proste

[...] Team! Wakacje i słoneczna pogoda zachęcają do treningów na świeżym powietrzu. Dlatego też postanowiliśmy poznać Twój sposób na letnią aktywność fizyczną! Wystarczą trzy proste czynności: - Wyjdź w plener, - Nagraj krótki film pokazujący Twoją propozycję treningu, - Wgraj go na YouTube i zgłoś przez aplikację na naszym fanpage! Co [...]

Mam takie proste pytanie , jak wiemy jest x rodzajow diet.. nie wiem jaka jest najlepsza dla mnie. Prosze o prosta porade. Cel: Masa, nie łapanie tluszczu w trakcie tego, moze nawet jego utrata jesli to mozliwe heh pewnie nie Cwicze 4x w tygodniu +3x 30mins biezni - marsz po treningu. Waga 75kg i 16-17% tluszczu w org. Wyliczylem ze potrzebuje [...]

[...] sama porcja w dni treningowe do 20 minut po treningu. Aminokwasy rozgałezione biore jedynie w dni treningowe 5min przed i bezposrednio po treningu 2xpo 5kapsów Aminokwasy proste 2 razy dziennie po 6kapsow pomiedzy posiłkami HMB zawsze z rana na czczo i przed snem w dni treningowe dodatkowo kapsułka przed i po treningu. l-KARNITYNE zazywam 2 [...]

[...] lubie swą wątrobe, nie chciałbym zapodawac takich dawek orala (przykładowo 70mg bolda + 30mg wina) bo bym chyba w targowisku post musiał załozyc "kupie wątrobe, góra po 1 cyklu mety". Tylko tutaj pytanie, czy ten bold ma 17-alfa? Bo jesli nie, to powyzszy problem zgłowy. Ale zdaje sobie sprawę z tego że to pytanie nie jest takie proste... pozdr.

[...] foodów i staram sie odżywiać zdrowo. Mam do dyspozycji siłownię w szkole.... wyposażenie- bieżnia, atlas do ćwiczeń x2, drążek, ławeczka do sztangi, sztangi łamane, sztangi proste, hantle. Wszelkiego rodzaju obciążenia do sztang i hantli. W pobliżu jest basen. Jeżdżę dużo na rowerze i nogi są naprawdę w dobrym "stanie" ale zbliżający sie sezon [...]

[...] w tygodniu klate, bica i plecy. ;) Raz nogi barki, triceps. I tak będę ćwiczył chociaz może jestem za młody. na siłowni mam porobione większość sam. Mam 2 ławki, 3 sztangi proste, 3 sztangi na biceps, 4 hantle po 10 kg, 2 hantle po 4 kg, 1 hantel 7 kg. Dwa worki trenigowe. Modlitewnik, wyciąg, kołko do ćwiczeń, ekspander, skakanke, drązek do [...]

[...] 2. Podciąganie sztangielką w opadzie (wiosłowanie) 4 s. 15-20 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku 4 s.- 15-20 Mięśnie ud 1. Przysiady 4 s.- 15-20 2. Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- 12-15 Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palce w staniu 2 s.- 20-30 2. odwrotne wspięcia w staniu 2 s.- 20-30 3 dzień Mięśnie naramienne 1. Unoszenie ramion ze [...]

[...] pompki z unoszeniem nog + drazek wioslo koncem sztangi (po obwodach)lydki,brzuch. -Sobota- (nogi+barki): Przysiady ze sztanga Wykroki z hantlami Prasa do nog (przod+tyl) + proste i rotacje koncem sztangi mc z podrzutem i wyciskiem na barki wyciskanie sztangi na barki(przod,tyl- na zmiane) +(po obwodach),przedramie,lydki,brzuch. Wszystkie [...]

[...] na "twisterze". By wzmocnić dolną część brzucha, wykonuj unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku. Jeśli jesteś w lepszej formie, możesz utrzymywać nogi proste w kolanach. Nie śpiesz się. Każde powtórzenie powinno być wykonane powoli. Nie musisz też liczyć kolejnych skłonów, gdyż za każdym razem ćwiczysz do upadłego [...]

