proste

[...] i opisał jak te cwiczenie się wykonuje bo te pojecia są mi często nie znane. Co mam jeść żeby trening był skuteczny? Nie umiem samodzielnie zrobić sobie diety więc prosze o proste przykłady co oo której i jak przygotować. Tylko cos prostego, bo nie mam cierpliwości. Żebyś dobrał mi odżywke którą zaczne brać za 1-2 tygodnie, jak już sie wrobie. [...]

[...] hantelki 4x10 -wznoszenie hantelek na boi w lekkim opadzie 4x10 -unoszenie nadgarstków z hantelką -obracanie nadgarstków z hantelką -nożyce pionowe, poziome -brzuszki proste z nogami w gorze (oparte na ławce) -brzuszki skośne Odpoczynki między seriami 2min, trening zajmował mi 1,5h (w każdy dzień). Aha, i oczywiście przed treningiem [...]

[...] że jestem ektomorfikiem potrzebuję do większego przyrostu masy mięśniowej około 3295 kCal czyli dokładniej, ( w przeliczeniu procentowym 25% białka; 60% węglowodanów; 15% tłuszczy) 206 G białka; 494 g węglowodanów i 55 g tłuszczy. Proszę as o proste projekty diety, bądź podpowiedzi jak ją łatwo ułożyć, z czego skorzystać itd. Dzięki z góry!

[...] 103 cm) po pół roku ćwiczeń w klubie fitness (zajęcia aerobowe) mam wychudzone ramiona i wystające żebra, wygląda to koszmarnie, za to dół ani drgnie. Jak na razie robię proste ćwiczenia z obciążeniem na biceps, triceps barki i plecy oraz brzuch. Czy powinnam dodać do treningu ćwiczenia siłowe angażujące nogi, czy zostawić je w spokoju i [...]

[...] Trening wznosy na palcach-łydki i piszczele-3x20 przysiady z sztangielkami 2x4kg-czworogłowe-3x25 martwy ciąg lub ćwiczenia na bloczku-dwugłowe-3x20 spięcia-proste mięśnie-3x20 skośne brzuszki-skośne mięśnie-3x20 nożyce-dolne partie brzucha-3x45 grzbiety lub martwy ciąg-grzbiet-3x20 pompki-klataka piersiowa i triceps-3x12 [...]

A więc mam 19 lat , 188 cm wzrostu i 76 kg wagi. Zapotrzebowanie kal : ok 3100 ( damy na początek) Węglowodany 406 gr Białko 110 gr Tłuszcze 99 gr. Ułożenie może by było proste ale niestety jak by to powiedzieć mam małe problemy z wątrobą. W prawdzie wczorajszy próby wątrobowe wyszły pomyślne, ale po ostatniej diecie na mase ( która jednak [...]

Proszę o ocenę ćwiczeń w domu, dysponuje tylko hantlami : 1) V brzuch (ręce do nóg, jak książka, ręce proste i nogi najlepiej jakbym podawał sobie np. piłkę z rąk do nóg i na odwrót) - 10 powtórzeń (core) 2) leżenie na plecach i uginanie nóg i tułowia do siebie (m brzucha) - 10 powtórzeń 3) wykroki - 12 powtórzeń z hantlami 4) przysiady z [...]

[...] miesnie ktore wyrobilam przed ciąża ale osłonięte są tkanka tluszczowa której nie mogę spalić. A jak siedzę to mam okropne faldy. Cwicze 3 razy w tygodniu areoby, cardio i proste ćwiczenia na brzuch ale efekt marny. Mam 9 miesięcznego synka i mam dużo ruchu na codzień , nie objadam się, jem zdrowo a efekty marne, co wiec robić? Poniżej zdjecia [...]

[...] i środa mam trening kickboxingu i chciałbym też prosić o pomoc wplecenia tego planu w dni tygodnia. 20 Rep Squat HLM Full Body Workout Poniedziałek to ciężki dzień, proste, ciężkie ruchy złożone. Środa to lżejszy dzień, obejmujący większą ilość powtórzeń w seriach. Piątek to średni dzień z umiarkowanymi ilościami powtórzeń na ćwiczeniach [...]

[...] MEGAVOL: tydzień/ dawka/ 1/10mg 2-4/20mg po 2 dniach TAMOXIFEN(NOLVADEX): 5-7/ 20mg (8/10mg) Do tego, oczywiście, odpowiednia osłona wątroby, serducha i stawów - to proste więc nie będę się rozpisywał. Napiszcie mi czy ten 4ty tydzień odbloku jest konieczny i czy da się go zrobić na Clomie, bo mam straszny problem ze zdobyciem Tamox(- [...]

