proste

[...] do "nauki" go. Jednak mimo to, po każdym treningu odczuwałem ból w dolnej części pleców. Z ciekawości nagrałem się podczas robienia mc i jednak moje plecy nie są do końca proste. Przez 70% ruchu są wyprostowane jednak w momencie odkładania sztangi robię koci grzbiet. Pomyślałem, ze najprawdopodbniej jest to przyczyna bólu, jednak póki co nie [...]

[...] dotychczas? 3 Czy to prawda zeby miesnie brzucha byly bardziej widoczne nalezy zejsc do 10 (mm/jednostek? nie wiem w czym to jest podawane) tkanki tluszczowej? 4 Jakie dosyc proste cwiczenia typu bieganie itp itd moge dodatkowo wprowadzic do a6w. zalezy mi na cwiczeniach nie wymagajacych jakis hantli/laweczek itd ( basen odpada bo plywac nie [...]

[...] tak, to jak długo po treningu i kiedy ma być w tym układzie głowny posiłek ? Acha, nie biorę kredki i na razie nie zamierzam brać, zaraz po treningu ładuję tylko węgle proste (glukoza albo wafle ryżowe), a Wy mi terez wkomponujcie w to jakoś tą serwatkę pliiizzz !!!!!! A przy okazji... Ta odżywka to "Pure Whey 80" z Oklimpu za 60 zeta. [...]

[...] - Wyciskanie francuskie lezac 3 x 12 - Wyciskanie francuskie hantla siedzac 3 x 15 Wtorek: Nogi - Hack przysiady 3 x 15 - Przysiady ze sztanga 3 x 12 - Wykrocza 3 x 12 - Mc proste nogi 4 x 15 - Łydki Sroda wolne Czwartek: Klata + Bary - Wyciskanie płasko 3x 12/10/10 - Wyciskanie hatnle na skosie 3 x 12 - Przenoszenie hanta 3 x 12 - Unoszenie [...]

[...] gryczanej i np. z monki ja nigdy nie uzywalem gainerow ale troche sie rozleniwilem przy moim dostarczaniu okolo 8000 kalori codziennie potrzebuje dobergo jedzenia cukry proste tez sa potrzebne wbrew pozorom przy ciezkich treningach i ciezkiej pracy niezbedne jak ktos ma urlop cale zycie to jest troche inaczej niz u mnie . dziwi mnie rowniez [...]

[...] podreperować wygląd klatki. Jako że plan ten będę wykonywał tylko 2 miechy zdecydowałem się dać klatkę 2x w tygodniu, jednak tu już zacząłem się gubić :D w fbw wszystko było proste a tu nagle tyle ćwiczeń do wyboru że zdurniałem, dlatego proszę o pomoc/korektę :D Poniedziałek: Nogi Wtorek: Barki Czwartek: Plecy+biceps Piątek: Klatka+triceps [...]

[...] z problem, ale niedawno zauważyłem u siebie błąd w technice - w czasie robienia dipsów łokcie szły na boki zamiast blisko ciała. Próbuje się tego oduczyć ale to nie takie proste po kilku seriach. Przy innych ćwiczeniach nie odczuwam tego bólu. Przerwać na razie ćwiczenia lafayem czy ćwiczyć dalej wg książki ale bez dipsow? Czy moze zastąpić [...]

[...] 10 9 8 stojac: unoszenie sztangi przodem w gore w szerokim uchwycie 10 8 6 siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem (ramiona proste) 10 8 6 biceps stojac :Uginanie przedramion ze sztanga - 10 9 8 stojac :Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem - 10 9 8 stojac: uginanie przedramion ze [...]

[...] sztangielek bokiem (latanie) 4s. 12-8p. b) przyciąganie sztangi do brody (kaptur) 4s. 12-8p. 2. TRICEPS: a) wyciąg gryfem łamanym 4s. 12-8p. b) poręcze 4s. 12-8p. 3. NOGI: a) ściąganie do pośladków 4s. 12-8p. b) przysiady na sównicy 4s. 12-8p. 4. BRZUCH: a) ze skrętem do kolana na ławce łamanej b) proste na macie c) wznosy kolan na poręczach

[...] francuskie zza glowy 4s/10 PRZEDRAMIONA: uginanie nadgarstkow ze sztanga 5s/15-20 ŁYDKI: wspiecia ze sztanga 5s/30 Mam ułożoną diete i zroznicowana :) Ograniczam cukry proste.Spozywam duzo bialka,wegle przede wszystkim sniadanie i kolacja,tluszczow zwierzecych staram sie unikac..Niedlugo mam zamiar uzupelnic dietke kreatyna oraz glukoza..na [...]

