ida w obieg.diabli wiedza az tak sie nie znam.a hgh z tesciem bralem
[...] lub http://allegro.pl/new-polska-lawka-pod-sztange-mocna-prosta-300kg-i2174291307.html Ławki są tylko proste i nie są składane ;/ Ale cóż. Myślę, że wystarczy. Którą lepiej wybrać z tych dwóch powyżej ? ;d - sztanga: [...]
