proste

Siema, Mam takie drobne pytano odnośnie robienia MC po ćwiczenia boli mnie dolna część kręgosłupa wydaje mi się że robię go prawidłowo lekko ugiete nogi plecy proste prowadzę przy piszczelach sztange spinam łopatki koryguje całość w lustrze bocznym a mimo to boli mnie dolna część dodam że po zrobieniu następnego ćwiczenia przechodzi może to jest [...]

[...] tez nie przesadzam. ? 2.Jezeli bede jadł, czy jesc bardziej wegle o mniejszej zawartosci tłuszczu , czy po prostu mogę jesc nie patrzac na tłuszcz w dniu CN. I jesc wegle proste ? 3. Ktos kto z Was stosował CN Jak łaczył posiłki ? mam na mysli co jadl w dni na LC. Twaróg, kurczak, jajka ? 4. Jezeli mam ujemny bilans teraz i zaczne stosowac [...]

[...] - tak nadal będzie 60 czy 120minut po pewnie w książce kilka innych rzeczy jest z którymi można by było dyskutować czy są na pewno tymi naj a jeśli są to niby dlaczego sa proste założenia i ich sie trzeba trzymać bez rozdrabnianie co do wartości 1IG czy +/1 1minuta,bo to troche mija się z celem -przed treningiem minimalna ilość węgli -po [...]

A co jecie po treningu na CBL , właściwie ciężko znaleźć coś co będzie zawierało węgle proste i nie będzie śmieciowym jedzeniem albo słodyczami, dodatkowo z małą ilością tłuszczu. I nie bezie zawierało syropu glukozowo fruktozowego :). Macie jakieś pomysły. Kilka ostatnich moich posiłków : pączki marmolada, crossaint z czeko, żelik, chleb z [...]

Ja po treningu na CBL piję shake (mleko 0,5%, banan, glukoza spożywcza, twaróg/białko jaja) a później zwykle ryż biały/kasza + pierś z kurczaka. Nie muszą być węgle proste po treningu tylko szybko przyswajalne.

[...] co prawda góra dziś, ale umówmy się, że poniższy artykuł w nawiązaniu do jutrzejszego treningu dołu wrzucam. Zdecydowanie lektura obowiązkowa:-)) PRZYSIAD - dziecinnie proste (?) KLIK ->http://www.sfd.pl/-t891029.html http://nicktumminello.com/wp-content/uploads/2013/06/tumblr_mekyhrYniA1r4qyxwo1_500.jpg Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu [...]

[...] zapomina o ciężarze a skupia się wyłącznie na ruchu dynamicznym, moim zdaniem to dużo daje. Tak samo jak w regresji na 30 ruchów nie liczyć od 1 do 30 bo seria mi się dłuży, a wręcz odwrotnie od 30 do 1, gdy pow spadają w głowie to seria też sprawia wrażenie lżejszej. Takie proste tricki ale skutecznie przeciwdziałają zmęczeniu od dużych klamotów

witam czy taki schemat bedzie ok w dt: godz 12: b+t godz 15: b+t godz 16 tr godz 17: szejk carb+bialko na mleku godz 17.30 same WW 50%proste 50złożone(lody,żelki, ryż+owoce)ok 250g czy w tym posiłku musi znajdować się białko? bo nie mam co wcisnąć a mam juz 240g białka... 19-20: B+T+malo W

[...] czekolad :D ) nie mogłem patrzeć już na słodycze i tak zakończył się mój dzień wyżerki. Czy mój dzień CN może wyglądać tak: Posiłki: 1. Przed treningiem mięso + trochę zdrowego tłuszczu + warzywa TRENING 2. Porcja białka z wodą 3. Węgle proste + złożone np. sorbet, bułki + zdrowa pizza (własna) itd. + jakieś ciastko? jak z tłuszczami w tym dniu?