[...] dochodząc do odpowiedniego obciążenia. Plan jest na podstawie planów treningowych ACT Michaila, georgu tylko troszke wymieszany. 8 ćwiczenie Michail okreslił jako proste grzbietu i w nich był martwy ciąg, lecz nie chcę wykonywać póki co tego ćwiczenia. Jakie jest inne, zastępcze ćwiczenie? I czy taki plan jest "dobry" dla mnie? [...]

[...] więc jak on rośnie? 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Zaś tzw. proste FBW 3x tyg. jest całkiem inne TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE [...]

[...] aeroby) sob. - aeroby 30 minut na czczo niedz. - wolne, ewentualnie jakis godzinny spacer(na czczo:D) Brzuch wykonuje dodatkowo po aerobach - 2 serie do oporu(przeważnie na proste, czasem na skośne i poprzeczne) Jeśli chodzi o powtórzenia do kształtują się generalnie tak, że przy dużych grupach 12, przy małych 10. Przerwy pomiędzy seriami - 1:45 [...]

[...] chce cwiczyc splitem 4 dniowym. Oczywiscie masa:) Poniedziałek - Nogi Przysiad ze sztanga trzymana na barkach 12-10-10-8 Przysiady wykroczne 12-10-10-8 Martwy ciag (nogi proste) 12-10-10-8 Wspiecia na palce 14-12-12-10 Wtorek - wolne Sroda -Plecy ,Barki Unoszenie tułowia z opadu 12-10-8-6 Podciaganie na drazku nachwyt Podciaganie sztangielki [...]

Co musi sie stac bysmy sie tego nauczyli ? sa proste zasady w zyciu nie ma co za gleboko myslec poprostu SA , Niby wiekszosc ludzi wiezy w Boga ( o roznych imionach) ale tak czy siak moga nawet zabijac w jego imienu .....Dlatego mysle ze wlasnie "PIEKLO" jest tutaj na ziemi .... i co najgorsze SAMI sie do tego przyczyniamY,TAK kazdy [...]

[...] -//- walka z cieniem wszystko non stop, przerwa miedzy rundami i ćwiczeniami 1 min. przy walce na worku i walce z cieniem staraj się uderzać technicznie różne ciosy(proste, sierpy, haki, ciosy na korpus) kombinuj akcje, uderzaj seriami rób uniki, balans tułowiem. Na koniec pompki i brzuszki (w/g twoich możliwości) po treningu pij dużo [...]

[...] na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) Brzuch Ostatnio boli mnie kolano przy siadach i wykrokach i czy mogę sobotę trenować tak:? a jeśli nei to jak? wiosłowanie high pull mc proste nogi łydki brzuch dodam że dysponuję tylko wolnymi ciężarami na 9 grudnia jestem zapisany do ortopedy i wtedy wyjaśni się z tym kolanem coś o mnie: wiek 16 waga 76 [...]

[...] karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie [...]

[...] dłużej? moim celem jest także spalenie trochę brzucha, więc mam pytanie jakie ćwiczenie tu są najlepsze i czy mogę je wykonywać na każdym treningu? rozumiem ze jedno na proste i jedno na skośne? i ile serii? 12-15 ruchów, zapas 2-3 nie wykonje, długość przerw 2-2,5 minuty typowo na siłowe, 1-1,5 minuty na zwykłe, progresja w złożonych, [...]

[...] partie ciala? Mam 179cm, waze 80.0 kg. Zalezaloby mi na szybkim zbiciu tej roznicy choc po przestudiowaniu paru watkow tutaj zdaje sobie sprawe, ze nie jest to wcale takie proste. Jezeli uznacie, ze w domowych warunkach trening bedzie malo efektywny - prosze o porade ile razy w tygodniu musialbym uczeszczec na silownie, jakich urzadzen uzywac. [...]

[...] 6. Wyciskanie sztangielek(przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion) 7. Podciąganie na drążku(najszersze grzbietu) 8. Jakiś trening na mięśnie proste grzbietu. 9. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano(biceps) 10. Pompki w podporze tyłem(triceps) 11. Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]