[...] się o co martwić, ponieważ mój tato ćwiczy ( mamy mini siłkę w domu ). Są tam takie sprzęty jak: ławeczka pod sztangę z wyciągiem, atlas, ławeczka na brzuszki, hantle, gryfy proste, łamane, obciążenia ( max 140kg ), schodek ( taki do wychodzenia i schodzenia, nawet nie wiem po co xd ), i chyba tyle.. ;p Tak więc jakiś tam sprzęt jest :) [...]

[...] 15:00 obiad domowy - Piers 200 g + ryz brazowy 100 g + surówka. 16:30 - trening 17:30 - 18 po treningu - jem sobie 3 kanapki , lub 3 banany , lub jakies inne wegle proste . 18:30 - dymatize spijam sobie 25 g białka. 19:30 - kolacja z weglami tutaj jem no wlasnie nie wiem co jesc ;/ chleb razowy 2 kromki z szynka i pomidorkeim bo z [...]

[...] rowerek piątek-ćwiczenia siłowe sobota-rozciąganie nóg ,,,,potem trening na wytrzymałość a wygląda on tak: -skakanka 10min. - 2 minuty same haki - 2 minuty same proste - 2 minuty same sierpy - 2 minuty same lowkicki - 2 minuty same middlekicki pomiędzy ćwiczeniami 60sek.odpoczynku.czy może być czy po tym wszystkim mogę liczyć [...]

[...] linki wyciau gornego szerokim nachwytem za kark 12,10,8 -sciąganie linki do siebie siedząc 4x10 -cwiczenia na maszynie 3s 12,10,8 -sciąganie linki wyciągu górnego do dolu, proste rece, lekko pochylony 3x8 Czwartek Wolne  Piątek Klatka, -wyciskanie sztangi na lawce prostej 12,10,8,6,1(max) -wyciskanie sztangi na lawce skośnej [...]

[...] zredukować tkankę tłuszczową, ale nie stracić mięśni które chciałbym wyrzeźbić. Nie jestem jakimś zaprawionym sportowcem. Chodzę do szkoły dlatego śniadania muszą być proste. Liczę że mi pomożecie zmodyfikować to co sobie ułożyłem tak żeby było dobrze, udzielicie kilka rad. Chciałbym też zacząć zażywać suplementy. Dodam że jestem w tym [...]

[...] urządzać kolejnych nudnych, nietrafionych akcji konkursowych jak ma to miejsce na rynku. Mamy być dla was, tym bardziej na forum, po to też ta akcja ;-) Zasady są bardzo proste: Podajecie propozycje konkursowe. Bardziej lub mniej szalone, sztampowe, czy wymagające - ważne by były sensowne, ciekawe, odpowiednio rozpisane i wyjaśnione oraz, co [...]

[...] makulatury smiem twierdzic ze wzrost mozemy zasadniczo ograniczyć po przez nieprawidłowe cwiczenia. Sprawdzcie mlodziez trenującą od dziecka akrobatyke i zadajcie sobie proste pytanie dlaczego dzieci 18 19 letnie sa mniejsze od swoich rodzicow ? Niestety temat jest duzo bardziej zlozony i w jednym poscie nie do wyjasnienia. A dla mlodego [...]

[...] mocowany do ściany i podłogi. 6 hantli: - 2 sklepowe, gryfiki gwintowane 28" - 4 robione (ważące około 9/10 kg) - nigdy nie ważyłem ich dokładniej. 4 gryfy: - 2 proste o średnicy 28" i 32" - 2 łamane o średnicy 28" i 32" 2 pasy kulturystyczne oraz obciążenie: tłoczone: 2x15kg 4x10kg 4x5kg 2x4kg sklepowe: 4x10kg 4x5kg 4x2kg A tu [...]

[...] mi doprowadzicie do odpowiedniej,jezeli dacie rade.. Wszystko pieknie,tylko chodzi mi o to,by pomoc w ulozeniu diety takiej na,ktorej bede mogl dobrze przytyc i by byly to proste produkty na w miare bogata kieszen. Dorzuce,ze przez tamten czas troche fbw,ale nie podobalo mi sie,przesiadlem sie na 4x w tygodniu i robilem w tym 4 razy klatke i [...]

[...] 6 talerzy po 7kg (koła zamachowe od malucha 6 talerzy po 3kg (zmniejszone koła 2 krążki po 5kg 8 krążków po 2,5kg i 4 placki po 1kg oraz 7 sztang: 2 hantle 3 różne gryfy proste. 1 łamany 1 krata oczywiście nie brakuje też drążka . Posiadam też bramkę (kółka przymocowane do szyny) ale zdjęcia dodam za pare dni. no to jade ze zdjęciami. [...]