[...] mi tu o siłe , ten plan raczej buduje mase mięśniową , i na tym chce sie skupić głównie, nogi mam bardzo duże w porównaniu do góry a z pleców nie chce rezygnować z serii proste ,uwielbiam cwiczyc placy, tylko zupełnie nie wiem jak mają te serie wyglądać , przeczytałem wszystkko juz chyba o tym całym HST , jest to moje piewsze HST jak pisałem [...]

w pewnym momencie jest to metoda rzekłbym nawet nieodzowna- warto się też uczyć właściwego oszukiwania%-) - w gruncie rzeczy chodzi tutaj o pewną małą lecz istotną pomoc w krytycznym momencie ruchu po to aby móc nadal kontynuować jego prawidłowe kontynuowania, a to nie takie proste przy wielu ćwiczeniach...

[...] nie dorosłem do CN. Zrobie sobie za to CBL na zdrowych produktach: - trening 3 x tydzień - węgle 200 gram DT / do 50 DNT (nie licząc warzyw) - pierwsze węgle po treningu proste / następny posiłek złożone (60/40%) - co tydzień cheat meal wliczony w bilans, do 200 węgli (tu wejdą lody np.) - co 2 tygodnie 2 większe cheat meale bez liczenia - [...]

IMO złożone na cbl po treningu to zły pomysł, ja bym(i tak robie)tylko proste dawał.

Po treningu wpadają 2 posiłki - może zrobię 60% węgli proste (ok. 100 gram) jako po treningowy i reszta w ostatnim posiłku ok. 60-80 gram złożone. edit: pytanie do CBL - w dzień DT również utrzymać białko na standardowym poziomie (np. 200 gram) czy jeżeli jest spory + kaloryczny oraz dużo węgli (np. 400 gram) to moze być mniej białka (np. 100-150 [...]

wyciskanie siedzac moze byc bez oparcia, ale wtedy nie przesadz z ciezarem, spinaj brzuch, trzymaj proste plecy. Moze to robic siedzac na pilce, bedzie jenoczesnie cwiczenie na barki i stabilizacyjne, tylko jak mowie, nie przesadz z ciezarem. Ty podajesz wage jednej hantli w wykrokach/wykrokach w tyl? chce to zobaczyc. jestes pewna, ze Cie nie [...]

[...] w sylwetce. Oby na plus :-)) roumiii - tak to jest, Artur to nie jest osoba która współczuje czy głaszcze po główce.W dużym uproszczeniu współpraca polega na tym, że dostaje proste komunikaty i muszę się do tego dostosować. Prawie jak w wojsku heheh --------------------------------------------------------------------------------------- Właśnie [...]

[...] łapie się FAT na zbilansowanej. Ekto niekoniecznie muszą to stosować, no chyba że ekto-endo. Ale jak ja endo po 30 dieta idealna. 4. Wegle jakie? Cały dzień ww proste/wysokie ig? Jeśli tak a nie idzie to może tu problem. No chyba że idzie. To chyba wiesz ale napiszę Im mniej fatu tym toporniej leci. Aż w końcu nie leci i [...]

[...] tak by kalorycznosc była na tym samym poziomie ? opcji masz pełno możesz dalej kombinować tylko z kompozycja posiłków zostawiają makrosy takie same możesz zamienić ww proste na złozone zostawiając makrosy takie same możesz dodać aktywnośc możesz ucinać ww ja bym ciał ww,ale ja to ja Ty piszesz że nie dajesz rady na LC,więc kombinuj [...]

[...] zamiana na prostowanie ramienia w opadzie 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg 4,5kg/5kg/4,5kg 8x4kg/8x4kg/8x4kg 7. Mięśnie brzucha -zaszalej według własnego pomysłu 3x: a:spięcia proste, nogi na podłodze 3x20 b:Russia twist z 5 kg 3x20/ na stronę c:scyzoryki 3x20 a:wznosy nóg z piłką między nogami 20x b: ab wheel z hantli 10x c: nogi do klatki na [...]

[...] 8x4kg/8x4kg/8x4kg 7. Mięśnie brzucha -zaszalej według własnego pomysłu 3x: nie robiłam- w callaneticsie jest trochę brzucha-a w dziś nie miałam już czasu a:spięcia proste, nogi na podłodze 3x20 b:Russian twist z 5 kg 3x20/ na stronę c:scyzoryki 3x20 a:wznosy nóg z piłką między nogami 20x b: ab wheel z hantli 10x c: nogi do klatki na [...]