[...] staraj się żeby białko i tłuszcz były w miarę równomiernie w ciągu dnia rozkładane. dorzuć coś co ma więcej omegi-3 (orzechy włoskie, olej lniany) węgle głównie rano i w porach okołotreningowych. po treningu węgle proste o wysokim IG (może być baban, wafle, miód, najlepiej CARBO) miłej zabawy Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-09-19 00:58:28
To proste chcesz sie nauczyć robić salto od ściany czy tak wbiegasz dajesz dwa kroki 3 wychodzi na obkręt ja sie tego uczyłem tak znalazłem sobie pochyły słup wysokiego napięcia :) tylko taki żeby Cie nie poraziło :) na trzech nogach jest tam jedna odnoga i ona jest pochylona tak do przodu mniejszy kont niż ściana obowiązkowo musisz umieć salto do [...]
Tak jak pisalem: "jesli niszczysz wlokna miesniowe i nie odzywiasz ich odpowiednio to nie zostana odbudowane - proste, nie ? Jesli bedziesz powtarzac taki zabieg cyklicznie to miesnie nie beda mialy czasu na regeneracje i uzyakasz to czego chcesz. " to ze dodatkowo schudniesz bedzie efektem ujemnego bilansu ktory musisz zachowac. Jeśli [...]
[...] jakies "wlasnej-roboty -Carbo, etc. wiesz z maltodekstrow. Wiesz ja tez od niedawna po cwiczeniach jem platki owsiane(blyskawiczne, bo chyba latwiej przechodza w cukry proste, no nie?) odrobina mleka i miodzik. Trudno powiedziec jak dziala bo w sumie od bardzo niedawna tak robie. Wczesniej jakis owoc, troche miodu, nie wiem czy to bylo [...]
zakladajac ze technika jest dobra - mozesz BEZ OBAW. przysiady proponowalbym - pol przysiad ze sztanga z przodu- latwiej utrzymac proste plecy. martwy ciąg- jesli wczesniej nie cwiczyles wogole to mozesz dac wyprosty tulowia z opadu na lawce - najlepiej ajkby technike zweryfikowal trener]
oceniając diete t wywal te gainery...po co ci to....te ostrowie tak samo... przed treningiem 1 30 - 2h daj ryż z piersiami....odrazu po treningu jakieś 5-10min culry proste czyli wafle ryżowe/miód/glukoza/CARBO i 30-40min po tym jakiś ryż z twarogiem albo makaron (najlepiej razowy) te kanapki to oczywiście chleb razowy pełnozarnisty wywal to [...]
[...] niz wymagany. Sluszne spostrzezenie, ale ty przy tym treningu "masowym" zastosujesz dietke "nie masowa" i bedzie ok. ww oczywiscie moga byc ale nie proste i nie bezposrednio po 'treningu' - np w nastepnym posilku. Wieczorem staraj sie ich unikac jesli niszczysz wlokna miesniowe i nie odrzywiasz ich odpowiednio to nie [...]
A wiec tak, sprzet troche kosztowal bo prawie 5 tys razem. Ze sklepu ławka do wyciskania plaska/skos, atlas, lawka rzymska, rower, 8 grifików, 6 gryfow trzy proste/lamany lekko/lamany mocno/kratownica oraz 300 kilo obciazenia, reszta robiona przezemnie: lawka plaska, stojaki regulowane, stojaki wysokie do przysiadow, modlitewnik wkladany w kupiona [...]
[...] firmowe,choć w okresach budowania masy,mam swoje "patenty":).Z doświadczenia z klientami na siłowni,wiem,że w przypadku hardgainerów,a do takich,(jak piszesz)sam należysz,znaczącą rolę mają,węglowodany proste(wszak insulina to też mocno anaboliczny hormon).Stosuj je z rozwagą,bacznie się obserwując,a niebawem ujrzysz efekty.Pozdrawiam.
witam wszystkich!mam ale pytanie i prosbe o pomoc...zawsze bylam aktywna fizycznie-uprawialam sport zawodniczo pozniej zarazona przez meza silownia chodzilam 4-5 razy w tygodniu. niestety od paru miesiecy nie mialam zadnej aktywnosci fizycznej co od razu dalo znac o sobie! aktualnie przebywam poza granicami kraju i pracuje po 13 godz i jesli mam [...]
Łatwiej Ci będzie z asekuracją- dwie osoby stoją po bokach i trzymają się za ręce za Twoimi plecami, wybijasz się do tyłu na PROSTE ręce i energicznie przerzucasz nogi- to nie ma być zejście do mostka.
[...] tak dobierz aby udalo sie 5-6 w tygodniu powtarzac trening. Pierwszy posilek najewczesniej po 40 minutach od zakonzenia cwiczen. Nie powinien zawierac ww prostych. WW proste staraj sie wyeliminowac zupelnie. Musisz zachowac ujemny bilans kaloryczny. Po odpowiednio dlugim czasie powinno sie udac. efektem "ubocznym" bedzie to ze [...]
wiec u mnie na silowni jest lawka rzymska z zaczepem na stopy tak ustawionym ze podczas robiena brzuszkow nogi są proste i slyszalem ze brzuszki z prostymi nogami grożą pogłębieniem lordozy ledzwiowej czy to prawda??
Wiem, ze wszelkie ksiegi 'nieomylne' odzywiania mowia, by potreningu walic ww proste o wysokim ig, rozumiem nawet dla czego. Pamietam, ze Rothen (pozdro ;) ) zalozyl podobny temat, ale nie dostal jednoznacznej odpowiedzi. Wiadomo, ektomorfikom to splywa i wala po 100g glukozy, ale... przy 4 treningach w tyg. robi sie juz jak dla mnie tych ww [...]
[...] negocjacji. "Mamy teraz dobrą okazje, aby porozmawiać spokojnie z Thierrym. On będzie miał przerwę i będziemy chcieli to wykorzystać" "Nasze intencje są proste i myślę, że dogadamy się z kapitanem drużyny. Thierry nie należy na pewno do piłkarzy, dla których najważniejsze są pieniądze. Gdyby tak było, już nie byłoby go tutaj. [...]
WPC-80 OStrowia vs firmowe białka
