[...] x trening Lekki wg pierwotnego schematu / WŻ , Przysiad zam. MC , WL płaska , Wiosło /, DODATKOWO na końcu treningu - podciągania nóg do klatki w zwisie na drążku – 2 serie proste Ogromny spadek ciężarów w seriach zasadniczych. Do 06.03. nie poprawiłem znacząco wyników siłowych , poprawiła mi się za to kondycja. Wykonałem kontrolny test InBody [...]
[...] : 3 x trening ciężki wg pierwotnego schematu / WŻ , Przysiad,zamiennie MC , WL płaska , Wiosło /, na końcu treningu podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku – 2 serie proste , Każdy trening z próbą progresji. SPOSTRZEŻENIA I UWAGI ; Udało się wrócić do wyników siłowych sprzed konkursu B&T z czego bardzo się cieszę …..... 8-) Trwało to [...]
[...] + porcje po tr. silowym po cardio dopiero walisz albo bialko albo bilako + wegle nawet jesli masz znikome ilosci wegli - to jednak uzywalbym tylko w tym okresie i to ww. proste! ew. bialko + jakis owoc! jesli nie masz wegli - jesli dieta <50g w to i tak jaka czesc mozesz uzyc wlasnie po tr. jesli masz planowane wieksze ilosci wegli to [...]
[...] do diety jakbym o to pytal nie po to redukuje zeby dodawac tłuszcze i wysyłacie mnie do artykółów zywieniowych jak powinna wygladac moja dieta jakbym prosił o to zadałem proste pytanie nie dowiedziałęm sie nic tylko odesłano mnie do tematów zupełnie odbiegajacych od zadanego przezemnie pytania a ktos kto deklatruje sie i jest w jakiejs [...]
[...] dwa testy co prowadizłem na forum zrobiłem MEGA WIELKI PROGRES i wiem ze dalej zwiększac mase mi bedzie coraz trudniej bo trzeba coraz wiecej jesc a to nie jest wcale takie proste. Ja jezeli chodzi o deite to i tak zrobiłem duzy krok w przód bo pamiętam jak jeszcze nie dawno brałem tylko kanapki z szynka do pracy a teraz zawsze sie staram zjesc [...]
hehehe biniu - czy inni - wiadomo ze beda pimpowac co swoje proste ja tez jakbym mial jakas linie produktow - hmb byloby tam czolowka i zachwalalbym pewnie pod niebo ...zartuje co do badan to wiesz - zeby przeczytac te kilka zdan expertem nie trzeba byc - znac podsatwe angileksiego - jesli zdanie jest proste,nie wnikajace zbytnio w dziwne [...]
[...] rąk bokiem z gumą zielona-15/czerwona 12/10x 4)wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia 3kg-15/4kg-13/5kg-4 (+4kg 6x)** 5)plank 1'1''/ 46''/38'' 6)brzuszki na piłce 12 proste + 10 skośne/12 proste+8 skośne/15 proste+8 skośne * za dużo w pierwszej serii, w 3 już nie byłabym w stanie nawet 4 powtórzeń stąd cofnięcie ciężaru@@-) 3 i 4 niezłe [...]
Plecy mają być proste, ma być zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa, a nie pogłębiona lordoza. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0029093d27e342bf9d5187b827a0e20a.jpg Dziękuję, przynajmniej raz w tygodniu kilkanaście basenów kraulem/na grzbiecie. Do tego wybierz sobie trochę ćwiczeń korekcyjnych/rozciągań: 1.Leżenie tyłem. Jedna noga wyprostowana, druga [...]
[...] tolerancja na węglowodany znacznie wzrasta w czasie, kiedy ćwiczymy, a zwłaszcza zaraz po treningu. Lecz gdy nie ćwiczymy - tolerancja spada. Moc 100-u gram! Te śmiesznie proste, ale potężnie skuteczne podejście do diety rekomendowałem od lat. To działa za każdym razem - nie ważne gdy to mężczyzna ‘hardkorowiec’, czy może nauczycielka w [...]
Cześć Wiesz, Magdalena ma rację Bez treningu siłowego NIGDY nie dorobisz się ładnej, sportowej sylwetki o niskim %BF. I nie chodzi tutaj jedynie o treningi takie jak moje czy innych zaawansowanych dziewczyn, bo masz rację, żeby o coś takiego się pokusić, trzeba mieć konkretny staż Jeśli nigdy nie ćwiczyłaś siłowo, spokojnie możesz zaczynać od [...]
[...] na jednej nodze ;-) Tego przysiadu na jednej nodze raczej nie można nazwać przysiadem ze względu na głębokość %-) To raczej takie marne próby. 7. wznosy na brzuch 5x proste nogi + 7x wznosy kolan /5x + 4+3 /3+2 proste, 4+3 kolana Nogi mam jak z waty %-) Przeglądam ostatnio stare dzienniki dziewczyn "biegających", szkoda że żadnej z nich [...]
[...] w gorze, przytrzymac ta pozycje 5x po 45ske, wazne by była to idealna pozycja z linia prosta od kolan az po barki Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank pamiętaj by ciało było proste od szyi po piety , mięśnie Kegla i przy kręgosłupie cały czas ściśnięte 3x30sek 2. brzuszki na piłce 3x20 możesz podturliwac piłkę pod siebie przy każdym ruchu, cały [...]
[...] wiadomo - ale medium? liczenie,yebanie - tyle dni tego tyle tego - kiedy dac medium a kiedy high itd. kurfa - cwiczysz dajesz wiecej wegli a kiedy nie cwiczysz dajesz mniej proste! nie idzie/idzie za bardzo - dodajesz odejmujesz w dzien low lub high proste! ile dac wegli w low ile w medium ile w high gdzie dodawac? moze tu,a moze tu a moze tam [...]
[...] mogę pisać, ze wystarczy tylko pobiegać 40 minut dziennie i gotowe, ale jak za zacznę jeść to koniec- tylko ja i żarcie. Myślisz jak zwykły zjadacz chleba, ale to nie takie proste... Jak byłam anorektyczką mój ojciec też mi mówił: WEŹ SOBIE BATONA PRZECIEŻ NIE UTYJESZ ale to nie takie łatwe jak by się mogło wydawać.... To siedzi w głowie, [...]
"Ćwiczenia ruchowe przy wadach postawy" 1. Leżać na brzuchu, pod brodę wałek ligniny, ramiona wyciągnąć- unieść proste ramiona i robić "nożyce" poziome, napinając równocześnie pośladki. Chwilę utrzymać i rozluźnić 2. Leząc na brzuchu jw. dłonie na kark, łokcie w górę - unieść proste nogi w górę i robić "nożyce" [...]
[...] ćwiczenia(wszystko jest na forum): 1.wyciskanie sztangi leżąc lub pompki 2.wyciskanie francuskie (zza głowy) 3.wyskoki z piłką lekarską trzymaną za głową 4.ciosy proste w miejscu z ciężarkami (gilzami) 5.skłony tułowia (mięsnie brzucha) 6.skręty tułowia w rozkroku z odważnikiem trzymanym przed klatka piersiową symulujące ciosy [...]
[...] podnooszem aż do momentu jak tyknie ławke hehe ) sztanka ok38KG .... badz krótka ok 32kg 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 38KG 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), nie mam kufa skośnej ławki..... biore te krótką sztange i [...]
[...] drążka lub nie dajesz rady się podciągnąć, to zrób wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), 10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko [...]
[...] 8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady-to wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową [...]