[...] postanowilem poprawic to, tj. schodzic tak nisko jak sie da (docelowo przysiad atg). I tu pojawia sie problem: mam dosc dlugie nogi i im nizej schdze tym ciezej mi utrzymac proste plecy. Nie wiem czy to zbyt mala elastycznosc stawow, slabe plecy czy po prostu proporcje ciala mi nei pozwalaja utrzymac pozycji. Robilem kiedys jakies cwiczenia [...]

[...] różnego rodzaju mieszanki mrożone Hortexu. *Po treningu bokserskim czekolada wliczona w bilans 21gram (3 kostki)-70-80% kakao + żurawina (lub owoc) 30-45 minut po, jednak zastanawiam sie czy jest sens jeść po treningu wegle proste na redukcji? Prosze o ocene i ewnetualne korekty, rady. Zmieniony przez - ArlShado w dniu 2014-01-19 18:36:44

[...] płaszczkowate i strzałkowe długie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: mięśnie dwugłowe ramion, mięśnie przedramion UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: mięśnie proste brzucha, skośne brzucha, mięsnie zębate przednie Te 6 cwiczen na 3 dni treningowe bedzie ok? Czy moze rozlozyc to jakos inaczej? Mile widziane propozycje dodatkowych [...]

[...] zł) - kilkadziesiąt obciążeń od 0,5kg do 20kg (kosztowały ponad 3 tyś zł) – jest tego dużo :) - poręcze mocowane do ściany - drążek do podciągania (do ściany) - dwa gryfy proste (2,0 i 1,4m) - dwa gryfy łamane (lekko i mocno) Odbiór osobisty – Brwinów k. Warszawy. Sprzedaż tylko w całości. Nabywca będzie bardzo zadowolony – jest czym ćwiczyć! [...]

Problem polega na tym ze dostarczam cukry proste jedynie w dni treningowe ( siłowy + aero 40 min) wtedy dostarczam 1g cukru na kg masy ciała ( banan + woda z rozpuszczony miodem). W dni nietreningowe tylko aero 40-60 min po nim prostych nie daje jedynie posiłek ze złożonymi + białko. Kalorie nie powiem dość mam obcięte jednak jestem na [...]

[...] sok z cytryny, przyprawa do ryb V serek wiejski z olejem lnianym Składniki serek wiejski lekki 3% olej lniany 10 ml (niecała łyżka) DZIEŃ NIETRENINGOWY I "Tradycyjne", proste i pożywne śniadanie, czyli jajecznica i owsianka Składniki Owsianka: płatki owsiane 60g cynamon słodzik Jajecznica: jajka całe 200g (3 sztuki) cebula olej PAM [...]

CZESC MAM PYTANKO NIE JESTEM AMATOREM ALE SIE TROCHE POSPIESZYLEM I KUPILEM TEN PROBOLAN 50 NIE BRALEM GO JESZCZE BOCHCE SIE DOWIEDZIEC CZEGOS WIECEJ NA TEN TEMAT CZY WARTO ZACZAC CZY LEPIEJ ZAPODAC DECE Z WIEM SZUKALEM ALE CALY CZAS ALBO 100% EFEKTY ALBO PARU SIE WYPOWIADA ZE LIPA NIE POTWIERDZAJAC Z KAD O TYM WIEDZA WIEC PYTANIE JEST PROSTE [...]

Cześć! Jestem tutaj nowy proszę was o opinie na temat tego treningu, dodam żę do każdego dnia dodaje 2 ćwiczenia na brzuch 4x20 powtórzeń oraz 30min marsz 6km/h kąt 9 stopni i 5 min na finisz 12km/h 1 Unoszenie nóg w podporze w łokciach 2 Spięcia siedząc na maszynie Dzień 1 Plecy 4x15 1 Ściąganie hamer podchwyt 2 Ściąganie drążka szeroko do klaty [...]

[...] czy tam woda dzień wcześniej i rano zjeść "miększe" smaczniejsze.. można tez rano po prostu zalać je mlekiem i zjeść jak zwykle kukurydziane... a więc moje pytanie jest proste czy mogę Sb płatki owsiane wsypać do ust i normalnie popić mlekiem ??:D tak jak jakaś kręte czy coś ?? Wiem głupie pytanie ale chciałbym uzyskać na nie odpowiedz , [...]

[...] Piątek Bierznia/rowerek 7min 1) martwy ciąg 5x8 2) unoszenie tułowia na maszynie z obc. 5x10 3) unoszenie nóg w zwisie 3x10 4) opuszczanie nóg ławka skośna 3x10 5) brzuszki proste z obc 3x15 6) ugięcia bicepsów z rotacją ławka skośna 5x10 7) ugięcia stojąc ze sztangą/modlitewnik 5x10 8) brzuchem o ławkę skośną - ugięcia sztangą 5x7 Rozciąganie [...]